我學過專門練脊骨關節的蹲墻功，就是松腰捷徑，腰松不開，就不能算是練內家拳 ！腰松不開，命門處就會內凹，脊骨就不直，這樣永遠也練不出前輩那種一觸即發，渾身反彈的功夫！

松不開腰不但內家拳練不出功夫，就是丹道也連門也入不了，經常見修煉丹法的入手就意守丹田 ，須不知：

腰不松，氣就不能沉丹田。氣不沉丹田，丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干鍋。

內家武學氣功有六球一柱法門，比如除了面壁蹲墻功還有面壁開跨功，就是用兩腳的內側緊靠貼墻，然后往下蹲，如此上下起伏。

絕大多數人剛把腳內側貼到墻面，就會向后傾跌。此法主要鍛煉胸椎，開夾脊和大椎，開跨。

開了跨再開膝，然后你積累的丹田功力就可以運用到了腳上。

膝跪足面法:

此法是內家功夫秘傳松膝法,與形意拳“蹲毛猴”有異曲同功之妙,膝松后腿力才能達到腳掌

練習時雙腳并步站立,兩手叉腰,膝部放松向下跪,胯部向前靠,使大腿與軀干盡量成一條直線,頭向上頂,下頜靠胸,意念把膝跑到至腳背上,就這樣堅持站立,力疲時意念頭部百會穴帶動使身體重心由膝起至足。

此功特點是練時酸麻脹痛難受,站起時就感覺到有一股熱流由膝直流到腳底,感覺非常舒服,此功練成后腿脛部肌肉豐滿,充滿彈性,外力踢起根本不起作用,比泰拳脛部硬度訓練強至10倍，在練習丹田功后習練還能治療風濕性腿病。

何為六球一柱呢？

六球即為上中下三盤各二球。

上盤為兩眼球，中盤為兩腎球（命門 兩側各有一腰子如球），下盤為兩睪丸球。女性中盤為兩乳房球，下盤為兩腎球、一柱則為脊柱。

大家可能聽說過董海川早過了馬陰藏相的境界，所以功夫才那么高。董海川曾經沉迷于“揉腎法”，即搓自己的外腎，因而面孔無須。有人因此說董公是宦官，實際上董公并未當宦官，而是內功練到了馬陰藏相的境界。董公內家氣功極深，有凌空八步、提氣騰空之能。

整一年，傳一把式，能洗髓換骨

兩腳分開與肩同寬，雙腿膝蓋微彎，仿佛坐在條凳上，雙膝不超過腳尖，兩臂前舉如同抱球，手高不過眼，低不過肚臍，自己調節到舒服的位置，不能聳肩，微微挺胸，把肩向后微張開，脖子盡量貼后衣領，頭部百會穴如同有一根繩子吊著自然伸直，下顎微收，仿佛夾著雞蛋，舌頭不做要求，可以說話唱歌看電視 不冥想 不用意念引導 不入靜 一切順其自然。

要訣：全身放松 似尿非尿 三腿著地（向后坐 假想尾骨的延長線是自己的尾巴 自己的尾巴和雙腿三點觸地，穩固支撐著自己的身體）

此樁姿勢無新意，與其相似的樁功不下百種，但是原理是什么在世俗中已經失傳了，今天就續傳下去：

男人小便一定要站著，男人在家里用坐便坐著尿是尿不干凈的，體內會有殘余；人在不熟悉或者不安全的環境一般不會大便；女人在不熟悉的環境中月事會推遲，受到驚嚇會閉經；居住在一起的女人月經周期大體是一樣的。

站樁的要訣在姿勢，而不在于冥想。

保持微蹲的姿勢外可溝通天地，內可推行氣血。看明白了嗎？沒看明白再想想，肚子疼捂著肚子蹲在地上，痛經時捂著肚子彎著腰跟蝦米似的，你見過痛經肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的嗎？姿勢對了可以緩解痛苦，痛則不通，人在極端痛苦的情況下會本能尋找能推行氣血的姿勢。

人體結構精密復雜，除非反觀內照能達到入微的程度，否則人為的導引氣血沒有必要，你只需擺出個姿勢，身體自然明白你的意思，接下來一切都不要你來操心。

站累了就歇歇，一開始筋骨還是凡胎，不能強求高強度深蹲，膝關節受不了，怎么舒服怎么來，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因為你明白原理了，姿勢擺對了就是溝通天地推行氣血，僅此而已，再無神秘感。

幾年之后易經洗髓，腎氣充足，落齒重生，寒暑一件單衣，不思睡而精力充沛，萬病全消。

真傳一句話，假傳萬卷書，道理說出來就不值錢了，因為太簡單了，不是嗎？