最近身邊好幾個朋友都在抱怨："晚上翻來覆去數羊，早上頂著黑眼圈上班""明明累得要命，躺床上卻像煎魚似的"。其實咱們老祖宗早就說過"食補勝藥補"，廚房里藏著不少"天然安眠藥"呢！今天就跟大伙兒分享四道我親測有效的助眠食譜，食材都是菜市場常見的，做法也特別簡單，關鍵是真的能讓你一覺睡到大天亮！

一、紅豆紅棗百合芋頭粥（適合手腳冰涼星人）

【材料】紅豆黑豆各1把、花生20粒、紅棗6顆、鮮百合1個、小芋頭2個、大米半杯

1.紅豆黑豆提前泡水3小時，芋頭切塊，紅棗去核

2.所有材料丟進電飯鍋，加5碗水選"雜糧粥"模式

3.煮好前15分鐘放入撕碎的鮮百合，喜歡甜的可以加點紅糖

這碗粥簡直就是"暖身神器"！紅豆黑豆補氣血，花生紅棗養心脾，芋頭里的黏液蛋白能安撫焦躁的神經。我每次喝完都覺得從腳底暖到頭頂，被窩里暖乎乎的特別容易入睡。

二、茼蒿黑木耳枸杞百合雞蛋湯（給熬夜追劇黨）

【材料】茼蒿1把、泡發黑木耳半碗、枸杞15粒、干百合10片、雞蛋2個

1.干百合提前泡軟，茼蒿切段，雞蛋打散

2.清水煮開放黑木耳和百合煮5分鐘

3.倒入茼蒿煮軟后淋入蛋液，最后撒枸杞，加點鹽和香油

這湯特別適合用眼過度的朋友！茼蒿含有的芳香精油能放松神經，黑木耳補鐵，枸杞明目，加上百合的安神作用，就像給大腦做了個SPA。

三、蓮子蟲草菇黃芪豬心湯（給操心勞碌命）

【材料】豬心半個、蓮子20粒、蟲草菇1小把、黃芪5片、姜3片

1.豬心切片用料酒腌10分鐘去腥

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2.冷水下鍋焯水后洗凈

3.所有材料放砂鍋，加滿水大火煮開轉小火1.5小時，喝前撒點蔥花，加點白胡椒粉

這道湯簡直是"職場救星"！豬心以形補形養心安神，蓮子去心火，黃芪補氣，蟲草菇提高免疫力。

四、燕麥百合牛奶銀耳羹（失眠星人宵夜）

【材料】即食燕麥30g、鮮百合半個、干銀耳1小朵、枸杞10粒、牛奶200ml、桂花蜜1勺

1.銀耳提前泡發撕小朵，加清水煮出膠

2.加入燕麥片煮3分鐘

3.倒牛奶小火煮開，放百合枸杞燜2分鐘，吃前淋桂花蜜

這個甜品完全可以替代奶茶！不僅健康，營養還特別全面！燕麥中的色氨酸是制造褪黑素的原料，銀耳滋潤降燥，溫牛奶本身就有助眠效果。

【小貼士】這些食譜不用天天吃，每周選兩三樣換著做就行。關鍵要養成睡前2小時不玩手機、泡個腳的好習慣。堅持一個月，你會發現自己不僅睡得香，連臉色都紅潤起來了。趕緊轉發給那個天天喊失眠的TA吧！