• 明知沖動是魔鬼，但我們有時還是控制不好自己？

• 排山倒海的情緒之后，我們可能傷害了自己最親的人，最終也傷了自己

• 職場中的情緒，無處發泄，憋在心里又特別不舒服？

• 后網絡與快節奏的時代，該怎樣緩解那些有形無形的壓力與焦慮？

情緒，無處不在，伴隨并左右著我們的一生。

做好情緒管理，不僅是氣質修養的問題，更關乎一個人事業的成敗和一生的美滿。

如果我們是專業助人者，如何幫助來訪者處理和面對他的情緒？

亦或，我們只是普通人群，又該如何更好地了解和管理自己的情緒？

全新升級版“情緒管理師”

在之前的課程提問環節，經常看到大家比較典型的困惑：

• 我也理解對方，可是當下還是很生氣，就是想吵架要怎么辦。

• 每次對孩子大吼大叫后，自己也很后悔，但當時確實控制不住憤怒。

• 知道焦慮也改變不了事實，但我就是很容易陷入焦慮。

總之：道理我都懂，可仍然過不好這一生！

大家的問題，讓我們團隊反復思索，為什么有些方法很好，可是“當下”，卻沒辦法讓“當機”的大腦重新上線，冷靜處理問題呢。

基于此，第四期情緒管理師課程，我們不僅重新調整“道理”的理論授課部分，而且梳理并加強了切實可執行的落地應用方法，讓道理不僅僅只是道理。我們從不同的心理學理論流派，開啟不同的情緒主題與應用，帶領學員從不同角度來全面解讀、了解情緒，學會理解、接納、處理、管理情緒，實際解決情緒問題。

我們希望通過課程給到學員們一條清晰的成長與進階道路，從幫助自己，到幫助家人家庭，從工作應用到成為專業的助人者。

15節錄播課+5位心理學領域資深實戰專家，帶領并陪伴大家，學習實踐可能會影響我們一生“喜怒哀樂”的這門課程：情緒管理。

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項目優勢與特色

1. 五位資深心理學實戰專家，情緒管理領域專業經驗豐富
   

2. 收集數千名學員真實反饋與前三期項目經驗積累，四期更加優化完善

3. 切實貼合“東方式”情緒困境來設計課程方向

4. 打磨塑造了更加立體實用的課程內容結構

我們相信，

本期情緒管理師課程，

是送給自己特別的禮物！

課 程 結 構

項目共計15節課，共五大模塊

林祺堂老師 四節課

一、情緒認識與識別

認識人的心理：個人內在--情緒、認知、行為與需要；人際間：關系

情緒不NG--情緒有好壞之分嗎？消極情緒與積極情緒

與自己的靈魂對談—情緒覺察：從身體到心理

二、情緒問題—談關系中讓人難相處的情緒勒索！

1.貶低你的自我價值：「現在的大學生，就是這樣！」

2.引發你的罪惡感：「叫你做個事，就推三阻四！」

3.剝奪你的安全感：「你可以不用接這個工作啦，年底考績我還沒有打」

情緒勒索--你有責任，讓我感覺你變得比較好。

情緒勒索（Emotional blackmail ）是由心理治療學家蘇珊·福沃德（Susan Forward）1997年發明的詞匯，意指一種無法為自己負面情緒負責并企圖以威脅利誘迫使他人順從的行為模式。

三、情緒管理之正念篇—鍛煉專注、覺察與接納的功夫，搞定自己。

正念(mindfulness)是透過五官覺察正在發生的念頭、感受與身體，跟自己深刻在一起。處在飆速的年代，靈魂常跟不上我們的腳步；焦慮緊張與抑郁低落非常容易纏繞心頭。跟自己約個會吧，每天十五分鐘，專注且深刻地跟自己在一起，在呼吸、念頭、感受的練習中，覺察、允許、接納、放下。

