大家好，我是沐陽，見字如面~

今天我們聊一聊如何保護心臟。

近年來，心血管疾病的發病率呈現出逐步上升的趨勢，關于年輕人突發心臟病的新聞報道也屢屢見諸媒體，令人扼腕嘆息。

冠心病的一大主要危險因素，便是冠狀動脈粥樣硬化的形成，而其核心成因在于血管內皮的損傷。這一病理過程悄然無聲，卻對心臟健康構成嚴重威脅。

這些因素也會增加心血管疾病的風險，比如高血壓，高血糖，高血脂，吸煙，肥胖，熬夜，壓力大，不良飲食，口服避孕藥等。當然，還有一些我們無法改變的因素，像年齡，性別，遺傳等。

那么，我們平時應該怎么保護心臟呢？要預防心血管疾病，就要注意日常生活的各個方面。

1. 要睡好覺

人的心臟跳動是有限的，睡眠時，心臟會比清醒時每分鐘少跳10~30次。

長期熬夜會使代謝紊亂，神經興奮，心跳加快，給心臟增加負擔，所以，要保護心臟，首先要保證充足的睡眠。

2.要控制血壓

血壓高，心臟就要加大力度，心跳就會加快，血壓長期不穩，就會導致心肌增厚，心室肥大。所以，保護心臟的關鍵是要控制血壓。

3. 要戒煙

無論多大年齡，長期吸煙會使心肌梗塞的風險增加7倍。所以，為了心臟，不管什么時候戒煙都不晚，也要避免二手煙。

4. 要做適量的有氧運動

有氧運動能提高心肺功能，給心肌提供充足的氧氣，保護心臟的健康。推薦的有氧運動，有慢跑，快走，騎車，游泳，打球，太極拳，八段錦等。

5. 不要暴飲暴食

研究發現，在暴飲暴食的兩小時內，心血管疾病的風險會提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會使血脂升高，血液粘稠，增加心肌梗塞的風險。

所以，我們要保持正常的飲食習慣，均衡營養，控制熱量，不要暴飲暴食。

另外小腿是人的第二心臟，由于重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強大的動力，如果腿部肌肉強壯，就能加速腿部的靜脈回流，保證血液回到心臟。

通過按揉小腿，能促進血液循環，緩解肌肉僵硬。再配合腿部的鍛煉，使小腿的肌肉更強壯，比如，可以用腳尖走路，促進肌肉收縮，冬季可以用熱水泡腳和小腿，促進血液循環，再按摩一下，更有利于心臟的健康。

人人學急救，急救為人人。

聚是一團火，散是滿天星。

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