人到了老年階段，身體對于營養的消化吸收能力會大幅下降，而本身為了對抗衰老，對于某些營養的需求量還會出現增長，因此，對于老年朋友們來說，注意營養的合理補充，也是一種降低健康風險的重要干預措施。

如果說老年人應該補充哪些營養的話，維生素D一定是首當其沖的重要營養素之一。很多老年朋友不敢補充維生素D，擔心維生素D補充會導致血管鈣化，加大心血管風險，但現實情況卻是，由于我們中國人膳食結構的差異性以及個體的差異性，中國老年人缺乏維生素D的人群比例高達7成以上，其中約35%的人屬于嚴重缺乏。

因此，老年人更要注意維生素D的合理補充，不管是食補還是服用補充劑，只要使用合理補充，使25羥D水平保持在健康范圍（30－100ng/mL）內，不但不會帶來血管鈣化的風險，還能夠為身體帶來多方面的獲益，今天的這篇科普，就來撿其中最重要的3個方面來和大家談一談。

降低“最后一次骨折”風險

老年人，特別是到了75歲以后的老年朋友，不管男性還是女性，骨質疏松問題都是非常普遍的，骨骼疼痛，肌肉無力等問題都是非常常見的不適癥狀，然而這還不是風險最高的，如果嚴重骨質疏松的人群，發生跌倒，導致髖骨骨折，往往會影響老年人的行動能力，甚至成為老年人生命中的“最后一次骨折”。

因此，對于老年朋友們來說，應該盡早地做好骨質疏松的預防，不要等到七老八十再去補充鈣和維生素D，這個時候就太晚了，女性應該從50歲起，男性從60歲起，就應該注意骨質疏松的預防。

預防和延緩骨質的快速流失，有時候 光補鈣是遠遠不夠的，同時合理補充維生素D，能夠促進鈣質的吸收，加強身體的骨代謝調節，進一步減少骨質疏松風險。

維生素D對于預防跌倒的作用還不止于此，讓體內保持充足的維生素D水平，還能夠減少肌肉力量衰減的速度，如果配合適度的力量訓練，對于維持老年人的肌肉力量，也至關重要，而良好的肌肉力量，也是防止衰弱跌倒的重中之重。

降低呼吸道感染風險

人到老年，身體的免疫系統也開始衰老，免疫力的下降使老年人暴露于更嚴重的感染風險之下，可能一次對于年輕人來說是一次簡單的流感，但對于老年人來說，則可能導致致命的感染并發癥。

維生素D對于提升和改善免疫力有著重要的作用，它不但能夠促進免疫細胞釋放對抗感染的相關肽類物質，同時也能夠調節T細胞和B細胞功能，抑制出現炎癥風暴的風險。除此之外，還有研究表明，維生素D有助于維持呼吸道上皮細胞間的緊密連接，增強呼吸道的物理屏障功能，從而減少引發呼吸道感染的病原體感染和入侵。

因此，對于老年人來說，特別是嚴重缺乏維生素D（如血清25羥D水平低于10ng/ml）的老年朋友，補充維生素D能夠有助于降低急性呼吸道感染的風險以及感染后的嚴重程度，對于老年人具有良好的保護作用。

威脅老年人的上呼吸道病原體有很多，除了我們熟知的普通感冒，流感病毒等，上呼吸道合胞病毒，新冠病毒等，都有可能會導致致命風險，而對于老年人來說，合理補充維生素D，同時注意多攝入優質蛋白，同時注意運動鍛煉等，保護好自身的免疫力，在面對這些病原體感染時，身體就會有強大的免疫防線，降低健康風險。

降低心血管疾病風險

導致老年人死亡的最大風險疾病，當然還是心腦血管疾病，很多朋友知道，延緩動脈粥樣硬化，嚴格控制血壓血脂水平，都能夠有助于降低心血管疾病風險，但很多朋友不知道是，維生素D對于維護血管健康，同樣有著重要的作用。

維生素D能夠抑制身體的血管緊張素系統（類似于沙坦類藥物），從而增強血壓調節，降低高血壓風險。

與此同時，維生素D還能夠增加NO的產生，減少氧化和炎癥對于血管內皮的影響，改善血管內皮功能，更好地保護血管的舒張功能，這一點不但有助于保護血管健康，對于血管性的男性ED問題，也有顯著的改善作用。

很多朋友擔心維生素D補多了會導致血管鈣化，加大心血管風險，實際上維生素D與鈣磷代謝之間的關系是很復雜的，如果長期超大劑量補充，有可能會加大血管鈣化的風險，但如果合理補充維生素D，糾正身體缺乏維生素D的狀態，還能夠有助于抑制血管平滑肌細胞的鈣化，減少血管鈣化風險。

除此之外，維生素D還被發現能夠有助于改善胰島素敏感性，降低新發糖尿病風險以及加強糖尿病患者的血糖控制，這對于糖尿病高風險人群和糖尿病患者來說，都是應該考慮的重要營養補充策略。

通過上述介紹我們可以看出，維生素D的合理補充，對于保護心血管健康，預防心血管疾病來說，是非常重要的，特別是對于存在缺乏問題的人群來說，我們不應該擔心過量補充帶來的鈣化問題，而是更應該積極的加強營養補充，保護好我們的血管健康。

關于合理補充維生素D，建議所有的老年朋友都應該去檢查一下自身的血清25羥基維生素D 水平，對于存在不足或嚴重缺乏的老年朋友，一定要及時補充維生素D。

在補充劑選擇方面，建議在專業人士評估后，選擇藥字號的補充劑合理補充，并對于有高鈣血癥風險的人群，定期監控好血液中鈣，磷水平的監測。

另外，維生素D的補充也并非越高越好，在維持健康水平方面，老年人補充維生素D的劑量以800到1200IU為宜，對于缺乏人群，則可以短期內服用大劑量盡快糾正缺乏狀態，但不建議補充劑量長期超過4000IU，會加大高鈣血癥和血管鈣化風險。

關于老年人補充維生素D的重要性和注意事項，您都了解了嗎？如果還有問題，也歡迎大家積極在留言區提出，我會選擇有代表性的為大家專門寫文解答。也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到靠譜的健康科普知識。