在透析腎友群體中，睡眠問題十分常見。夜晚本應是休息放松的時刻，可腎友們卻常常躺在床上，望著天花板，遲遲難以進入夢鄉。

輾轉反側的夜晚，不僅讓他們身體疲憊，更對日常生活和心理健康造成了負面影響。

據臨床觀察，許多透析腎友都飽受失眠折磨，睡眠質量嚴重下降。

那么，透析與睡眠之間到底有著怎樣的聯系？透析是否會導致失眠癥呢？

為了幫助腎友們更好地了解自身睡眠狀況，我們先通過一道選擇題來初步審視。

事實上，大量臨床數據及腎友們的親身經歷均表明，透析與失眠之間存在著千絲萬縷的聯系。接下來，讓我們一同深入探究透析影響睡眠的原因，并尋找切實可行的改善辦法。

一、探秘，透析引發失眠的真相

（一）、從生理層面看

在透析過程中，身體需要快速適應體外循環，部分腎友則會出現頭痛、惡心、嘔吐、肌肉痙攣等癥狀。例如，在快速清除毒素的過程中，血液溶質濃度、血漿滲透壓下降，血液與腦組織的滲透壓差增大，液體向腦組織轉移，進而導致顱內壓升高引發頭痛，影響睡眠質量。

（二）、激素水平方面

透析可能擾亂體內激素，例如腎上腺皮質激素、促腎上腺皮質激素等，這些激素對于人體的生物鐘以及睡眠 - 覺醒周期起著關鍵作用。當這些激素水平失衡時，睡眠質量便會下降，比如腎上腺皮質激素異常升高，會使人處于興奮狀態難以入睡，從而打亂正常的睡眠節律。

（三）、電解質紊亂

電解質紊亂在透析期間也較為常見。高磷血癥致使皮膚瘙癢，腎友在夜晚會因瘙癢不停搔抓，打斷睡眠節奏。同時，鈣磷代謝紊亂引發的腎性骨病，在夜間骨痛加劇，進一步干擾睡眠，嚴重降低睡眠質量。

（四）、心理負擔加重

透析治療漫長復雜，腎友擔心病情惡化、治療效果不好，未來生活不確定，經濟壓力大，社交圈子縮小，孤獨感增加。這些負面情緒導致焦慮、抑郁等心理問題，與失眠相互影響，形成惡性循環。

既然透析會對睡眠產生諸多不良影響，那么我們該如何應對呢？以下這些實用技巧，腎友們不妨一試。

二、改善睡眠的實用策略

（一）、順應春季生物鐘，調整作息

春季白晝逐漸變長，人體生物鐘也應隨之調整。早睡早起，每晚盡量在 10 點半前入睡，早上 7 點左右起床。規律作息有助于穩定體內激素水平，讓身體形成睡眠記憶。堅持一段時間這樣的作息后，到了晚上 10 點半，身體會自然產生困意，入睡變得更加容易。避免白天長時間午睡，若感到困倦，可小憩 20 - 30 分鐘，以免影響夜間睡眠。

（二）、營造舒適睡眠環境

1 、溫度與濕度調節

四月氣溫逐漸回升，但晝夜溫差仍較大。夜晚睡眠時，將室內溫度控制在 20 - 22℃，濕度保持在 40% - 60% 為宜。能讓人感到舒適，利于放松身心進入睡眠狀態。可借助空調、加濕器或除濕器來調節室內溫濕度。

2、光線與聲音控制

春季天亮得早，為避免清晨光線過早干擾睡眠，可安裝遮光窗簾。同時，保持臥室安靜，若周圍環境嘈雜，可使用耳塞或白噪音機，播放輕柔的自然聲音，如海浪聲、雨聲等，幫助屏蔽外界噪音，營造寧靜的睡眠氛圍。

（三）、飲食助力睡眠

1、晚餐選擇

飲食宜清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。可選擇一些富含色氨酸的食物，如小米粥、牛奶等。色氨酸能在體內轉化為血清素和褪黑素，有助于調節睡眠。但要注意控制液體攝入量，避免夜間頻繁起夜。

2、睡前飲品

睡前避免飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料等含有咖啡因或興奮物質的飲品。可在睡前 1 小時左右喝一小杯溫牛奶，既能補充營養，又能促進睡眠。對于透析腎友，若有水腫等情況，需根據醫生或營養師的建議控制飲用量。

（四）、緩解心理壓力，放松身心

（五）、適度運動促進睡眠

在身體狀況允許的情況下，可適當進行適度的戶外運動；

通過以上在作息、環境、飲食、心理和運動等方面的調整，改善睡眠問題大有希望，享受高質量的睡眠。睡眠好了，身體狀態也會隨之提升，更有精力應對透析治療和日常生活。若失眠問題持續嚴重，應及時咨詢醫生，尋求專業幫助。

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