最近經常刷到一位“特別”的穿搭博主。

她的每個視頻都會展示一套新的衣服搭配，她老公也偶爾出鏡。

雖然服飾華麗，但她身材略顯臃腫，短寸頭，臉上有一些大小不一的疙瘩，第一眼很難把她跟穿搭博主聯系到一塊兒。

而她的老公身材勻稱，儒雅帥氣。

剛開始她的視頻引起了很多爭議和嘲笑，有人諷刺她“是不是整容整壞了”，有人說她“不配穿那么好的衣服”，還有人說“她配不上這個男人”……

面對這些議論，她卻淡然回應道：

“自己從前就很愛美，但后來因為生病吃藥，掉光了頭發，沒整容，臉是激素臉。曾沮喪、自卑過，后來好不容易走出來了，才有勇氣拍視頻。”

知性大方的談吐，活在當下的勇氣，伴侶的支持鼓勵，一時間讓人羨慕不已。

很多人覺得她命好，是“受寵體質”，無論容貌怎么改變都被愛著。

但其實，被愛的先決條件是愛自己，是即使歷經坎坷仍堅信：

我配得世間的一切美好。

所有被認為天生是“受寵體質”的女孩，一定是她自己先認定了自己就“值得被寵愛”。

這就是心理學所說的配得感。

那么，配得感究竟是什么？你是否因“我不配”失去過很多？怎樣才能成為“高配女孩”？

今天，壹心理想和你聊聊：每一個女孩都要擁有的“配得感”。

當一個女孩擁有足夠的“配得感”，就是漂亮且自由的。

“我不配”是怎樣毀掉一個女孩的？

配得感是在得到心儀的人或事物后，能夠欣然享受，且心中生出“我值得擁有” “我應該得到”的意念，蘊藏著自我肯定的力量。

而“我不配”會讓人陷入自我消耗的循環，能從精神上摧毀一個人：

1、陷入自虐式愧疚和羞恥困境

心理學中有個“自虐型”愧疚感：

總覺得自己是一切問題的根源，和他人無關，是自己造成別人的痛苦，為此還不斷自責。

自虐式的愧疚，也被心理學家定義為“難以自洽的高道德感”，實質上是一種“認知扭曲”。

其主要表現有：

被夸贊和欣賞時感覺局促不安，覺得自己德不配位，沒那么優秀；

即使是不合理的要求，也不敢拒絕，覺得拒絕別人就是自己的錯；

怕麻煩別人，不敢開口表達正常訴求，擔心會被拒絕，或得不到回應和接納；

得到幫助后，總想回報別人，潛意識里認為別人是在犧牲自己去成全你；

別人對自己好一點，就感動得一塌糊涂，容易被人“精神操縱”。

此外，不配得感還會讓人把生活中正常的情況和遭遇，視為羞恥和困境。比如：

有的女孩不丑也不胖，卻常陷入容貌焦慮；

穿得好看點，又覺得太扎眼，怕被人指指點點，產生了“美麗羞恥”；

還有疾病羞恥、生育羞恥等各種羞恥困境。

這些內疚和羞恥，讓人徘徊在自卑的崖壁，稍不留神就墜入痛苦的深淵。

2、經常攻擊和控訴自己

心理學家羅杰斯在人格論中提到自我一致性，指的是真實自我和理想自我要和諧發展。

其中真實自我是指“一個人認為自己是什么樣的人”，理想自我是指“自己希望成為哪種人”。

在成長過程中，每個人都會受到父母、老師等角色的影響，在此基礎上追求理想自我，想成為TA們心中理想的樣子。

當理想自我剝奪了真實自我的時候，人就會陷入矛盾，自我攻擊，強壓真實自我的想法和感受。

這種自我攻擊表現在：人在安穩的環境中依舊會有恐懼感，怕不好的事情突然發生或不被他人接納；在成功的時候，不敢享受，總會被過往的傷痛纏繞不能自拔等。

歌唱家龔琳娜在一檔節目中說：

“我好喜歡粉色衣服，但是我從不穿，因為我不漂亮。”

47歲的她為此落淚，說自己只適合濃烈的紅色，要用強大的顏色來掩蓋缺失的童年。

“我怕變老變胖、怕表情不好看，怕裙子不漂亮，盡管站在最喜歡的舞臺上，心思卻飄啊飄。”

她這種狀態就是自我攻擊，舞臺是她的最愛，但她卻不敢享受，被各種恐懼和創傷縈繞。

3、錯失生命中的諸多美好

心理學中有一種回避型人格，特征是逃避人際關系，自我克制，缺乏自信，害怕批評。

“我不配”是逃避的主因。

通常回避型人格的女孩，遇到喜歡的男生時會選擇保持距離或逃避。

她會想：“這么優秀的人怎么會喜歡我呢？即使在一起了，一旦他發現我很差勁肯定會離開的。與其未來痛苦，不如不開始。”

