作者 | 許清歡

來源 | 帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）

知乎上有個問題：#當你感覺萬事不順的時候，是如何讓一切慢慢變好的？#

有個高贊回答很簡單：先讓自己變好，一切才會變好。

聽起來很“雞湯”，但很多時候，變好的阻力正是來源于自己。正如《翻越你的山》中所總結的那樣：

阻擋在你和你想要的人生之間的那座山，不是外界的困難，而是你內心的自我懷疑、恐懼和逃避。

而我們能做的，就是識破它、面對它，最后翻越它。

愛自己最好的方式，就是成全自己真正想要的生活。

你可能有過這樣的“自我抵制”時刻：

手上有一個新項目，就是遲遲不行動；

好不容易進入一段新戀情，卻總是不斷爽約；

下決心要減肥，卻又在深夜把手伸向冰箱。

因為你的潛意識在警告你：“別動！前方有風險！”

新項目萬一沒有成功，會暴露出能力的不足，帶來批評和嘲諷；

新戀情萬一以不體面的方式分手，會讓自己更加受傷；

減肥行動萬一沒有效果，會讓自己更加失望。

所以抵制的情緒出現了。但是用不著氣餒，因為抵制出現的時候，也是生活要變好的時候。

年初的時候，受隊友“每天一萬步”健身成果的鼓勵，我也制定了自己的健身計劃——每天三千步。

身邊的朋友都笑我這個目標定得太低，但我從隊友的目標實現中發現了放下抵制、解鎖新常態的好方法：

首先是大目標拆解成小步驟：

讓自己逐步暴露于新環境中，其實隊友一直鼓勵我和他一起運動，但一萬步的指標讓我望而卻步，三千步就簡單多了，只要上下班堅持走樓梯就能達到。

一個月后，我就輕松地把目標從三千步調整到了五千步。

其次是自我激勵：

每堅持一周，我就從購物車挑一件自己喜歡的東西下單，我還用同樣的方法做讀書筆記、更新自媒體賬號，收獲頗豐。

書中這樣總結道：

人們通常會給自己設定一個容量限制，只允許自己感受到這么多幸福，在快要超越這個上限的時候，就會開始無意識地破壞正在發生的事，這樣就可以把自己拉回舒適和安全的領域。

所以當抵制情緒出現的時候，告訴自己不要怕，這是幸福要擴容的信號。

放慢腳步，分解目標，確定自己每走一步都是安全的，然后慢慢地、穩穩地走向更好的自己。

朋友在做“斷舍離”時，翻出了好幾本自律手賬，有的只寫了幾頁，有的干脆一片空白。

她的第一反應不是繼續使用這些手賬，而是立馬下單買一本全新的2025年手賬。

雖然她知道大概率會半途而廢，但這種“重新開始”的感覺真讓人上頭。當她把這件事發到群里時，得到了大家統一回應：“巧了，我也是！”

生活中，我們總是喜歡用“重新開始”來和過去做徹底的告別，有人頻繁地換對象有人頻繁地換工作、有人則頻繁地立志等等。

在《翻越你的山》中，作者把這種狀態稱為“連根拔起”，它的破壞性在于：

我們總是在開啟新篇章，卻從來沒寫完過。 盡管很努力地想往前走，但兜兜轉轉，最后還是卡在原地。

看過一位心理學家分享的案例：一位女士連續7年在新年伊始時，制定“轉型成為插畫師”的計劃。

每年她都會購買新的數位板、報名新的課程，但堅持不到3個月就會放棄。

經過深入溝通才發現，她內心真正的恐懼是全力以赴后的失敗。

所以第8年時，她決定接受一個殘酷的事實：

自己不可能達到心中的標準。

她不再購買新的課程，而是撿起原來的數位板堅持每天畫1小時，哪怕作品再糟糕，她也強制自己繼續下去。

一年后，她進步明顯，雖然水平仍然一般，但她已經說服自己：完成比完美更重要。

當你遇到瓶頸，又想撒腿就跑，換個地方重新開始時，告訴自己別急著逃，像這位女士一樣找出問題、制定計劃，還有最重要的，別總想著干得漂亮。

正如書中所總結的那樣：

向上的路本就是一條很耗費能量的路，會讓我們不自覺地想折返，如果還揣著“干得比別人漂亮”的想法，就更容易放棄了。

所以別總想著失敗，盡管不停地去做。突破舊的上限，只需要一點點堅持而已。

拿起手機就玩個沒完，耽誤了原定的計劃是很多人的苦惱。

但在《翻越你的山》中，作者認為不是所有的網絡娛樂活動都是有害的，比如“刷手機”這件事。

如果閑暇時用手機來追追劇、看看新聞放松放松，放下手機時也能感到真正的愉悅，那就不是刷手機，而是正常娛樂；

如果現在有正事要做，卻拿著手機遲遲不愿放下，最后又陷入自責，讓自己倍感疲勞，這種行為才叫刷手機。

因此，不要一拿起手機就自責，重要的是觀察自己使用手機的時機與使用后的感受，然后區別對待。

豆瓣用戶@Lotus分享，因為過年那幾天不分晝夜地玩手機，導致假期計劃一樣沒干，還搞得自己頭暈眼花，所以她和手機“斗智斗勇”。

經過長期的摸索，TA終于找到了適合自己體質的戒斷方法——盤串。

一串9.9包郵的菩提根，在忍不住想看手機時拿起它，最重要的是保證手機和手串不同時出現在手上。

看書的時候盤一盤，聽課的時候盤一盤、憋不出稿子的時候盤一盤……

因為這些時候都是主線任務干不進去，下意識想要逃避的時候，也最容易出現刷手機停不下來，把主線任務丟失的情況。

盤串就像是一個“扳機”，讓自己的思維不再跟著手機里的內容走，而是回到“我還需要干什么”的主線上來。

正如書中所言，我們的人生除了健康與進步，還需要很多的愉悅感。

有時候兩者相悖，我們會犧牲健康與進步，成全愉悅，我們需要承認兩者不可兼得，也需要接受選擇健康與進步時的痛苦。

沒有無痛的改變，只有先接受這一點，才會為自己尋求平衡之法，最終實現克制后的自由。

很喜歡書中的一句話：

最高級的自愛，是從此不再接受不滿意的生活。這意味著以坦率和直白的方式面對問題。

那些遲遲不行動的時刻、頻繁重啟的沖動、放不下手機的破壞性行為，都是自我保護、想滯留在舒適區的本能在作祟。

當你愿意對抗這種本能，直面改變的痛苦，從拆解目標、放棄完美、找回生活的主線這些小事開始做起時，你就已經在翻越心中的那座山了。

相信每一次的小突破，都是對自己的大成全。

點個 ，理想中那個更好的自己，在山的另一面等著自己。

作者 | 許清歡，來源：帆書樊登講書（ID：readingclub_btfx）。

主播 | Bobo：龍鳳胎寶媽、十點讀書資深主播，聲音導師，個人公號：Bobo的悅讀時光

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