不是有健康就幸福，不是有美貌就幸福，不是有人寵就幸福，不是有錢(qián)就幸福...

擁有健康的身體、擁有錢(qián)、擁有美麗的外表，依然有大把的人不幸福。

腎上線認(rèn)為幸福3要素很簡(jiǎn)單：吃得下、睡得著、想得開(kāi)！

如果你長(zhǎng)期被失眠折磨，很難說(shuō)是一個(gè)幸福的人。因此，希望小伙伴們?cè)趯で蠼鉀Q失眠問(wèn)題時(shí)，首先想想有什么辦法可以安撫自己受傷的靈魂，而不是第一時(shí)間就想依靠藥物控制。

讓自己開(kāi)心幸福的方式有很多，試著從小事一點(diǎn)一滴做起：

1.失眠時(shí)不要責(zé)備自己，閉目養(yǎng)神也是休息，試著專(zhuān)注呼吸

2.白天接觸陽(yáng)光并保持一定量的活動(dòng)。現(xiàn)在很多人，尤其是女性過(guò)于注重防曬，很少接觸陽(yáng)光。其實(shí)萬(wàn)物生發(fā)都需要陽(yáng)光，比如早晨上班路上走走路，接觸陽(yáng)光的照射，有助于讓身體保持自然的晝夜節(jié)律，改善情緒和促進(jìn)睡眠。

3.定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)。

4.睡前泡下腳，泡腳的時(shí)候聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，有助于放松

...當(dāng)然還可以列出很多很多，這取決于什么樣的方式可以安慰到自己內(nèi)心，每個(gè)人的喜好都會(huì)不一樣。想開(kāi)了，氣順了，基本都能睡著。

如果實(shí)在是睡不著，那么可以借助一些安眠藥物。

根據(jù)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2023版）》推薦，目前失眠患者的首選藥物是非苯二氮?類(lèi)藥物（non-BZDs），如唑吡坦、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等，或者新型苯二氮?受體激動(dòng)劑，地達(dá)西尼。（具體用藥遵醫(yī)囑）

注：右佐匹克隆也叫艾司佐匹克隆，是同一種藥物

非苯二氮?類(lèi)藥物（non-BZDs）整體副作用較小，主要是惡心嘔吐、困倦乏力、瞌睡、口苦等，大部分人是可耐受的，腎友也可以用，一般不影響腎功能。

但可能發(fā)生一些罕見(jiàn)的嚴(yán)重不良反應(yīng)，FDA黑框警告提示，右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、唑吡坦可能會(huì)導(dǎo)致罕見(jiàn)復(fù)雜睡眠行為（簡(jiǎn)單理解就是夢(mèng)游），在已發(fā)生的66例不良事件中，有46例重傷事件，還有20例死亡事件。

安眠藥會(huì)有依賴(lài)性嗎？

相較于傳統(tǒng)安眠藥，非苯二氮?類(lèi)藥物的成癮性已經(jīng)明顯降低。

但考慮到潛在的成癮問(wèn)題，建議盡可能短期使用。

雖然風(fēng)險(xiǎn)明顯較低，但長(zhǎng)期使用依然可能產(chǎn)生依賴(lài)，導(dǎo)致停藥時(shí)出現(xiàn)反跳性失眠、戒斷癥狀。

此外，雙食欲素受體拮抗劑，包括蘇沃雷生、萊博雷生、達(dá)利雷生，由于其非成癮性，已成為失眠治療的新靶點(diǎn)藥物。常見(jiàn)的不良事件是頭痛（10%）、思睡（7%）和疲勞（5%），少于2%的患者出現(xiàn)睡眠癱瘓和睡眠幻覺(jué)。

如果是伴隨焦慮/抑郁癥狀的失眠患者，可以使用具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗抑郁藥物，如曲唑酮、米氮平、多塞平等。

另外，大家經(jīng)常詢(xún)問(wèn)的褪黑素，一般用于晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙（比如上夜班、倒時(shí)差等），腎友可以用，但不建議作為常規(guī)藥物治療失眠。

長(zhǎng)期使用褪黑素反而會(huì)影響甚至抑制自身褪黑素的分泌，還可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、嗜睡、胃腸反應(yīng)、血壓變化、情緒低落等不良反應(yīng)。

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