今天分享的書籍是《高效能法則：不卷不焦慮，做更多對你重要的事》作者：【英】阿里·阿布達爾

2025年第21本書

作者是油管的大UP主，有500多萬的粉絲。

這本書的角度從好心情帶來生產(chǎn)力出來，好心情是成功和效能的必要條件。作者的觀點跟我的觀點很類似。

我的觀點是：想清楚自己想要過什么樣的生活、明確自己的三觀，堅持做自己有激情有興趣并擅長的事情。而這本書無非換成不同的角度來說這幾件事情。

提升能量

能量的三個來源：玩、權力和人。

我們高估了“認真”的作用。如果你想做更多的事，又不想毀掉自己的生活，第一步就是以玩的心態(tài)對待你的工作?！巴妗笔俏覀兊牡谝粋€能量來源。

有三個方法可以讓你充分利用玩的潛力。

第一，將冒險融入生活。當你找到合適的“游戲人格”時，每天都有很多機會，讓你把生活看作一場游戲，到處都有驚喜和各種可選的“支線任務”。

第二，尋找樂趣。記住《歡樂滿人間》這部影片的啟示：每一項工作都有好玩兒的元素，即使有時候它沒有那么明顯。試著問自己：如果這事好玩兒，會是什么樣子？然后根據(jù)答案去完成你的工作。

第三，降低壓力。只有當你認為失敗時，失敗才是真的失敗。不是每個問題都需要你那么認真地去看待它。面對工作，少一些認真，多一點真誠會怎樣呢？

權力

權力”這個詞聽起來有點可怕，但它并非如此。我們說第二個能量來源是權力，并不是指對別人進行控制。在這里，我們指的是有能力掌控自己的工作、生活和未來的感覺。

從現(xiàn)在開始，有三種方法可以增強自己的權力感。

首先是增強自信。我們以為自信心是不會被改變的，但實際上它非常具有可塑性。所以，為什么不嘗試“打開自信開關”，做一個充滿自信的人呢？

其次是提升自己的技能。問問自己：假如我對這項任務一無所知，會是什么樣子呢？雖然我還不是專家，但我怎樣才能教會別人呢？

最后，看看為了獲得控制感你能做些什么，即使在你不能如愿掌控局面的情況下。記住，如果你決定不了工作的內(nèi)容，你還可以選擇工作的方式。盡管結果并不總是由我們掌控，但是過程和心態(tài)卻由我們自己決定。

有朋友在身邊，生活會更有趣。這就是為什么我們的第三個能量來源是“人”。有些人天生就能提升我們的能量——關鍵是要找到他們。

首先，成為一名團隊合作者。試著把和你一起工作的人當作戰(zhàn)友而不是競爭對手。

其次，與他人建立聯(lián)系也意味著幫助別人，并尋求別人的幫助。但我們不僅很少幫助別人，我們也很少尋求幫助。所以試著問問自己：我能做點什么來使別人的一天過得更好嗎？

最后，記住在人際交往中最常被遺忘的一個事實：當你覺得自己已經(jīng)溝通很多時，你往往溝通得還不夠。問問自己：你是否還有什么信息沒和別人分享，而分享這些信息可能會讓他們開心一整周？

消除障礙

尋求清晰

我們沒有正確理解拖延癥。我們對待拖延癥的態(tài)度往往是治療其癥狀而不是找到根本的原因。而這些原因往往與我們的心情有關：心情不好時，我們的成就感就會降低?！跋系K法”就是要找出真正阻礙你擁有好心情的原因，并找到消除它的方法。

第一個障礙是最簡單的：不確定性。解決辦法是什么？明確你正在做什么。這就需要問“為什么”，然后以此來確定“怎么做”。

接下來，要問“是什么”，這意味著要采用另一種新的方法來設定目標。忘掉SMART目標吧。你需要的是讓你心情良好的NICE目標（近期的、輸入型的、可控的、激發(fā)活力的目標）。

最后，要問“什么時間”。如果你不確定什么時間去做，那么你很可能就不會去做。解決方法之一是利用“執(zhí)行意向”——讓你的日常習慣成為你想做之事的觸發(fā)點：例如，每當我刷牙的時候，我就會拉伸腿筋。

