親愛(ài)的鯉工仔們：

校運(yùn)會(huì)熱度還未褪去

周一課堂已按下啟動(dòng)鍵

你的學(xué)習(xí)狀態(tài)準(zhǔn)備好了嗎？

左手建模代碼等待調(diào)試

右手實(shí)驗(yàn)報(bào)告即將截稿

眼前是四六級(jí)單詞待背

耳邊是導(dǎo)師叮囑在回響

實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)打結(jié)難解？

設(shè)計(jì)圖紙堆積如山？

被DDL追趕的日常里

你的壓力值是否悄悄超標(biāo)？

暫停三分鐘——

別讓焦慮占據(jù)上風(fēng)！

華南理工課間舒壓心保健操

用輕快跳動(dòng)喚醒身心

3分鐘釋放緊繃神經(jīng)

能量滿格再戰(zhàn)學(xué)習(xí)賽道！

華南理工心保健操2025

上線啦！

3分鐘跟跳

甩掉壓力

原地復(fù)活

華南理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心

“活力導(dǎo)師團(tuán)”親自帶隊(duì)，
用律動(dòng)搖走煩惱，用汗水兌換快樂(lè)

不修仙不熬夜，三分鐘讓壓力原地蒸發(fā)！

解鎖你的專屬「心靈刷新鍵」

來(lái)吧

一起跳起來(lái)！

心保健操·快樂(lè)起跳

1

并腿上跳

沉肩 雙臂微張

手心向下

膝蓋微彎

前腳掌著地

前腳掌著地時(shí)

刺激“涌泉穴”

通過(guò)脊髓-迷走神經(jīng)通路

跳躍震動(dòng)→激活神經(jīng)信號(hào)

落地緩沖 → 觸發(fā)減壓反射

2

雙臂輪轉(zhuǎn)

雙臂畫圓

肩部放松

拉伸肩部肌肉

腳下并步

畫圓時(shí):

放松斜方肌 → 解除對(duì)神經(jīng)的壓迫

肩胛骨活動(dòng)刺激背部副交感神經(jīng)區(qū)

3

順氣通腹

靈活肩頸

瘦腰 松胯

美化線條

扭轉(zhuǎn)腹部時(shí)

像給內(nèi)臟做按摩→

刺激神經(jīng)末梢促進(jìn)腸道蠕動(dòng)→

迷走神經(jīng)向大腦發(fā)送“安全信號(hào)”

4

打氣加油

左右抬腳

靈活胯部

肩部向下

手腕下壓

手腕下壓、左右抬腳

拉伸前臂筋膜→

腳步交替運(yùn)動(dòng)激活兩側(cè)腦島

(大腦處理內(nèi)臟信號(hào)的區(qū)域)→

增強(qiáng)迷走神經(jīng)敏感度

5

為自己點(diǎn)贊

靈活頸椎

美化線條

瘦腰 美臀

豎起拇指時(shí)

大腦會(huì)接收到“積極信號(hào)”

不知不覺(jué)增強(qiáng)自信

腰部左右扭轉(zhuǎn)時(shí)

腹腔內(nèi)的腸道系膜被牽拉→

直接刺激迷走神經(jīng)末梢

搖擺動(dòng)作促進(jìn)腹腔淋巴液循環(huán)→

降低炎癥因子水平

為自己點(diǎn)點(diǎn)贊

保持每天開(kāi)開(kāi)心心

鯉工仔

具體來(lái)說(shuō)，心保健操都有哪些方面的作用呢？

常跳心保健操，可以緩解壓力、改善社交、調(diào)節(jié)情緒、緩解疲勞，促進(jìn)整體健康。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

哇，厲害了！心保健操是如何實(shí)現(xiàn)這些效果的呢？

主要是通過(guò)生理和心理的雙重作用。一方面，跳操能夠活動(dòng)和放松身體，緩解身體疲勞。另一方面，通過(guò)重復(fù)性動(dòng)作和呼吸配合，引導(dǎo)注意力集中于當(dāng)下，可以減少雜念干擾。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

想要達(dá)到效果，什么頻率比較合適？

在學(xué)習(xí)或者工作間隙練習(xí)，每天練習(xí)10-15分鐘即可。重要的是保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。

心理健康教育

與咨詢中心

鯉工仔

我明白了！

什么

你還沒(méi)跳夠？

還記得去年刷屏的華工心保健操·經(jīng)典版嗎

再來(lái)復(fù)習(xí)一遍吧

除了跳跳有趣的心保健操，

我們還為你準(zhǔn)備了“心理健身房”!

