春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子們長身體的黃金時期。在這個時候，給孩子提供營養(yǎng)豐富、均衡的飲食，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓他們個子長得快。今天，我就為大家分享 8 道適合春天給孩子吃的菜，每一道都有詳細(xì)的做法，快來一起學(xué)一學(xué)吧！

番茄肥牛湯

材料：番茄 2個、肥牛片 200克、洋蔥 半個、姜 3片、大蔥 1根、清水 1000毫升、、酒 1勺、生抽 1勺、鹽 適量、白胡椒粉 適量、食用油 適量、糖 適量（根據(jù)口味）szroq.com（根據(jù)口味）
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做法：

1. 準(zhǔn)備食材：番茄洗凈，切成小塊；洋蔥切絲；大蔥切段，姜切片。肥牛片準(zhǔn)備好，若肥牛片較大，可以適量剪成小塊。

2. 炒香配料：鍋中加入少許食用油，放入姜片和洋蔥絲，用中火炒香。

3. 加入番茄：洋蔥炒至微透明后，加入切好的番茄塊，用鍋鏟輕輕翻炒，使番茄稍微出汁。

4. 加入清水：炒好的番茄加入1000毫升清水，蓋上鍋蓋，用大火煮沸。

5. 調(diào)味：水開后，加入1勺料酒、1勺生抽、適量的鹽和白胡椒粉調(diào)味。可以根據(jù)口味加入少量糖，平衡番茄的酸味。

6. 加入肥牛片：將肥牛片逐片放入鍋中，用筷子輕輕攪動，確保每片肥牛都被湯汁浸泡。繼續(xù)用中火煮3-5分鐘，直到肥牛片熟透。

7. 最后調(diào)味：根據(jù)個人口味，再次調(diào)整鹽和胡椒粉的量，煮至湯汁濃郁后，加入蔥段，輕輕攪拌均勻，關(guān)火。

8. 盛出享用：將煮好的番茄肥牛湯盛出，搭配米飯或單獨享用，熱乎乎的非常美味。

番茄豆腐炒牛肉

準(zhǔn)備食材:牛肉，番茄，嫩豆腐，姜絲，蔥花。

做法步驟:

1、牛肉清洗干凈切成小塊，再剁成肉末，加入姜絲、醬油、淀粉和食用油，抓拌均勻腌制二十分鐘。

2、番茄表皮撒上食鹽搓洗，洗凈后切成小塊。嫩豆腐切成小塊，焯水煮至斷生，瀝干水分備用。

3、起鍋燒油，油熱后放入牛肉翻炒一會兒，炒至變色后盛出來備用。

4、再次起鍋燒油，油熱后放入蔥白炒出香味，再放入番茄翻炒幾下，炒出汁水后倒入嫩豆腐翻炒均勻。

5、接著倒入牛肉末，加入醬油和水淀粉，翻炒均勻煮至濃稠，即可出鍋裝盤開吃。

蓮藕炒肉

【食材】

蓮藕、牛肉、蒜苗、姜蒜、小米辣、豆瓣醬

【做法】

1、將蓮藕削去皮，切成厚片，再改刀成大小適中的小塊。鍋中燒水，水開放入藕塊，加入少許鹽和白醋，焯水1分鐘，待藕片熟透后撈出，瀝干水分備用。

2、鍋中燒油，油熱后放入牛肉片，中小火煸炒至表面微微金黃。接著放入姜片、蒜末、小米辣、豆瓣醬，炒出紅油。

3、倒入焯好水的藕片，根據(jù)個人口味加入生抽、蠔油、雞精，放入蒜苗段，翻炒均勻即可。

清炒木耳菜

材料：木耳菜 300克；大蒜 3瓣；紅椒 1個（可選）；食用油 適量；鹽 適量；雞精（可選）適量；白胡椒粉 適量

做法：

1. 準(zhǔn)備食材：木耳菜洗凈，去掉雜質(zhì)，摘去老葉和根部。紅椒洗凈后切成細(xì)絲，大蒜切成蒜末備用。

2. 焯水處理木耳菜：鍋中加水燒開，加入木耳菜焯水。水開后，放入木耳菜焯水30秒至1分鐘，至顏色變綠，撈出瀝水，立即放入冷水中沖涼，保持脆嫩口感。

3. 控水備用：將焯過水的木耳菜撈出，輕輕擠掉多余的水分，放置一旁備用。

4. 炒蒜末：鍋中加入適量食用油，燒熱后，加入蒜末炒香。炒至蒜末微黃色，釋放出香味。

5. 加入木耳菜炒制：將控干水分的木耳菜加入鍋中，翻炒均勻。由于木耳菜含水量較高，所以要快速翻炒，避免出水過多。

6. 調(diào)味：加入適量的鹽，繼續(xù)翻炒均勻。若喜歡稍微帶點鮮味，可加入少許雞精。為了增加香氣，加入少量白胡椒粉。

7. 加入紅椒裝飾：加入切好的紅椒絲，翻炒1-2分鐘，既能增色也能增加一絲甜味。最后，調(diào)整鹽的量，翻炒均勻后即可出鍋。

手撕雞腿肉

材料：雞腿 4只；大蔥 1根；生姜 1小塊；料酒 適量；生抽 適量；老抽 適量；鹽 適量；白胡椒粉 適量；紅辣椒 2個（可選）；食用油 適量

步驟：

1. 準(zhǔn)備雞腿：將雞腿清洗干凈，去掉多余的脂肪和骨頭。可以將雞腿的皮稍微去掉，保持雞肉的嫩滑。

2. 煮雞腿：將雞腿放入鍋中，加入足夠的清水，加入姜片、蔥段、幾片香葉、1勺料酒，開火煮沸后撇去浮沫。轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20-30分鐘，直到雞肉完全熟透。撈出雞腿，放在盤子中晾涼。