找到勇氣

第三個障礙是最常見的：慣性。當你什么都不做時，很容易繼續(xù)什么都不做。而當你在工作時，繼續(xù)工作就容易多了。

有一些簡單的方法可以克服慣性。找到生活中的摩擦力：哪些障礙正在阻礙著你開始新的生活？如何消除它們？

無所事事的最佳解藥就是行動起來。你可以先確定第一個行動步驟從而讓自己開始行動，然后追蹤進展情況，這樣你就會有許多實實在在的證據(jù)，證明你正朝著目標前進。

最后一步是最仁慈的：創(chuàng)建能夠幫助你長期支持自己的系統(tǒng)。最重要的是要學會放自己一馬，并慶祝那些微小的成功。

長期保持

保存能量

職業(yè)倦怠的最主要原因不是疲憊，而是情緒低落。如果你能讓自己感覺更好，你不僅能取得更大的成就，還能堅持更長的時間。

第一種職業(yè)倦怠源于過度疲勞。解決辦法就是：少做一點。

在實踐過程中，有三種方法可以讓你少做一點。

第一種方法是避免過度承諾。限制你正在進行的項目清單，學會說“不”。問問自己：如果我只能選擇一個項目投入全部精力，那會是什么項目？

第二種方法是抵抗干擾。問問自己：我能卸載手機上的社交媒體應用，只通過瀏覽器訪問它們嗎？如果我分心了（或者更現(xiàn)實地說，當我分心時），我如何糾正方向，并重新開始？

第三種方法是在每個工作日都留出一些時間，什么都不做。問問自己：我是否把休息當作一種特殊的待遇而不是必需品？我可以做些什么來增加休息時間？

恢復精力

第二種倦怠與休息時間有關。耗竭性倦怠產(chǎn)生的原因是你沒有足夠的時間或空間來真正讓自己恢復精力。解決方法：學習一些能讓你恢復精力的休息方式。

最好的休息方式就是讓自己感覺平靜，或者參與CALM項目。做一些能讓自己有效能感、自主感、自由感和放松感的活動或項目。

第二個辦法是融入大自然。哪怕綠色植物很少，也能產(chǎn)生巨大的影響。所以，去散散步吧，哪怕是很短的時間。你還可以嘗試把大自然搬到家里——無論是培植盆栽，還是播放鳥鳴聲，都可以。

不過，并非所有的休息方式都需要精心策劃。有時候，什么都不做才最能讓你恢復精力。今天少做一點兒，明天你會做得更多。

調(diào)整校準

當我們所做之事與自我認同不符時，就會產(chǎn)生“錯位性倦怠”。糾正這種錯位是持續(xù)一生的任務，需要你不斷地去發(fā)現(xiàn)自己真正想要的東西，并相應地改變自己的行為。

有一些出奇簡單的方法，讓你知道現(xiàn)在對你來說最重要的是什么。首先，著眼于長期未來。試著想象一下自己臨終前的樣子。雖然這聽起來有點瘋狂，但這是個很好的方法，能讓你清楚地了解自己現(xiàn)在想要的生活。

然后，想想你的中期未來。想想一年后你想慶祝自己取得了哪些成就。然后問問自己：這場12個月后舉辦的慶?；顒樱瑢ξ冶局艿纳钣惺裁从绊懀?/p>

最后，為短期未來做好準備。因為好消息是，你現(xiàn)在就可以邁出第一步，使自己的行為符合自己的價值觀。現(xiàn)在想一下，做完哪三項任務會讓你一年后離自己想要的生活更接近了一點？

學會這三個習慣，建立專屬時間管理系統(tǒng)，提升十倍效能

《高效能人士的執(zhí)行4原則》執(zhí)行的真正敵人是你的日常事務！

擺脫對自己的苛求，從情緒的低谷中真正走出來

在不完美的世界里，走出內(nèi)耗，建立邊界，活出自己內(nèi)在的生命力

超越職場倦?。簩W習谷歌員工的高效工作法！

用認知行為策略走出情緒困境

學會做個心理有韌性的人，破除你標簽化的“定勢思維”

下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內(nèi)容，可以關注視頻號：生活黑客、讀書方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內(nèi)容

近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。

關于warfalcon公眾號

①目前有3200+篇自我成長相關實用類文章

②4年進入有道云筆記最有價值公號top10

③6年占據(jù)印象筆記收藏服務總榜top1

④知乎同名帳號，回答被130萬+人收藏

5分享了超過1300本讀書筆記

加入一百天行動

有很多小伙伴說找不到我們了，微信改版，公眾號發(fā)布順序被打亂，如果你沒有星標，也很少點在看，那么你將不能第一時間看到我們的文章，或者是在兩三天后才能收到。

如果你想第一時間看到我們的內(nèi)容，將我們「設為星標」吧，在閱讀文章時，也別忘了隨手點「在看」，星標+在看，就可以增加你成為warfalcon常讀用戶的幾率了：）

點擊公眾號「warfalcon」，按照以下操作就可以設置為「星標」啦～

喜歡記得點在看哦