開始之前跟姐妹們提醒下，這周 我邀請了Eric弟弟目前在上的派培優(yōu)數(shù)學(xué)課的創(chuàng)始人，也是奧賽金牌教練、帶出了相當(dāng)多清北學(xué)子的曹爭老師，跟我們聊聊數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的規(guī)劃心得。

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自己做公眾號、社群那么多年，微信上也添了很多姐妹，平時大家之間也會聊聊天，互相分享各種話題。

昨晚睡前，手機(jī)突然收到一條留言，姐妹問我：“萌芽，我給自己報了很多課，開通了很多VIP課程，但是總是不想開始或者放著放著就過期了，這問題怎么破呢？”

乍一看，這問題好像不是什么大事，但確實(shí)好常見，就跟買書如山倒，讀書如抽絲一樣，好多人都有過類似的經(jīng)歷。

我想說，姐妹，你真的不是一個人在面對，我也有過同樣的困擾。

今天就借這個留言，跟姐妹們聊個五毛錢的，為什么做一件事情開始如此難的話題。

一切還得從我“ 健身”開始說起。

我最近開始健身了，已經(jīng)連續(xù)兩個月，基本上能保持每周3-4次的頻率。

△我的戰(zhàn)績

但實(shí)際上我已經(jīng)有兩年多沒有認(rèn)真堅持過健身了，所以這并不是我第一次“開始健身”。

我家附近有個開了好多年的健身房，步行不到5分鐘就能到！

4年前剛搬到這兒的時候，我就特別想健身，那時候的我滿心歡喜想著：自己能擁有健康、線條感的身材，每天活力滿滿地去健身房。

可現(xiàn)實(shí)卻是，這些年來我一直拖拖拉拉，每次 有一搭沒一搭地學(xué)，最后我信誓旦旦立的 Flag也從 最初的滿懷期待，到后來的漸漸遺忘，最后被擱置。

健身房從來沒關(guān)門，只有我，像消失了一樣。

我幻想中的健身生活，是每天都能有時間有精力、有計劃有成果的生活。

可是我每天總覺得

工作太忙、孩子太纏、自己太累

因?yàn)?strong>“開始”意味著暴露——

暴露出現(xiàn)在的自己跟理想之間的巨大差距；

暴露出我可能堅持不下去；

暴露出那個“變得更好”的念頭，也許只是幻覺。

我一直都知道自己應(yīng)該改變，但我不知道的是如何面對“一個開始了卻可能失敗的自己”。

所以我選擇拖延。

直到今年初，我偶然看到以前的照片，那時候的我體重才90多斤；對比現(xiàn)在在體重秤上稱出了近120斤，感覺……天塌了。

或許這次內(nèi)心真的被刺激到了， 我過年的時候?qū)χ鵁熁鹪S了個心愿，跟自己說：2025年我真的不能再這樣下去了，必須得行動起來！

所以過完年后，我終于去家附近的健身房鍛煉了，買了一個月課包，我跟私教說：“第一個月首要目標(biāo)是，我們一起想辦法，先讓我能堅持學(xué)一個月不逃跑課。”

你看，我是有多害怕自己半途而廢，而在過去幾年里，我就是這個狀態(tài)。

仔細(xì)想想，我之前一直沒去健身，腦子里想的都是自己工作太忙，回到家累得只想癱在沙發(fā)上；還有就是擔(dān)心自己堅持不下來，怕健身太辛苦。

人有時候就是這么奇怪，不想啟動一件事，往往就是被一兩個看似不起眼的小阻礙給攔住了。

當(dāng)你真正狠下心來去干某件事情的時候，又會發(fā)現(xiàn)這一切并沒有想象中的那么難。

以前早上送完孩子去上學(xué)后，我回到家后總是首選繼續(xù)忙工作。

但如今，我優(yōu)先安排8點(diǎn)半到9點(diǎn)半的時間給健身后，生活不僅沒有變得糟糕，反而因?yàn)橛辛诵履繕?biāo)，變得更加充實(shí)和有趣。（我們小團(tuán)隊(duì)工作日是10點(diǎn)開始上班，實(shí)際上是絕對有時間的。）

