老張今年 55 歲，是土生土長(zhǎng)的老北京人。平日里，他就喜歡跟幾個(gè)老伙計(jì)聚在一起，吃點(diǎn)涮肉、喝點(diǎn)小酒。他性格開(kāi)朗，日子過(guò)得那叫一個(gè)有滋有味。

可最近這段時(shí)間，老張總感覺(jué)頭暈乎乎的，渾身沒(méi)勁兒。一開(kāi)始，他沒(méi)把這當(dāng)回事兒，以為就是累著了，休息休息就好了。

直到有一天，老張?jiān)谛^(qū)里遛彎兒，正走著呢，突然眼前一黑，差點(diǎn)就栽倒在地。幸虧旁邊有個(gè)鄰居眼疾手快，一把扶住了他。鄰居一看老張臉色不對(duì)，趕緊叫了救護(hù)車(chē)把他送到了醫(yī)院。

到了醫(yī)院，經(jīng)過(guò)一番檢查，醫(yī)生告訴老張，他的血脂高得嚇人，血液就跟“粥”一樣黏稠，這才導(dǎo)致大腦供血不足，所以才會(huì)頭暈、差點(diǎn)暈倒。而且啊，老張的血管已經(jīng)出現(xiàn)了堵塞的情況，如果再這么不當(dāng)回事兒，很有可能會(huì)引發(fā)心梗、腦梗這些要命的病。

老張一聽(tīng)，當(dāng)時(shí)就懵了，怎么好好的就血脂高成這樣了呢？想想自己平時(shí)的生活習(xí)慣，頓頓離不開(kāi)肉，酒也沒(méi)少喝，從來(lái)沒(méi)把健康當(dāng)回事兒。這會(huì)兒，老張心里那是悔得腸子都青了，他暗下決心，一定要好好控制血脂，改變自己的生活方式。

血脂高不控制，危害可不小

血脂高了，很多人一開(kāi)始可能沒(méi)啥感覺(jué)，就像老張一樣，覺(jué)得沒(méi)啥大事兒。但其實(shí)啊，血脂高就像是一顆“定時(shí)炸彈”，要是不及時(shí)控制，會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。

血管堵塞

血脂高會(huì)讓血液里的脂肪越來(lái)越多，這些脂肪會(huì)慢慢沉積在血管壁上，就跟水管里結(jié)了水垢似的，時(shí)間長(zhǎng)了，血管就會(huì)變得越來(lái)越窄，甚至完全堵塞。一旦血管堵塞了，相應(yīng)部位的器官就得不到足夠的血液供應(yīng)，麻煩可就大了。

比如說(shuō)，如果心臟的血管堵塞了，就會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗死；要是腦血管堵塞了，就會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)。

影響肝臟功能

肝臟可是人體重要的代謝器官，血脂高會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響肝臟的正常功能。長(zhǎng)期血脂高還可能導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重的話甚至?xí)l(fā)展成肝硬化。

增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)

血脂高會(huì)使血液黏稠度增加，血流速度減慢，心臟為了把血液輸送到全身，就得加大力氣，這樣一來(lái)，血壓就會(huì)升高。而高血壓又會(huì)進(jìn)一步加重血管的損傷，形成惡性循環(huán)。

引發(fā)胰腺炎

血脂過(guò)高時(shí)，血液中的甘油三酯會(huì)在胰腺中堆積，激活胰酶，引發(fā)胰腺炎。胰腺炎可是一種非常嚴(yán)重的疾病，發(fā)作起來(lái)疼得要命，甚至?xí)＜吧?/p>

預(yù)防血脂高的措施

既然血脂高有這么多危害，那我們?cè)撛趺搭A(yù)防呢？其實(shí)啊，預(yù)防血脂高并不難，主要從飲食、運(yùn)動(dòng)和定期體檢這幾個(gè)方面入手就行。

飲食控制

飲食可是控制血脂的關(guān)鍵。血脂高的人要少吃油膩、高脂肪的食物，像油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉這些，能不吃就別吃。多吃一些清淡、富含膳食纖維的食物，下面給大家介紹 3 種降脂菜。

- 芹菜：

芹菜是一種常見(jiàn)的蔬菜，它含有豐富的膳食纖維和維生素。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收；維生素 C 和維生素 E 有抗氧化作用，能保護(hù)血管。平時(shí)可以用芹菜炒香干，吃起來(lái)清脆爽口，既好吃又能降脂。

- 西蘭花：

西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。它含有的類(lèi)黃酮物質(zhì)有降低膽固醇的作用?？梢郧宄次魈m花，或者用西蘭花做湯，做法簡(jiǎn)單又健康。

