相信不少的跑步人都會將完成人生首馬作為一個(gè)階段性目標(biāo)~但是，眼看跑量增加，卻對如何邁出第一步而感到迷茫。今天，小編就給大家列舉一下開始人生第一次馬拉松的注意事項(xiàng)叭~

國內(nèi)的馬拉松賽事繁多，如何選擇一場適合自己的尤為重要。

選對了，體驗(yàn)感好不說，還能增加自己的自信心；而沒選對，不僅參與感大打折扣，還會讓你對馬拉松比賽蒙上一層不太美好的印象~

說了這么多，那么如何挑選自己的首馬才是正確的呢？

首先，我們要給選擇分個(gè)級別~

影響因素很多，哪個(gè)是排在優(yōu)先級，是首馬非常重要的決策~小編這里給大家一個(gè)小建議:賽道熟悉程度大于賽事口碑，而賽事口碑要大于賽事的級別。

較為熟悉的道路加上實(shí)施周全的賽事方，會讓你參與時(shí)的狀態(tài)與心情雙雙在線~這樣的絕絕子外部環(huán)境，還會害怕沒辦法展現(xiàn)自己的真正實(shí)力嘛~

俗話說，臨陣磨槍可不是好習(xí)慣！

在賽前的跑量也是尤為重要的~在開始你的首馬前，一定要保證參賽前的三個(gè)月跑量平均值在160公里以上！200公里就更好啦~

除了跑量的累積，還有一個(gè)關(guān)鍵的訓(xùn)練，那就是——長距離的訓(xùn)練！

賽前一定要保證自己有過兩次以上的超30公里的訓(xùn)練！配速可以慢于目標(biāo)，因?yàn)檫@是大部分沒有跑過馬拉松的普通跑友的極點(diǎn)~

賽前一個(gè)月增加長距離的訓(xùn)練，不僅是在讓身體為接下來的“硬戰(zhàn)”做準(zhǔn)備，更是在心理層面上，提前熟悉強(qiáng)度，從而正式比賽時(shí)不至于過分緊張~

長距離的訓(xùn)練還是一種提前彩排~測試自身的體能是否能順利應(yīng)對挑戰(zhàn)~

接下來我們再聊聊人生第一場馬拉松我們應(yīng)該帶哪些裝備。

首馬必備裝備清單

鞋子

鞋子可以說是跑步最最最最最重要的裝備！沒有之一！一雙稱腳的鞋子，是能否發(fā)揮實(shí)力的關(guān)鍵因素！首馬的鞋子如何挑選？首先先排除新鞋！選擇舊鞋遠(yuǎn)比新鞋好的多~優(yōu)先選擇提前磨合超100km的鞋是最佳選擇√

好啦，小編今天就說這么多，大家要是有其他跑馬必備好物，歡迎在評論區(qū)分享~