你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷?晚上躺在床上刷手機(jī),突然肚子“咕咕”叫,餓得睡不著。這時(shí)候,你是選擇爬起來(lái)吃點(diǎn)東西,還是忍著饑餓硬撐到天亮?有朋友說(shuō)“餓著睡能減肥”,也有朋友認(rèn)為“睡前吃東西傷胃”。那么,到底哪種方式更健康呢?今天,寧夏康源肛腸醫(yī)院就來(lái)和大家聊聊這個(gè)話題。

寧夏康源揭露睡前饑餓真相

我們的胃排空時(shí)間大約是4—5小時(shí)。如果晚上6點(diǎn)吃晚飯,到了10點(diǎn)左右,胃里的食物基本消化完了。這時(shí)候,身體會(huì)分泌一種叫“胃饑餓素”(俗稱(chēng)“胖素”)的激素,它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào):“該吃東西了!”

而與之相對(duì)的是“瘦素”,它負(fù)責(zé)抑制食欲,促進(jìn)脂肪分解。但“瘦素”主要在睡眠時(shí)分泌,如果熬夜或者餓著不睡,身體就會(huì)持續(xù)分泌“胖素”,導(dǎo)致你越來(lái)越餓,甚至忍不住暴飲暴食。這也是為什么很多人熬夜時(shí)特別想吃夜宵,尤其是高糖、高油的食物,比如泡面、燒烤、薯片……

長(zhǎng)期餓著睡覺(jué),四大健康隱患

1、影響睡眠質(zhì)量

饑餓感會(huì)刺激大腦,讓人難以入睡或容易半夜醒來(lái)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退,甚至增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、增加胃病風(fēng)險(xiǎn)

胃酸在空腹時(shí)仍會(huì)分泌,如果胃里沒(méi)有食物中和,胃酸可能刺激胃黏膜,長(zhǎng)期如此容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍,甚至增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。

3、導(dǎo)致代謝紊亂

餓著睡覺(jué)會(huì)讓身體誤以為處于“饑荒模式”,從而降低基礎(chǔ)代謝率,反而更容易囤積脂肪。這也是為什么有些朋友節(jié)食減肥,卻越減越胖的原因之一。

4、低血糖風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于血糖調(diào)節(jié)能力較弱的人,如糖尿病患者或低血糖人群,長(zhǎng)時(shí)間空腹可能導(dǎo)致夜間血糖過(guò)低,出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。

寧夏康源深夜食堂指南

既然餓著睡不好,那是不是可以放肆吃夜宵呢?當(dāng)然不是!如果睡前吃得太油膩、太飽,同樣會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠。寧夏康源肛腸醫(yī)院建議,如果睡前確實(shí)餓了,可以選擇一些低熱量、易消化的食物,比如:一杯富含色氨酸,有助于安神的溫牛奶;一小碗低GI食物,不會(huì)讓血糖驟升的燕麥粥;幾片提供飽腹感,且易消化的全麥面包;也可以選擇香蕉或者一小把堅(jiān)果。

以下這些食物睡前要避免!

辛辣刺激食物,如火鍋、燒烤——刺激胃黏膜,影響睡眠

高糖零食,如蛋糕、巧克力——讓血糖波動(dòng),容易發(fā)胖

油炸食品,如炸雞、薯片——難消化,增加胃腸負(fù)擔(dān)

咖啡、濃茶——含咖啡因,影響入睡

當(dāng)然特殊情況要特殊對(duì)待。比如以下人群:

1、胃病患者:如果有胃潰瘍、胃炎等問(wèn)題,寧夏康源肛腸醫(yī)院建議睡前2小時(shí)不要進(jìn)食,以免胃酸分泌過(guò)多加重癥狀。如果實(shí)在餓,可以喝點(diǎn)溫?zé)岬牧髻|(zhì)食物,如小米粥。

2、減肥人群:如果怕胖,可以選擇低熱量的食物,如黃瓜、西紅柿,或者喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶,既能緩解饑餓感,又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

3、糖尿病患者:睡前如果餓,可以吃少量蛋白質(zhì)或高纖維食物,如雞蛋、豆腐,避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

餓著睡覺(jué)不可取,但亂吃夜宵也不行。寧夏康源肛腸醫(yī)院提醒大家,睡前如果餓了,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)健康食物,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí),調(diào)整晚餐時(shí)間,比如晚上7點(diǎn)前吃完,減少睡前饑餓感。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃痛、反酸、消化不良等問(wèn)題,就要及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院檢查,早發(fā)現(xiàn)、早治療哦。