一個38歲的男性患者，最近一段時間總是感到頭暈頭痛，脾氣也變得很暴躁，為了查明病因，患者來到醫院，醫生一測血壓，發現患者的血壓高達180/100mmHg，這么年輕的患者，為什么會有高血壓呢？

通過仔細詢問，醫生發現患者有這樣一個習慣，他長期熬夜，熬夜的時候為了提神，每天都要吸很多煙，吃大量的零食，久而久之，人變得越來越胖，血壓也越來越高。

醫生提醒，長期熬夜，很容易導致交感神經持續興奮，內分泌變得紊亂，身體里的縮血管激素分泌增多，時間長了，就會導致血壓越來越高。

其實，很多人都像這名患者一樣，當熬夜形成習慣，即便你還年輕，隨著時間的推移，你的健康也容易出問題。

第一，長期熬夜的人，免疫力會變得更差

保持良好的免疫力與健康息息相關，如果一個人的免疫力下降，不僅罹患感染的風險會大大增加，而且患癌的風險也會增加。

很多人為什么動一動就感冒，每次感冒都要持續很長時間，主要原因就是免疫力下降。

第二，長期熬夜的人，血壓和血糖容易升高

很多人有長期熬夜的習慣，然后熬夜的時候又容易餓，于是吃各式各樣的零食來飽腹，殊不知這樣做很容易導致血壓和血糖的異常升高，長期熬夜，還會讓你的內分泌變得更紊亂，內分泌紊亂了，出現肥胖的概率也會很高，肥胖本身會導致胰島素抵抗，非常容易導致血糖的升高。

第三，長期熬夜的人，血管會變得更差

血管，是人體的生命線，血管為身體各個器官源源不斷輸送新鮮的氧氣與營養，長期熬夜的人，很容易出現動脈粥樣硬化，血管變得越來越狹窄，那么時間長了，身體就容易出現缺血缺氧的改變。

如果是大腦出現異常，很容易出現腦卒中，如果是心臟出現異常，很容易出現冠心病。

第四，長期熬夜的人，眼睛和頸椎都容易受傷

很多人長期熬夜，只是癡迷于電子產品，無論是追劇還是玩網絡游戲，要告訴大家的是，長期熬夜，都會對眼睛和頸椎造成損傷。

既然長期熬夜對健康非常不利，那么究竟什么時候去上床休息是最好的呢？不同的人有不同的答案，有人認為晚上11點是最好的，也有人認為晚上12點是最好的，也有人說越早越好，晚上9點就可以了。

古人將一晝夜分為十二時辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。相對應的時間點是：子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。

在古人看來，亥時21～23點是一天里最適合養生的兩個小時，中醫認為，亥時三焦經旺，三焦通百脈，通俗點來說，就是人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息。

所以，在21-23點，你最應該做的不是去運動，也不是去吃東西，更不是去追網劇玩網游，你要做的就是停止手頭所有的事情，早點去休息。

事實上，現代的很多研究，也都提示了，亥時21～23點是不錯的休息時間。

歐洲心臟病學會（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一項大規模研究就發現，晚上10 -11 點睡覺與更低的心血管疾病風險有關。

研究納入了88026名平均年齡為61歲的參與者，并分析其睡眠時間點與心血管疾病之間的關系，結果發現：

參與者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都屬于凌晨才入睡的“夜貓子”。而晚上 10 點-11 點入睡的人，心血管疾病發病率最低，睡得過早和過晚都和患病風險增加有關。

問題來了，如何才能保證在亥時21～23點就能準時睡著呢？

首先，大家一定保持規律的作息習慣，堅持在亥時21～23點準時上床休息，保持規律的早睡早起，顯然更有利于身體健康。

其次，決定上床休息前，至少提前一個小時，不要再進食任何東西，也不要再去做任何運動了。

最后，睡前泡泡腳，梳梳頭，聽一聽舒緩的音樂，都更有利于睡眠。