清明節(jié)，在上班和上香之間，我選擇了“上墻”——體驗(yàn)了一次攀巖。

之前，對(duì)攀巖的了解來(lái)自紀(jì)錄片《徒手攀巖》，一個(gè)美國(guó)人徒手攀登酋長(zhǎng)巖的故事。不過(guò)那離我太遙遠(yuǎn)了。最近關(guān)注到攀巖，是在巴黎奧運(yùn)會(huì)上，伍鵬以4.77秒奪得攀巖速度賽亞軍。5秒不到，毛肚都還沒(méi)涮好，就登頂了，真是太酷了。于是種草了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在，終于有機(jī)會(huì)體驗(yàn)一盤。清明時(shí)節(jié)，風(fēng)和日麗，跟著028.C的騎行隊(duì)伍，踩著單車，穿過(guò)大半個(gè)成都，來(lái)到位于南三環(huán)附近的丘山攀巖館。

·騎友們浩浩蕩蕩向攀巖館進(jìn)發(fā) 圖?028.C

攀巖館超乎想象的熱鬧，像一個(gè)五顏六色的游樂(lè)場(chǎng)。我們?cè)诎膳_(tái)領(lǐng)了絲襪，去更衣室換攀巖鞋。套上絲襪，發(fā)現(xiàn)攀巖鞋不夠了，需要等。

更衣室里，散發(fā)的特有氣味，讓我想起小時(shí)候去旱冰場(chǎng)，等待取旱冰鞋的場(chǎng)景（或許這就是人類的通感吧）。換上鞋，感覺(jué)有點(diǎn)硌腳。教練說(shuō)，正常，畢竟是“墻上的芭蕾”嘛。頓時(shí)，腦中閃過(guò)電影《殺死比爾》中，女主穿的那雙鬼冢虎鞋，作為平替似乎也不錯(cuò)。

對(duì)于極限運(yùn)動(dòng)，裝備非常重要，小則影響成績(jī)，大則有礙安全。攀巖褲子最好是有彈性的運(yùn)動(dòng)褲、登山褲，不要穿太緊的褲子。據(jù)說(shuō)有人爬到一半褲子裂了，懸在空上，內(nèi)心掙扎：是放棄路線社死，還是堅(jiān)持到頂再社死？（最終快速滑下來(lái)，捂著屁股狂奔更衣室。）

·攀巖館內(nèi)部

盡量也不要戴帽子，尤其是新手，帽檐很容易碰到安全繩。指甲也要剪短，攀巖時(shí)手指需用力摳巖點(diǎn)，長(zhǎng)指甲易斷裂或傷到甲床。然后是熱身。劇烈運(yùn)動(dòng)前必須熱身，這是常識(shí)。

一切準(zhǔn)備就緒，就進(jìn)入主題：?難度攀巖和抱石（它們組成了巴黎奧運(yùn)會(huì)攀巖全能項(xiàng)目）。難度攀巖在高度10-25米的大巖壁上進(jìn)行，通過(guò)繩索進(jìn)行保護(hù)，攀巖者攀爬至頂端完成路線。?抱石在沒(méi)有繩索保護(hù)的狀態(tài)下，攀登不超過(guò)5米高的巖壁。采用海綿墊或充氣墊作保護(hù)。

·教練在做難度攀巖動(dòng)作示范 圖?028.C

先體驗(yàn)?難度攀巖。從難度最低的路線5.8開(kāi)始，這是一條垂直路線?。教練示范了一遍系安全繩、手法、腳法等，讓大家輪流上。第一個(gè)就點(diǎn)到我。我也不帶怕的，套上安全繩，如梯云縱輕功附身，迅速到頂。這難度簡(jiǎn)直小菜一碟，暗暗為自己的天賦高興。

·體驗(yàn)者在攀爬難度最低的5.8路線?（綠色）

到頂后，聽(tīng)到教練喊：“松手，跳下來(lái)！”什么？跳下來(lái)？我懷疑聽(tīng)錯(cuò)，向下看，差點(diǎn)嚇暈。教練繼續(xù)喊：“不要看，直接跳！”我不敢相信，這么高怎么跳？硬著頭皮原路返回，返到三分之二，才松手跳下去。