曾有一個漂亮女孩被一個條件很好的小伙子表白，那時她也暗戀著這個男孩。

誰知在被表白后，她卻連夜逃離了那個城市。

最后她找了一個條件比自己差的男人結婚，婚后常被家暴，抑郁而終。

此外，“回避型人格”在職場上也很痛苦。

書籍《我不配是一種病》中的愛莎，工作能力出眾，但總被“不配得感”困擾。

領導要給她升職，她緊張惶恐，本能地逃避，“我一定不能勝任”的念頭使她工作頻頻出錯，失去升職機會。

“不配得感”還會讓人走向另一個極端，即通過高壓控制別人，來緩解內心失控帶來的焦慮感，這無疑會給人際關系造成很多挑戰和壓力。

可以說，“我不配”毀掉了很多女孩本該燦爛的一生。

當女孩擁有“配得感”，

是一種什么體驗？

“不配得感”能從心理上毀掉一個女孩。

而有“配得感”的女孩，就是自信和魅力的化身。

仔細觀察一下你們周邊的人，或許會發現：

那些覺得“我配”、足夠自信的女孩，往往能吸引別人的喜歡。

因為這個世界就是很奇妙的，當大多數人都沒有自信、處于迷茫的狀態時，TA們對自己不能成為的人就會特別向往。

有“配得感”的女孩，往往有這幾個特點：

1、有合宜的自我認知

配得感，能夠讓女孩們客觀地認識自己“到底是一個什么樣的人”。

靜心觀察后，她會根據自己的特點塑造自我，用行動變成自己所期待的樣子。

比如，當她覺得自己是一塊鐵，便會努力淬煉和脫碳，成為一塊鐵。

在這個過程中，自我肯定就是催化劑。有了它，行動更有力度，目標更快達成。

而“我不配”，只會讓人“恨鐵不成鋼”。

當她覺得自己是一塊木頭，就會努力脫水，將自己雕琢成一件獨特的藝術品，而雕琢的刀就是那份“配得感”。

科學家顏寧，在一期《開講啦》中提到：

“每個女孩都應該遵從內心勇敢做自己，給自己定義存在的價值。”

所以她知道自己的優勢在哪，價值如何。為了做學術，她從不參加無用的社交。

她說自己不做不擅長的事情，專注擅長的領域，在科研上探險是她生命的底色。

所以“配得感”讓人不自大也不自卑，能更精準地定位自己的價值和道路。

2、有驅動成長的心態

心理學家Carol S.Dweck在書籍《心態致勝》中提到成長型心態。

有成長心態的人，會相信能力和成就是不懈努力的結果。

所以TA們不糾結不扭捏，也不懼怕任何困難，懂得在問題中反思，讓自己成長。

“配得感”是成長型心態的正向驅動力，它促使人回到生命的本位，努力追求改變和成長。而“我不配”的心態，會把人心中的恐懼顯化成生命中的事實，讓人感到挫敗，不能正向成長。

世界綜合格斗冠軍張偉麗坦言，自己曾經很自卑，后來進入職業比賽找準了定位，一場場比賽后信心逐漸提升，才成長為今天的樣子。

她說，“力量不是來自于你能做什么，而是來自于克服你曾經認為自己做不到的事”。

所以說成長心態催生了配得感，配得感又能反向推動一個人的成長，并且讓人在取得階段性成就時，能欣然享受。

3、擁有升級版的自信

“配得感”是升級版的自信，會升華人的自我效能感。

心理學家班杜拉認為，“自我效能感”是人們對自身能否利用所擁有的技能，去完成某項工作的自信程度。

比如同一件事，兩個擁有同等能力的人去做，配得感高的人，其自我效能感一定會大于配得感低的人，也更容易成功。

這陣子常上熱搜的超模奚夢瑤，由于比丈夫大6歲，又是嫁入豪門，被很多網友說是“受寵體質，天生闊太太命”。

但縱觀兩人戀愛、結婚、生子，不難發現一直是何猷君在跟隨她的腳步。

雖然她家境、學歷等條件都不如何猷君，但是她從來沒有為此放低姿態、卑微討好。

從她身上只看到三個字“我配得”。

那么“高配女孩”是怎么養成的？

阿德勒有個“生活形態”理論，說每個人都有追求舒適生活和超越他人的理想。

在生活經驗中，家庭與學校教育逐漸塑造出個人追求卓越的生活方式，被稱為生活形態。

高配女孩通常是在一種開放、共情、接納的生活形態下長大。

心理學家蘇珊·福沃德在《中毒的父母》中說：

“沒有孩子愿意承認自己比別人差，他們希望得到成人的肯定，對自己的認識也來源于成人的評價。”