3. 撕雞肉：雞腿稍涼后，用手將雞腿肉沿著纖維方向撕成均勻的條狀。可以用兩只手幫助撕開，確保雞肉絲比較細(xì)長。

4. 準(zhǔn)備調(diào)料：在一個碗中，加入2勺生抽、1勺老抽、1/2勺鹽、適量白胡椒粉，調(diào)成醬汁備用。根據(jù)口味可以加一點糖調(diào)節(jié)甜度。

5. 炒香調(diào)料：熱鍋涼油，加入切好的姜末、蔥花、紅辣椒段（可選），用小火翻炒，炒出香味。

6. 混合雞肉與調(diào)料：將撕好的雞肉加入炒香的調(diào)料中，快速翻炒均勻，讓雞肉充分吸收醬汁。炒至雞肉與調(diào)料完全融合，味道濃郁，顏色均勻。

7. 出鍋裝盤：炒至雞肉入味且稍有焦香味時，關(guān)火，將雞肉裝盤。如果喜歡口感更豐富，可以撒上一些香菜或蔥花裝飾。

涼拌黃瓜

【材料】：黃瓜2條，小米椒2個，老姜1小塊，大蒜2瓣，生抽3勺，白醋1勺，陳醋2勺，鹽1勺，糖3勺，油適量

【做法】：1、黃瓜清洗干凈后先一切為二，把中間的籽去掉，然后把黃瓜切成小段。

2、把切好的黃瓜段放入碗中，加入1勺白砂糖拌勻后再加入1勺鹽拌勻后腌30分鐘，擠干水分。

3、在腌黃瓜的時候 ，來調(diào)一碗拌料汁，1勺白醋，2勺陳醋，3勺生抽 ，2勺糖放一起拌勻倒入黃瓜中。

4、鍋中熱油，放入姜蒜小米椒，一起煸炒出香味，淋入黃瓜中，和料汁一起拌勻就可以了。

蒜香南瓜

材料：南瓜 500克；大蒜 4瓣；橄欖油（或食用油）適量；鹽 適量；黑胡椒粉 適量；干辣椒（可選）適量；香菜（可選）適量

做法：

1. 準(zhǔn)備食材：將南瓜去皮，去籽后切成大塊，約2-3厘米見方。大蒜剁成蒜末，如果喜歡辣味，可以將干辣椒剪成小段備用。

2. 蒸南瓜：將切好的南瓜塊放入蒸鍋中，蒸10-15分鐘，直到南瓜熟軟，用筷子可以輕松穿透。如果沒有蒸鍋，可以用微波爐加熱，或者用鍋煮熟南瓜。

3. 熱油炒蒜末：在平底鍋中加入適量的橄欖油，開中小火加熱，放入蒜末慢慢翻炒，注意火候不要讓蒜末燒焦。炒至蒜香味四溢，顏色變金黃。

4. 加入辣椒：如果喜歡辣味，可以加入干辣椒段，繼續(xù)翻炒1-2分鐘，直到辣椒略微變色，增添辛辣香氣。

5. 調(diào)味：向鍋中加入適量的鹽和黑胡椒粉，輕輕攪拌均勻，確保蒜香和辣味均勻分布。

6. 加入蒸好的南瓜：將蒸好的南瓜塊輕輕放入鍋中，快速翻炒均勻，使南瓜塊均勻裹上蒜香油，煮1-2分鐘。注意不要過度翻動，避免南瓜塊破碎。

7. 盛出裝盤：將炒好的蒜香南瓜盛出，可以撒上一些香菜作為點綴，增加清香味。此時可以調(diào)整味道，適量再撒些鹽和黑胡椒。

山藥炒木耳

食材：山藥 1 根、木耳 50 克、青椒 1 個、紅椒 1 個、蒜、鹽、生抽

做法：

1. 山藥去皮切片，放入清水中浸泡，防止氧化變黑。

2. 木耳泡發(fā)后撕成小朵，青椒、紅椒切塊，蒜切末。

3. 鍋中倒入水，水開后放入山藥片和木耳焯水，撈出瀝干水分。

4. 鍋中倒入油，油熱后放入蒜末爆香，加入青椒、紅椒翻炒均勻。

5. 放入山藥片和木耳，加入適量鹽和生抽，翻炒均勻即可。

以上這 8 道菜，營養(yǎng)豐富，做法簡單，非常適合春天給孩子們吃。家長們不妨多做給孩子吃，讓他們在這個春天茁壯成長！

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