- 洋蔥：

洋蔥中含有前列腺素 A，能擴(kuò)張血管、降低血液黏稠度，減少血管的壓力。而且洋蔥還能對(duì)抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而使血壓下降。可以涼拌洋蔥，或者用洋蔥炒肉，味道都很不錯(cuò)。

除了這 3 種降脂菜，還要注意控制飲食量，每餐吃到七八分飽就行，千萬(wàn)別暴飲暴食。

運(yùn)動(dòng)建議

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂也非常重要。每周至少要進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)這些都可以。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于 30 分鐘。

運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，降低血脂，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力。

要是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，別一下子運(yùn)動(dòng)量太大，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。比如說(shuō)，一開(kāi)始可以先快走 20 分鐘，然后逐漸增加到 30 分鐘、40 分鐘。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，像舉啞鈴、做俯臥撐這些，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體消耗更多的熱量。

定期體檢

定期體檢是發(fā)現(xiàn)血脂異常的重要手段。建議每年至少做一次體檢，檢查項(xiàng)目包括血脂、血糖、血壓等。通過(guò)體檢，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂是否升高，如果發(fā)現(xiàn)血脂異常，就能及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)。

對(duì)于已經(jīng)知道自己血脂高的人，更要定期復(fù)查血脂，按照醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始治療的時(shí)候，可能需要每個(gè)月復(fù)查一次血脂，等血脂控制穩(wěn)定了，可以每 3 - 6 個(gè)月復(fù)查一次。

常見(jiàn)誤區(qū)解析

誤區(qū)一：血脂高就是吃得太油了

很多人覺(jué)得，血脂高就是因?yàn)槠綍r(shí)吃了太多油膩的食物。其實(shí)啊，血脂高的原因是多方面的，除了飲食因素，還和遺傳、年齡、性別、生活方式等有關(guān)。

有些人就算吃得很清淡，也可能會(huì)血脂高，這可能是因?yàn)檫z傳因素導(dǎo)致身體對(duì)脂肪的代謝能力下降。所以，不能單純地認(rèn)為血脂高就是吃太油了，還得綜合考慮其他因素。

誤區(qū)二：沒(méi)有癥狀就不用管血脂

很多人以為，自己血脂高但沒(méi)有任何不舒服的癥狀，就不用管它。這種想法可大錯(cuò)特錯(cuò)了。血脂高是一種慢性疾病，在早期可能沒(méi)有明顯的癥狀，但它對(duì)血管和器官的損害卻在不知不覺(jué)中進(jìn)行著。

等出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，往往病情已經(jīng)比較嚴(yán)重了。所以，不管有沒(méi)有癥狀，只要發(fā)現(xiàn)血脂高，都應(yīng)該及時(shí)采取措施進(jìn)行控制。

誤區(qū)三：吃素就能降血脂

有些血脂高的人覺(jué)得，只要吃素就能把血脂降下來(lái)。其實(shí)，這也是個(gè)誤區(qū)。雖然素食中脂肪含量相對(duì)較低，但如果只吃素，不注意營(yíng)養(yǎng)均衡，也可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高。

比如說(shuō)，一些素食中含有大量的碳水化合物，像米飯、饅頭、面條這些，如果吃得過(guò)多，身體會(huì)把多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致血脂升高。所以，血脂高的人也要注意飲食的均衡，適當(dāng)攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。

誤區(qū)四：血脂降下來(lái)就可以停藥

很多血脂高的人在服用降脂藥物一段時(shí)間后，血脂降下來(lái)了，就覺(jué)得可以停藥了。這種做法是不對(duì)的。血脂高是一種慢性疾病，需要長(zhǎng)期治療。

血脂降下來(lái)可能是藥物起了作用，如果停藥，血脂很可能會(huì)再次升高。所以，是否停藥要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來(lái)決定是否可以減少藥量或者停藥。

誤區(qū)五：保健品能代替藥物降血脂

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多號(hào)稱(chēng)能降血脂的保健品，很多人就覺(jué)得吃保健品既安全又能降血脂，就不用吃藥物了。其實(shí)，保健品不能代替藥物治療。

保健品的主要作用是保健，它的功效并沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的臨床試驗(yàn)驗(yàn)證。而降脂藥物是經(jīng)過(guò)大量的臨床試驗(yàn)證明有明確的降脂作用的。所以，如果血脂高到需要藥物治療的程度，還是應(yīng)該按照醫(yī)生的建議服用藥物，保健品只能作為輔助治療。

總之，血脂高雖然是一種常見(jiàn)的疾病，但如果不重視，會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。我們要從飲食、運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方面入手，積極預(yù)防和控制血脂。

同時(shí)，要避免陷入常見(jiàn)的誤區(qū)，科學(xué)地管理自己的血脂。希望大家都能擁有一個(gè)健康的身體！

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