所以你看啊，真正阻止我們開始的，從來不是困難本身，而是自己“以為它很難”。

這么簡單的道理，可我卻拖了這么久才悟出來。

說來也不怕你笑話，我這段時間去健身房，走在路上都會忍不住埋怨過去的自己，

為什么白白浪費(fèi)了那么多寶貴的時間，要是早點(diǎn)開始，現(xiàn)在肯定身材特別好了。

但為了不讓自己太自我攻擊和嫌棄，我在埋怨完后，又給自己打氣，告訴自己現(xiàn)在開始也不晚，只要堅持下去，肯定能有所收獲。

就這樣，在自我拉扯中，我堅持了一個多月，慢慢找到了健身的感覺，也越來越享受這個過程。

我今天還跟教練說，我說周末兩天沒來，感覺肌肉想鍛煉了。

現(xiàn)在的我，竟然可以保持每周保持3-4天的健身頻率，放在去年我也沒想到實(shí)現(xiàn)它可以“如此容易”。

能堅持我發(fā)現(xiàn)我不是因?yàn)橥蝗粣凵狭伺e鐵，而是終于明白：所有 “難以啟動” 的背后，都藏著一個被高估的困難和一個被低估的自己。

我仔細(xì)琢磨了一下，主要有兩個原因：

第一個原因是，自己覺得問題不嚴(yán)重，能拖延。

結(jié)果就在這種拖延中，我的體重從90多斤，到100多斤，再到如今的120斤……

我錯過了一次又一次讓自己變得更好的機(jī)會，終于到了自己認(rèn)為忍無可忍，無法再忍的程度，才開始推著自己一定要開始。

人總是要被生活逼到懸崖邊上，才有勇氣去面對過去的千瘡百孔。

另一個原因，自己最開始對健身的效果期待太高了。

一想到健身，我就希望自己能馬上擁有完美身材，這份過高的期待讓我覺得開始這件事變得特別困難，我總是擔(dān)心自己達(dá)不到理想的效果。

于是，在這種瞻前顧后的狀態(tài)下，我的熱情一點(diǎn)點(diǎn)被消耗掉了。

我們的大腦在面對新決定的時候，“畏難”和“拖延”這兩個小調(diào)皮就會跑出來搗亂。

一想到要投入大量的時間和精力去鍛煉，還要面對各種疲憊和酸痛， 大腦就會本能地想要逃避，心里想著 “等我狀態(tài)好點(diǎn)再開始吧”。

而這樣往往會出現(xiàn)的后果就是容易將最初的沖動給等沒了。

意識到這兩點(diǎn)后，我開始學(xué)會對結(jié)果祛魅：

?不再執(zhí)著于馬上擁有完美身材，

?不再要求自己一定要在規(guī)定時間內(nèi)一鳴驚人，

? 而是把重點(diǎn)放在每天的堅持和進(jìn)步上，降低對最終成果的期待，

相信只要堅持，就會日積月累，所想要的終會有的。

當(dāng)我帶著 “試試看”的心態(tài)跨出第一步時，那些曾被拖延偷走的可能性，才慢慢回到我手中，我才逐漸和自己的“啟動焦慮” 和解了。

以前報了課包銷不完，但如今我卻堅信我能夠?qū)⒄n包銷完，并堅持下去。

我也結(jié)合心理學(xué)、我自己健身的經(jīng)歷總結(jié)出了一些方法，希望給“不知道如何堅持、不知道如何開始、想要打破拖延僵局”的姐妹有所幫助。

接納不確定性

不要去想自己一定要從學(xué)習(xí)中提升什么技能，只想著體驗(yàn)這種學(xué)習(xí)的過程。

不知道你平時有沒有感受到我們天生的一種本能，就是渴望將不確定性統(tǒng)統(tǒng)消除，轉(zhuǎn)而追求清晰、有序和可控。

如果有的話，需要提醒自己了。

之前看過一個現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究，研究表明：

不確定性并非我們的敵人，而是大腦成長的 “隱形翅膀”。 當(dāng)面對不確定性時，大腦會被激發(fā)，迅速進(jìn)入 “學(xué)習(xí)模式”，積極探索未知，在這個過程中不斷拓展思維的邊界，挖掘自身的潛力。

