每當腰疼得睡不著時，都忍不住會想，要是能給年輕的自己一個忠告，一定會說：

請像保護錢包一樣保護自己的腰椎！

年輕時，以為自己腰好抗造，閑時癱在軟沙發上追劇，午休直接趴在工位湊合，嫌棄硬床墊硌得慌，非要睡在軟塌塌的床墊上才舒服……，那時候，誰和自己提“護腰”，大概都會笑著擺擺手：“腰疼？那是老年病吧。”

然而，這些被忽略的“小事”，如今卻成了身體里的一記記重錘，讓現在深受腰椎疼痛折磨的自己，后悔不已。

如今有護腰意識，誠心想給大家一些護腰建議，能幫一個是一個。

那些毀腰的行為

01

坐沒坐樣，站沒站樣

不論坐或站，都要保持腰部挺直，避免腰部長時間彎曲。坐著的時候，腰椎的承載壓力很大，如果是身體前傾的弓坐或身體后傾的葛優躺，上身的重量就會集中在腰椎的一個點，很傷腰。

還有很多人喜歡坐在床上，這樣也很容易傷害腰椎，因為不管是靠在床頭還是沒有靠背，腰椎都會容易拱起，受很大壓力。床是用來躺的，椅子是用來坐的，為什么非要坐在床上躺在椅子上呢？

02

不良睡姿

躺著的時候雖然腰部受力會小一些，但是不良的躺姿也會使脊柱彎曲，產生異變，影響腰椎健康。比如，雙腿交叉側睡、雙腿往前過度蜷縮、雙腳外八睡姿、登山式睡姿、趴著睡等這些都不可取。

03

過軟的床墊

太軟的床墊像沼澤，身體越睡越下陷，腰椎被迫彎成一張弓；太硬的床墊，硌得肩背生疼，腰部懸空無處著力。我們的腰，就這樣在日復一日的“將就”中，一點點被摧殘。

一些護腰的方法

1. 正確的坐姿

坐如鐘，站如松。不管是站或坐都要保持背部挺直但不緊繃，并保證每坐1小時起身拉伸，簡單扭腰5分鐘。少當低頭族，手機與視線平齊。

2. 正確的睡姿

如圖所示，這幾種睡姿可以更好的使脊柱保持自然彎曲，必要時可以借助枕頭等工具。

3. 日常緩和性運動

瑜伽護腰操、游泳、健步走、太極拳等緩和性的運動可以活動腰椎，改善脊椎問題。

4. 合適的床墊

避免過軟和過硬的床墊。腰不好的可以選擇偏硬一點點的，腰還健康的選擇軟硬適中的。可以通過3：1的原則按壓測試，比如3厘米厚的，手指能按下1厘米，9厘米厚的手指能按下3厘米，這樣的軟硬度就比較適中。

床墊的支撐性足夠好，設計要符合人體工學。大自然的棕床墊就是專業的護腰床墊，山棕纖維韌性強，不僅環保健康，還能提供良好的支撐性和透氣性。大自然還獨創了符合人體工學的“三段式”立體結構理論，并且根據不同的年齡段針對性設計。

躺上大自然床墊的瞬間，你能清晰感受到腰部那股很舒服的支撐力，不軟不硬，恰到好處，默默矯正著脊椎的弧度，讓白天被壓迫的腰椎間盤，在深夜里一點點回彈、修復。

而且，針對腰椎不好的人群，大自然還體貼地設計出擁有可移動護腰帶的T5強護脊床墊，可以根據自己的需要調整幫助支撐懸空的腰椎。

5. 及時就醫治療

如果腰椎問題嚴重，一定要去醫院及時就醫，檢查病因針對性做專業治療。

不論你現在腰椎情況如何，都要好好善待自己的腰椎，別讓未來的你，痛恨現在“湊合”的自己。

一張床墊，一些良好的習慣，或許不能逆轉時光，卻能托住未來的健康。