近年來，“猝死”一詞頻繁進入公眾視野，從職場精英到在校學生，年輕生命驟然離世，讓人扼腕嘆息之余，也帶來不少疑惑——為何猝死越來越多地發生在年輕人身上？

猝死的發生呈年輕化趨勢

猝死，意為“突然死亡”，醫學上指潛在疾病快速進展或重要器官急性功能障礙導致的意外死亡。

猝死病因復雜，主要分為心源性和非心源性兩類。

心源性猝死是由心臟原發疾病導致的猝死，占所有猝死原因的80%以上；

非心源性猝死，則是由神經、呼吸或其他系統原發疾病導致的死亡。

猝死的發生呈現出年輕化趨勢，青年猝死者往往具有“無病史、無預警、進展快”三大特征，發病風險預警難度更大。

《美國醫學會雜志》刊發的一項綜述指出，全球范圍內40歲以下看似健康的成年人中，院外心臟驟停的發病率為每年4~14例/10萬人；尸檢研究表明，55%~69%的心源性猝死年輕患者存在心臟問題。

與老年人群相比，青年人群猝死更兇險。老年人往往伴有高血壓、心臟病等慢病，而且經歷了血管老化，有一個缺血預適應的過程。

年輕人多沒有這個過程，且無先兆不適，發病急驟，一旦發生心肌缺血，程度可能更重，死亡率高。

青年猝死者有不少共同點

猝死的青年人除了可能受遺傳疾病（如心肌病等遺傳性心血管疾病）、家族病史等因素影響外，還有不少共同點。

外賣為伴

對大多年輕人來說，外賣APP才是親媽，一日三餐全靠“騎手投喂”。

但外賣食品通常油大、鹽多，長期吃會導致高血脂，讓血壓、血糖更難控制，血管也會慢慢被“糊住”。

另外，不規律飲食還會引發胃腸道血管擴張，增加心臟負荷，大大增加猝死風險。

熬夜冠軍

當代年輕人人均熬夜冠軍，白天靠咖啡續命，晚上靠手機提神，主打一個“月亮不睡我不睡”的叛逆養生法，讓身體嚴重透支。

同時交感神經也會瘋狂飆車，增加心臟負荷，易誘發急性心律失常、心衰而致猝死。

如果本身就存在血管病變，會在高壓下引發冠脈痙攣、斑塊破裂脫落，發生急性心梗。

情緒起伏

當代社畜的情緒主打一個“易燃易爆炸”——前一秒還在微笑打工，下一秒就想掀桌罵娘。

但這樣激烈的情緒波動，會讓心臟猝死風險暴漲4.7倍，使心跳加快、血壓升高，冠狀動脈發生痙攣，斑塊破裂形成血栓，導致冠狀動脈閉塞，最終因急性心梗而猝死。

煙酒雙修

煙草中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質，會直接作用于冠狀動脈，損害血管內皮和心肌，從而引起冠脈痙攣和心肌損傷。酒品中的乙醇等物質會加重心臟負擔，使猝死風險提高6.7倍。

運動不當

白天久坐當“辦公室盆栽”，下班后突然變身劉畊宏女孩/男孩，這種“詐尸式健身”十分傷心臟。

中山大學中山醫學院研究發現，運動相關猝死事件中，40%為39~59歲人群。

這個年齡段人群由于工作繁忙，運動時間主要集中在下班后，身體處于疲憊狀態，容易增加猝死風險。

疏于管理

年輕人普遍存在“健康感知偏差”，不按時體檢，有點不舒服扛一扛就過去了，即使出現胸痛、胸悶等不適也不重視。

但實際上81.3%的猝死者在事發前一周收到過身體警告，但年輕人總覺得自己抗抗，就能逆天改命。

而且仗著自己年輕，30歲以下人群定期體檢率不足20%。

結果由于前期疏于管理，沒有發現疾病隱患，一旦急癥發作，將很難挽回。

從“被動治療”到“主動防御”

壓力調控：通過冥想、呼吸訓練降低交感神經活性，每日預留30分鐘“放空時間”。

科學作息：晚11點前入睡，保證7小時睡眠；避免睡前使用電子設備以減少藍光干擾。

飲食優化：控制每日鹽攝入量≤5克，增加深海魚類（富含Omega-3）和深色蔬菜攝入。

精準體檢：30歲以下每兩年做一次心臟彩超和動態心電圖，有家族史者增加冠脈CT檢查。

運動安全：采用“1+3+5”模式（1分鐘熱身+3分鐘運動+5分鐘放松），避免單次運動超過最大心率的80%。

對于猝死而言預防遠比及時救治要重要的多，做到健康飲食、合理作息、定期檢查，一旦出現胸悶、胸痛更要及時就醫。

請謹記，每個人都應該做好自己生命的第一責任人！