所以當女孩常會被父母、老師等權威者正向評價和對待，她們潛意識里就會認為：

我配得所有的一切。

可以說，高配女孩是一個被開發的光源，她能自己發光不用別人照亮。

如何將自己滋養成“高配女孩”？

如果你覺得自己缺乏“配得感”，總是沉溺在過去的束縛里，無法自信和強大起來。

那么現在，你可以試著放下過往家庭、學校和社會帶給你的傷害，關注當下的自己，將自己滋養成“高配女孩”：

1、與自己和解

通常缺乏配得感的女孩，很擅長隱藏自己的情緒，內耗很嚴重。

大多時候負面情緒會通過身體的感受表達出來，但她卻讀取不了。

那就從感受身體的反應開始，去重建身體和意識的連接吧！

你可以去爬山、游泳，一邊運動一邊體會身體每個部位的狀態，看看自己是勞累還是輕松、心臟跳頻如何、肢體協調與否……微微出汗是狀態最好的時候，這時你可以告訴自己：

“我的狀態比以前好了，我的力量也提升了，我很棒。”

先關注和讀取身體感受，再深入意識，全方位與自己和解，情緒問題也會迎刃而解。

2、學習接受當下

當你處于平穩、安靜的環境中時，提醒自己：

放棄那些莫名其妙的雜念，處理掉縈繞在心中讓你不安的聲音。

然后告訴自己：

世界太多事情我控制不了，太多的無奈我應接不暇。但情緒和感受是屬于我自己的部分，我可以調適和控制。

盡情享受內心平靜帶來的安全感，并用心記住這種感覺，使其成為你美好的回憶。

如果你當下面臨一些挑戰，那就分清哪些挑戰是你有能力改變的；哪些是杞人憂天的自我設限。

前者，想辦法行動起來解決，并告訴自己盡力就好；后者可放下，別再庸人自擾。

3、練習感恩之旅

積極心理學之父Martin E.P. Seligman認為：真實的幸福源于發現自己的優勢和美德。

每天回顧可感恩的事，從中發現自己的優勢。

結束一天的忙碌后，為自己空出時間，準備一個筆記本，用不同顏色的筆寫下今天讓你感恩的人和事，還有感恩時刻。

第二天再拿出筆記回顧一遍，在感恩中獲得更多快樂的源泉，提升信心和勇氣。

4、做一些提升自信的小事

在日常生活中，常做一些鼓勵自己的小事，慢慢配得感就上來了。

比如鼓起勇氣進入那家心儀的店，買下很久以前就喜歡的衣服和化妝品；

讓自己習慣接受別人的贊美，并做出得體回應，比如“謝謝，你也很美”，在別人需要時，你也能不吝嗇自己的夸贊；

去專柜接受柜員的講解和服務，不要覺得不買是一種羞恥，無論買不買，都只是一個決定，這沒什么大不了；

偶爾“麻煩”別人一次，說出自己的需求，只要合理就行，不要怕麻煩。

最后，請時常提醒自己：遇到喜歡的人和事物，一定要勇敢去追求和擁有TA。

演員宋佳曾在一次采訪中說的話，被數十萬女孩點贊轉發，我也深有感觸。她說：

“我20多歲的時候，非常不快樂、非常緊張、非常拘謹、非常困惑、非常擔心，非常怕別人不喜歡我，怕這怕那。

現在就是很自在，我相信我就是好的，根本不在意別人怎么樣，我有一個真的能讓自己快樂的能力。

所以你只有考慮你是誰，你想要什么，什么東西能讓你快樂，你就去做，我知道這個很難，但我覺得有時候心要大一點，女孩只有快樂，運氣才好，然后你才會發光。”

所以，親愛的女孩，相信我，不要害怕，從當下開始吧！

你只要能夠做出自信的姿態，只要你敢，你覺得自己配得，就能慢慢接近你想要的人生。

當自信的花盛開之時，一切的美好必將撲面而來。

世界和我愛著你。

作者：一琳

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：pexels、unsplash

配得感低的人，在機會來臨之際，很容易因膽怯而猶豫，最終與機會失之交臂。

今晚，壹心理直播特別欄目【心理八點鐘】重磅來襲，特邀資深譯者蘇西作客壹心理直播間。蘇西老師是斯坦福大學認證的「人生設計教練」，累計翻譯出版著作50余部。今晚，她將與壹心理咨詢師湯晶晶展開對談：走出“不配得感”——從自我懷疑到突破上限。

今晚八點，來壹心理視頻號直播間，和蘇西老師，心理咨詢師湯晶晶一起從心理學的角度分析“不配得感”，共同探索突破自我上限的成長路徑！