生活中一些看似平常的習慣，卻可能在不知不覺中傷害心臟，甚至增加心梗、冠心病等嚴重疾病的風險。中國人壽壽險天津市分公司提醒您：以下8個行為對心臟危害極大，很多人卻習以為常。快來看看你中了幾條？

1. 有抽煙習慣

北京華信醫院心臟科副主任醫師崔永亮指出，煙草對心臟的傷害就像“腐蝕劑”一樣！尼古丁會損傷血管內皮，一氧化碳則降低血液攜氧能力。研究顯示，每天吸煙超過20支的人，冠心病風險增加3~5倍！電子煙同樣不安全，戒煙后，你的心率會在20分鐘內開始恢復，1年后冠心病風險可降低50%。

2. 久坐不動

崔永亮醫生表示，靜坐2小時，下肢血流速度降低50%，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，導致血脂堆積。辦公室白領、司機、手機族尤其要注意，建議每坐1小時起身活動5分鐘。

3. 重口味飲食

每天鈉鹽攝入應少于5克，每多吃2克鹽，血壓就會上升（收縮壓+2mmHg，舒張壓+1.2mmHg）。每天1罐含糖飲料，冠心病風險增加20%。外賣、預制菜含“隱形鹽”，建議用低鈉鹽（鉀鹽）替代部分食鹽。

4. 飲酒

復旦大學附屬中山醫院心內科張源醫生強調，飲酒量與冠心病、心衰、高血壓等風險直接相關。平時不喝酒的人突然飲酒，即使少量，心血管風險也會飆升。

5. 睡眠不規律

熬夜、失眠、作息混亂會打亂生物鐘，加重肥胖、糖尿病、血脂異常等問題，從而影響心血管健康。規律睡眠7~8小時最護心。

6. 忽視“三高”

高血壓、高血脂、高血糖會加速動脈硬化，大幅增加心梗、腦卒中等風險。“三高”人群必須嚴格控壓、控脂、控糖。

7. 肥胖

首都醫科大學宣武醫院郭巍鴻醫生指出，肥胖會導致心臟負擔加重，導致高血壓，進而造成心臟結構和功能的廣泛改變，為心臟病的發展創造溫床，例如肥胖性心肌病、充血性心力衰竭。

8. 易怒

2024年《美國心臟協會雜志》研究顯示，憤怒8分鐘即可損害血管功能，且影響持續40分鐘。長期情緒波動會加速動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險。

想要擁有一顆強健的心臟，除了定期體檢、關注血壓血脂，更要從日常生活入手。心臟健康，才能為生命提供源源不斷的動力，從現在開始，和損傷心臟的習慣說再見吧！

內容來源：新華社

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