“有保護(hù)繩栓到的怕啥子嘛。”教練說(shuō)，“這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是讓你克服內(nèi)心的恐懼感。”

不過(guò)第二次就不怕了，直接閉著眼睛往下跳，像一個(gè)英勇的傘兵穩(wěn)穩(wěn)降落在地。再一次為自己的天賦高興。于是挑戰(zhàn)更高難度的路線5.10A（世界最高難度為5.15D）。

·體驗(yàn)者在攀爬難度5.10A路線?（粉色）

一個(gè)冷知識(shí)：巖點(diǎn)顏色代表不同的難度，全球并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。比如紅色在某館可能是V3，在另一館可能是V5，全憑設(shè)定者決定。

巖館定線員常給路線起奇怪名字，比如“前任的心”（難點(diǎn)超級(jí)滑）、“老板畫(huà)的餅”（看著能爬，實(shí)際根本抓不住）、“周五下班”（起步容易，越爬越難，最后崩潰）。眼前的5.10A叫“我是小魚(yú)豬”（卡哇伊，很容易征服的樣子），5.10C叫“天黑再動(dòng)手”（月黑風(fēng)高，小心失手）。

5.10A稍微有點(diǎn)難度，還是挑戰(zhàn)成功了，只是下來(lái)以后小臂酸痛。作為一個(gè)健身人士，對(duì)此很敏感。因?yàn)樾”奂∪馐墙∩淼摹板憻捤澜恰保綍r(shí)很難練到。所以，攀巖和健身練出來(lái)的肌肉，是不一樣的。如果在巖館看到一個(gè)挺胸抬頭、肌肉發(fā)達(dá)的人，他可能是從健身房過(guò)來(lái)串門的。

·疑似“攀巖高手” 圖?028.C

如何一眼發(fā)現(xiàn)一個(gè)攀巖高手？有人總結(jié)，一看發(fā)型：男性中長(zhǎng)發(fā)，散亂又有動(dòng)感（比如乞丐式發(fā)型）；女性馬尾，強(qiáng)者必備。二看體型：精瘦，脖子前探，有點(diǎn)小駝背，腿部肌肉線條明顯。三看神態(tài)：穿個(gè)睡褲，一言不發(fā)，目不斜視的，V8+段位跑不了。

在巖館，常有小孩哥碾壓成年人的場(chǎng)面：一群肌肉男在V3路線掙扎時(shí)，旁邊的小學(xué)生像猴子一樣嗖嗖爬完，回頭問(wèn)：“叔叔，要幫忙嗎？”甚至還有掃地僧大爺，平日默默掃地，某天突然換上攀巖鞋，輕松完成一條高難度路線，驚煞眾人。

·線路難度表

?難度攀巖似乎沒(méi)有遇到太大挑戰(zhàn)，抱石卻難度陡增。但我更喜歡抱石，更有攀巖的感覺(jué)，而且也很燒腦，因?yàn)槟切┪孱伭膸r點(diǎn)都是經(jīng)由專業(yè)人員設(shè)計(jì)過(guò)的。所以，當(dāng)你開(kāi)始嘗試攀巖，第一步絕不是埋頭猛爬，而是要先學(xué)會(huì)讀線，根據(jù)自己的身體條線、能力水平，思考最適合自己的那條路線和動(dòng)作技巧。

抱石很容易受傷（攀巖保險(xiǎn)理賠最多的就是抱石跌落）。教練不斷提醒大家，防止下跳時(shí)摔傷。雖有危險(xiǎn)，但很刺激，巖壁下站滿了躍躍欲試的人。突然聽(tīng)到人群喊：“加油！只差一步！”一個(gè)女孩正在爬一條高難度路線，快到頂了，但找不到下一個(gè)巖點(diǎn)。

于是大家集體指導(dǎo)：“試試換右腳，左手反肩！”當(dāng)她挑戰(zhàn)成功，全場(chǎng)爆發(fā)出熱烈的掌聲。這波助攻，著實(shí)有點(diǎn)溫暖。難怪有研究發(fā)現(xiàn)，單位時(shí)間內(nèi)，抱石帶來(lái)的抑郁水平下降，比單純體育鍛煉更為顯著。