四、情緒管理之敘事療法取向的練習與實踐

聆聽情緒背后的真故事：尊敬(化解對錯)、好奇聆聽--就是去了解

尊敬任何一種情緒的存在(允許)，聆聽情緒背后的故事(了解)，為自己的情緒負責，聽懂情緒底層的需要，把自己愛回來。也讓愛在彼此之間流動。

陳祉妍老師 兩節課

一、創造積極情緒

1.積極情緒知多少——積極情緒的種類

2.為什么積極情緒比消極情緒的種類少？——積極情緒的意義

3.通過認知方法提升積極情緒

4.通過行為方法創造積極情緒

5.在人際互動中維護與創造積極情緒

二、憤怒情緒的管理

1.憤怒情緒的認知與生理基礎

2.哪些情境容易引發憤怒

3.憤怒情緒的代價與價值

4.如何發揮憤怒的價值：憤怒情緒的恰當表達

5.不當憤怒情緒的自我覺察與調控

6.如何應對他人的憤怒

莊曉丹老師 四節課

一&二、焦慮情緒管理（上、下）

? 焦慮情緒的來源、意義和價值

? 焦慮情緒在生活中的表現及其影響

? 正常焦慮與病態焦慮的辨析

? 短期焦慮應對策略

? 長期焦慮管理策略

? 如何幫助有焦慮問題的人

三&四、抑郁情緒管理（上、下）

? 抑郁情緒的來源、意義，及其現代性

? 抑郁情緒在生活中的表現和影響

? 一般抑郁和病態抑郁的辨析

? 抑郁情緒的應對策略

? 如何幫助有抑郁問題的人

董如峰老師 三節課

一、如何提升情緒自主力

了解情緒本質 做情緒的主人而不是奴隸

二、如何處理情緒沖突

在和別人有情緒沖突時如何管理自己和對方的情緒

三、建立自己的情緒管理模型

自我的內在外在建設讓我們更具情緒抵抗力

楊發輝老師 兩節課

一、情緒管理策略之認知篇

1.識別引起負性情緒的認知行為模式

2.引出負性情緒背后的負性思維常用技巧

3.調整負性認知的常用技術

4.行為實驗強化積極信念

二、 情緒管理策略之行動篇

1.驗證引起負性情緒的事實

2.行為功能分析

3.相反行動

4.問題解決策略

師 資 介 紹

林祺堂

臨床心理諮商師，心靈師

臺灣清華大學心理咨詢中心咨詢師

臺灣彰化師范大學輔導與諮商學系博士

游歷各級學校、企業、心理咨詢機構、海峽兩岸

二十年以上心理咨詢與治療豐富的實踐經驗與授課經驗

專注于后現代主義思潮下的心理治療：敘事治療、焦點解決短期治療，隱喻治療，幽默在治療中的應用

?林祺堂、蕭文《短期諮商》

?林祺堂等編著《心理學導論》

?《好好愛我－談父母親的自我照顧》

陳祉妍

中國科學院心理研究所心理健康重點實驗室，碩士生導師

北京大學心理系臨床心理學方向博士

中國心理學會注冊督導師；

中國心理學會醫學心理專業委員會委員

心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告》副主編

專長于兒童青少年心理咨詢，婚姻家庭咨詢，心理咨詢訪談技術等。

莊曉丹（清流）

中國心理學會注冊心理師

美國注冊心理治療師

美國那洛巴大學超個人心理咨詢碩士

波士頓大學工商管理碩士

曾為美國科羅拉多大學巨石分校、北京師范大學、普華永道、北京同志中心等多家機構提供咨詢或培訓服務。目前從事正念冥想和心理創傷相關的教學研究和私人臨床執業，專長于親密關系、情緒管理、正念減壓、完形療法、創傷療愈和多元文化等方面。著有心理成長書《療愈時光，你終將盛放》和電子書《真實的良藥》，并譯有《心理創傷療愈之道：傾聽你身體的信號》。

有超過7000小時的臨床咨詢工作經驗。

董如峰

組織心理專家

英國劍橋經理人協會認證企業培訓師

美國NGH認證催眠師

臨床心理學專業

《cctv今日說法》《北京廣播電臺》《中央人民廣播電臺》《一刻talks》等媒體特約心理專家

培訓及顧問過的企業：

中國銀聯、中國銀行、摩根大通、一汽集團、北汽集團、國航、東航、中石油、中央人民廣播電臺、北京燃氣集團、蘇寧電器、FESCO、南方投資集團等。

2011年主導設計并研發了《MPT心理資本與職業素養》評估系統。

2017年與宋國萍老師合作，由商務印書館出版《打造健康組織-組織心理分析》

《情緒管理》一書2019年出版，被紡織出版社列為重點圖書

楊發輝

應用心理學博士

西南大學心理學部教師

美國認知治療學院（ACT）認證認知行為治療師

美國認知治療學院（ACT）認證認知行為治療培訓師（督導師）

中英（牛津大學）認知行為治療連續培訓項目中方督導師

中國CBT專業組織高級認知行為治療師系統培訓授課教師和督導

國內外近20個心理專業組織成員

國家衛健委、教育部等22部委頒布的《關于加強心理健康服務的指導意見》文件起草人之一

上 課 方 式

1、錄播課程，視頻形式，每次課90分鐘+專業社群互動。

2、復聽及期限：自課程結束之后半年內，可以不限次回看。