你看啊，不確定性并非是不好的，其實(shí)不確定性也蘊(yùn)含著很多積極意義的。——突然某天發(fā)現(xiàn)自己動作標(biāo)準(zhǔn)了、體態(tài)輕盈了。

我現(xiàn)在健身，不再想著一下子就能練出腹肌，而是先從最基礎(chǔ)的運(yùn)動開始，每天做一定數(shù)量的簡單動作，比如仰臥起坐、深蹲，然后再慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

我學(xué)會了接納這些“不可控”，不把自己逼得太緊，也不因?yàn)橐淮芜t到或少練而自責(zé)。

心理學(xué)里有句話我很喜歡：“真正的準(zhǔn)備，就是你愿意在不確定中開始行動。”

這句話我寫在健身筆記本的首頁，提醒自己記得要敢于開始。

微小進(jìn)步啟動法

最開始的時候，別把目標(biāo)想象成不可逾越的高山，你試著將它拆解成一個個輕松可及的小目標(biāo)。

像“微小進(jìn)步啟動法”就是這樣一種能有效削減行動阻礙的心理學(xué)技巧。它的核心要點(diǎn)很簡單：就是你面對自己心生抗拒、想要拖延的事情時，別總是想著一次性做好，而是從“只做5分鐘”開始。

我給自己制定了一個簡單的計劃：

這樣一來，我就不會覺得壓力很大，而且每次完成一個小目標(biāo)，都能收獲滿滿的成就感。

到了周末，我就給自己放假，不再強(qiáng)迫自己高強(qiáng)度鍛煉，而是選擇自己喜歡的方式，放松心情。

我們真的沒必要因?yàn)閷W(xué)習(xí)目標(biāo)，就把生活搞得特別緊張，對自己太苛刻，畢竟生活需要慢慢經(jīng)營，成就感也是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的。

只要你勇敢地邁出第一步，哪怕只是嘗試去看5分鐘的課程，那也是一個非常好的開始。

微小進(jìn)展帶來的積極反饋，遠(yuǎn)比追求完美準(zhǔn)備更為重要。只要你行動的齒輪開始轉(zhuǎn)動，后續(xù)的堅持就會變得更加容易。

相信一切發(fā)生，必有利于我

當(dāng)你慢慢提升對不確定性的接納程度，學(xué)會“堅持5分鐘”開始之后，你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己不再被 “沒準(zhǔn)備好” 的念頭困住。

相反，在不確定事件發(fā)生后，你甚至?xí)?strong>由衷地堅信 ——

“一切發(fā)生，必有利于我” ！

在學(xué)習(xí)的征程中，你會日益強(qiáng)大，那些曾經(jīng)被擱置的課程，都將會成為你成長路上珍貴的寶藏，幫助你實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)。

請記住，真正的準(zhǔn)備，其實(shí)就是行動本身。

這不是一個靜態(tài)的等待過程，而是在動態(tài)中不斷探索、進(jìn)步的實(shí)踐，我們邊做邊學(xué)，從經(jīng)驗(yàn)和反饋中汲取養(yǎng)分、優(yōu)化方法，才是掌握技能的最優(yōu)解。

在行動的過程中，學(xué)會復(fù)盤與調(diào)整至關(guān)重要。復(fù)盤能夠讓你走的每一步都更理性、更謹(jǐn)慎，讓后續(xù)行動可行性更高，風(fēng)險也更可控。

如此一來，你便能穩(wěn)步前行，在成長之路上收獲滿滿。

干任何事情，從來不是等狀態(tài)好了才開始，而是開始了才會有好狀態(tài)。

我現(xiàn)在就是這么鼓勵自己，把覺得特別難啃的骨頭啃起來的，你也可以嘗試哦！

以上互勉， yours，萌芽~

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