三校區(qū)均設(shè)有“心靈驛站”

一一溫馨的咨詢室、解壓的沙盤室……

從沙盤“造夢(mèng)”到藝術(shù)療愈

從催眠放松到情緒減壓

專業(yè)設(shè)備一應(yīng)俱全

甚至能讓你躺著給大腦“充電”！

學(xué)生心理健康教育與咨詢中心辦公信息

五山校區(qū)

辦公時(shí)間：星期一到星期五，上午8：00－12：00，下午2：30—5：30（節(jié)假日除外）

辦公地點(diǎn)：華南理工大學(xué)東住宅小區(qū)九一八路28棟
聯(lián)系電話：020-87114452

大學(xué)城校區(qū)

辦公時(shí)間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節(jié)假日除外）

辦公地點(diǎn)：B9南座212室
聯(lián)系電話：020-81182637

廣州國(guó)際校區(qū)

辦公時(shí)間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節(jié)假日除外）

辦公地點(diǎn)：D5-c214室
聯(lián)系電話：020-81181661

這里沒(méi)有“雞湯”

只有持證上崗的心理咨詢師

化身“情緒教練”

和你一對(duì)一解鎖心理困惑

無(wú)論是學(xué)業(yè)壓力、emo時(shí)刻還是人際小糾結(jié)

都能來(lái)吐吐槽、充充電

偷偷告訴你:

中心的沙發(fā)比宿舍椅子舒服

沙盤玩具比手游更解壓~

如果需要，隨時(shí)戳預(yù)約指南

我們等你來(lái)嘮個(gè)“科學(xué)又走心”的嗑！

預(yù)約方式↓↓↓

預(yù)約流程：

(1) 打開(kāi)華南理工大學(xué)心理健康信息化管理平臺(tái) http://scut.psy-cloud.net/

(2)登錄賬號(hào)為學(xué)號(hào)（僅本人使用）。如遇到登錄或賬號(hào)問(wèn)題，請(qǐng)致信郵箱: hgxlzx@163.com，格式：密碼錯(cuò)誤+姓名+學(xué)號(hào)。

(3)點(diǎn)擊“我要預(yù)約”，進(jìn)入“預(yù)約協(xié)議頁(yè)面”，勾選“預(yù)約協(xié)議”; 點(diǎn)擊“我要預(yù)約”按鈕，進(jìn)入預(yù)約排班頁(yè)面，完成咨詢預(yù)約。

咨詢小貼士

1.學(xué)號(hào)僅供本人使用預(yù)約心理咨詢服務(wù)。

2.心理咨詢預(yù)約提前3天開(kāi)放。

3.請(qǐng)帶上本校學(xué)生證件按預(yù)約時(shí)間提前10分鐘到達(dá)；遲到15分鐘及以上將取消本次預(yù)約；若遇事無(wú)法赴約，請(qǐng)至少提前24小時(shí)在系統(tǒng)中取消預(yù)約。

4.特別注意事項(xiàng)：個(gè)體心理咨詢主要針對(duì)一般心理問(wèn)題，以短程個(gè)體心理咨詢?yōu)橹鳌?duì)于需要求診精神科或心理治療的同學(xué)，以及其他不在心理咨詢師工作能力范圍內(nèi)的同學(xué)，依據(jù)《中華人民共和國(guó)精神衛(wèi)生法》規(guī)定，您可以直接或經(jīng)咨詢轉(zhuǎn)介后前往相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

5.為合理分配資源，提升咨詢動(dòng)機(jī)和有效性，每位來(lái)訪者每學(xué)期內(nèi)有2-8次個(gè)體心理咨詢機(jī)會(huì)，請(qǐng)合理分配咨詢次數(shù)。特殊情況可申請(qǐng)?jiān)黾幼稍儠r(shí)數(shù)。

華南理工“活力導(dǎo)師團(tuán)”

永遠(yuǎn)在線

你的快樂(lè)，我們護(hù)航

華南理工大學(xué)　學(xué)生記者團(tuán)

信息來(lái)源：心理健康教育與咨詢中心

文：張冉興 曾億

微信編輯：孫彥東 張冉興 曾億

初審：冀早早

復(fù)審：盧慶雷

終審：鄒浩

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若需轉(zhuǎn)載，敬請(qǐng)聯(lián)絡(luò)

郵箱：hgxcb@scut.edu.cn

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