·安全的跌落姿勢(shì) 圖?028.C

因?yàn)槭峭绞郑简?yàn)力量與技巧。教練說(shuō)，核心收緊，腿部發(fā)力，帶動(dòng)身體，像猴子那樣蕩起來(lái)。在入門的V2路線，第一個(gè)動(dòng)作就把我難住了：雙手摳住巖點(diǎn)，腿部發(fā)力橫跳，類似街頭健身的高難度動(dòng)作“人體旗幟”。

教練示范了幾次，我腦子學(xué)會(huì)了，身體依然像秤砣，無(wú)論如何蕩不起來(lái)。看來(lái)脫離了繩索，根本沒(méi)法爬。此刻，我終于認(rèn)清了自己的“天賦”，就是沒(méi)有天賦。

因?yàn)轵T了車，又爬了墻，感覺(jué)有點(diǎn)累，坐下來(lái)休息，但心有不甘，不斷復(fù)盤問(wèn)題在哪里。我想，可能是核心沒(méi)有收緊。只有收緊核心，氣沉丹田，爆發(fā)力才出得來(lái)。曾經(jīng)，一個(gè)健身教練教過(guò)我腹式呼吸，他說(shuō)用這個(gè)方法，可以獲得一個(gè)穩(wěn)定的核心和下盤。于是，我開(kāi)始調(diào)整呼吸，吸氣，吐氣，收肋骨，吸氣，吐氣，反復(fù)多次。

·教練在做抱石動(dòng)作示范

確實(shí)，呼吸是運(yùn)動(dòng)中最容易被忽視的“隱形技術(shù)”，錯(cuò)誤的呼吸方式不僅會(huì)限制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可能引發(fā)傷病。腹式呼吸不僅能夠增加供氧量，還能提高耐力、緩解恐懼，在攀巖中起著至關(guān)重要的作用。呼吸對(duì)了，再難的線路都不是事。

復(fù)盤完，再次挑戰(zhàn)。一塊褐色巨石擋住了我的路線。上下左右都試探過(guò)，還是無(wú)解。仔細(xì)觀察這塊巨石，像挪威的“勇氣石”，嵌在兩片懸崖之間。我用手托在巖石底部，下意識(shí)地深吸一口氣，慢慢吐氣，收肋骨，繼續(xù)深吸一口氣，慢慢吐氣，收肋骨……轟，巖石被推開(kāi)了，彈出兩米遠(yuǎn)。 啊！我激動(dòng)地喊：教練，我成功了！

一個(gè)機(jī)靈醒來(lái)，原來(lái)是睡著了。看來(lái)實(shí)在是又累又困。有點(diǎn)不好意思，于是假裝很清醒，去前臺(tái)辦了一張卡，準(zhǔn)備下次再戰(zhàn)。

·攀巖館內(nèi)的小貓 圖?丘山攀巖

攀巖之所以迷人，除了多巴胺的分泌，還有忘我的沉浸體驗(yàn)：高度的專注、清晰的目標(biāo)、即時(shí)的反饋等，都能帶來(lái)一種“心流”狀態(tài)。攀爬過(guò)程中，當(dāng)你全身心地關(guān)注自己的腳下和頭頂，生活的煩惱就在空中飄散了。這時(shí)候，“每個(gè)人身體里都有一群蝴蝶，帶著你飛起來(lái)。”

腎上腺素激增帶來(lái)的強(qiáng)烈興奮，很容易讓人“上頭”。教練告誡，新手還是悠著點(diǎn)，首次攀巖控制在1小時(shí)以內(nèi)，間隔休息、補(bǔ)水。

有人因太過(guò)興奮連續(xù)攀爬，第二天手指都握不住筷子；還有攀巖“后遺癥”，逛超市時(shí)把貨架當(dāng)巖點(diǎn)，不自覺(jué)地研究貨架結(jié)構(gòu)：“這個(gè)縫隙能塞手指，那個(gè)凸點(diǎn)可以踩……”

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編輯丨Rain

未標(biāo)注圖源丨Rain

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