春夏交替，天氣漸熱，雨水增多，身體總感覺像被濕氣“困住”，喝口水都像在蒸桑拿。這時候，一碗清潤不膩的湯水最能撫慰身心。今天分享一道我家常喝的綠豆蓮子豬骨湯，不用復雜的調味，僅靠食材本味就能帶來通透感。喝完渾身清爽，連呼吸都變得輕盈起來。

食材里的“黃金搭檔”

一碗好湯，食材是靈魂。這道湯的配料看似普通，卻藏著“潤物細無聲”的智慧：

• 綠豆：春夏的“天然滅火器”

綠豆性涼，能緩解口干舌燥、心煩氣悶，煮湯后自帶清甜，是南方人入夏必囤的食材。挑選時注意顆粒飽滿、無蟲蛀的為佳。

• 豬骨：高鈣高蛋白的“營養庫”

相比排骨，豬骨（脊骨或筒骨）脂肪更少，骨髓豐富，燉煮后湯色乳白，鮮味醇厚。建議選新鮮豬骨，冷凍肉口感略柴。

• 干百合+蓮子：潤燥安神的“黃金組合”

百合和蓮子提前浸泡，煮后軟糯入味。百合緩解干咳喉嚨痛，蓮子幫助改善睡眠，尤其適合熬夜或壓力大的朋友。

• 干山藥：低調的“脾胃守護者”

山藥切片曬干后更易保存，燉煮時釋放黏滑質地，既能保護胃黏膜，又能讓湯底更綿密。

食材：（2-3人份）：

豬骨500克、綠豆100克、干百合15克、干蓮子10克、干山藥10克、生姜3片、料酒1勺、鹽適量

做法步驟：

1.豬骨洗凈冷水下鍋，加姜片和料酒焯水，水沸后撇凈浮沫，撈出用溫水沖洗（冷水會讓肉質收縮變硬）；綠豆、百合、蓮子、山藥清洗干凈用清水浸泡20分鐘。綠豆提前浸泡能縮短燉煮時間，蓮子去芯可減少苦味。

2.將所有食材放入湯鍋，加1.5L清水。大火煮沸后轉小火，蓋蓋燉1.5小時。若用高壓鍋可縮短至30分鐘，但砂鍋慢燉更出鮮味。

3.關火前10分鐘加入適量鹽調味，過早加鹽會讓蛋白質凝固，湯味變寡淡。

為什么春夏要喝這碗湯？

• 春夏交替，雨水漸多，空氣里總帶著黏膩的悶熱感。身體也像被濕氣“封印”了一樣：頭發愛出油、四肢沉甸甸、舌苔厚厚的像糊了層奶油……這時候最需要的，是一碗既能“滅火”又能“排濕”的清爽湯水。
• 家里人常說：“夏天喝湯，勝過吃藥。”這碗綠豆蓮子豬骨湯。不用復雜的藥材，只用常見的食材，煮出一鍋清潤回甘的好湯。喝下去的瞬間，仿佛給五臟六腑做了一場大掃除——綠豆的清香解了肝火，蓮子的甘甜撫了煩躁，山藥綿密的口感暖了脾胃。

喝湯小貼士：細節決定風味

1. 綠豆的秘密：煮前冷凍2小時再泡發，能縮短時間且出沙更快。
2. 去腥關鍵：焯水后豬骨用溫水沖洗，避免殘留血水影響湯色。
3. 靈活搭配：

• 求清淡：去掉綠豆，加冬瓜和玉米，變成解暑冬瓜湯。
• 求濃郁：加一把花生和眉豆，豆香更醇厚。
• 求暖胃：搭配2片陳皮，化解寒涼。

每年春夏交替時，總有人抱怨“濕氣重、火氣旺”，皮膚黏膩、胃口不佳，連睡眠都變得浮躁。這時候，一碗清潤的綠豆蓮子豬骨湯，就像給身體按下了“重啟鍵”。喝上一口，仿佛連呼吸都變得清爽。

食物最動人的力量，不在于多昂貴，而在于那份“被懂得”的溫暖。這個春夏，不妨為家人煮一鍋這樣的湯，讓清甜的滋味，治愈所有燥熱與疲憊。

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