早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

打斷他人或沖動地答應太多事情；說出我們一些后來后悔的話；沖動地辭去工作和承諾，或隨意放棄項目；在強烈的情緒影響下表現出意外行為……如果這些情況聽起來很熟悉，那么你并不孤單。

很多人都在調節情緒和保持動力方面有著復雜的困擾，他們常常在與這些問題作斗爭——沖動、后悔以及在情緒失控時沖動地放棄事情，這種現象尤其在患有多動癥或自閉癥的人群中并不少見。

但是，關于情緒調節的一個常見誤解——它完全是關于控制或壓抑情緒的。我們中的許多人在成長時常常被鼓勵“保持鎮定”，只分享積極或中性的情緒。然而，這種情緒壓抑并不是調節。將情緒擱置一旁是一種掩飾形式，短期內可能讓我們更好地融入社會，但如果長期實踐，會對我們的心理和情緒健康造成嚴重影響。

事實上，情緒調節并不是壓抑情緒，而是關于理解它們、承認它們，并與它們合作。這可能很艱難，尤其是對于那些很少有處理或表達情緒策略的人來說。學會感受情緒對于情緒調節至關重要。這樣做可以提高自我意識，改善人際關系，并幫助我們做出更好的決策。

發展情緒調節的技能需要時間，特別是如果你從未有過堅實的應對策略基礎。但隨著時間的推移，建立這些技能是可能的。我們可以通過治療、閱讀和練習變得更善于識別和理解情緒。一個有幫助的工具是情緒輪，它為我們提供了情緒選項，幫助我們在情緒壓倒時準確定位我們感受的情緒。這個簡單的工具還可以幫助我們識別可能同時經歷的多種情緒，例如你可能同時感到快樂和緊張，這是完全正常的。

假如你正在尋找更直接的工具來幫助你日常管理情緒，以下是一些作家Ari Tuckman推薦的一些策略：

1. 管理壓力

通過壓力管理策略來穩定情緒，如保證足夠的睡眠、鍛煉、安排自我護理時間、避免過度承諾，以及治療伴隨的焦慮或抑郁。

2. 情緒越弱，越容易控制

為了更容易控制情緒，嘗試通過休息、了解觸發因素以及管理可能讓你不知所措的情況來將情緒保持在可管理的范圍內。

3. 承認你的反應

如果你在沖動反應方面有困難，練習事后解釋你的感受，并提高提供真誠道歉的技能。如果你在措手不及時難以做出反應，一種預防策略是告訴人們不要過多解讀你的第一反應。

如果你在情緒調節方面有困難，你需要首先告訴自己的是自己并不并不孤單。情緒調節是一種需要時間的技能，在學習完全理解情緒的過程中，慢慢來，你可以按自己的節奏選擇方法建立起對情緒的管理。

The author： Catherine J. Mutti-Driscoll Ph.D.

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！