安徽
睡眠質量的好與壞，關乎到我們的身體健康。如果一個長期睡不好，那他身體的各項機能也會隨之下降，精氣神都沒了。如何判斷自己睡眠質量是好是壞？小編總結了以下幾個特征~
睡眠好的特點
①入睡很快，一般躺在床上1分鐘左右就能入睡；
②睡眠較深，不容易被吵醒或者呼吸深長；
③很少會有起夜現象，或者不會被夢驚醒；
④能夠快速起床，很少賴床，且起床后精神不錯；
⑤白天不會混沌，工作效率高，感到不困。
如何擁有良好的睡眠？
睡覺姿態好
一般建議采用右臥位睡姿，既能減輕心臟負擔，還能促進消化，不要俯臥睡覺，很容易打鼾出現窒息現象。
室內環境好
在室內可放有盆栽、吊蘭等綠植，并盡量保證臥室內沒有噪聲，否則不僅不利于睡眠，還會損傷神經系統和心血管系統。
通風采光好
睡覺前最好先通一下風，讓空氣對流然后睡覺，光線好不僅能保證視覺功能的需要，還能提高睡眠質量。
溫度控制好
一般建議睡覺時的溫度要在18-22攝氏度，如果溫度太高會影響大腦的活動，也會增加機體的耗氧量。
睡前少吃點
飽腹狀態下睡覺，或者喝濃茶、咖啡等，均不利于提高睡眠質量，可以適當運動一下，來提高睡眠質量。
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