奶茶店里的“三分糖”訂單增加、健身房打卡人數翻倍、社交平臺的“減脂餐”教程刷屏……

隨著“體重管理年”行動實施，“國家喊你減肥”的口號席卷全網，越來越多的人開始加入減肥的行列。這場覆蓋全年齡層的全民行動，正在將減重意識融入生活點滴，從現在起告別無效減肥，看看中醫智慧為我們提供了哪些方案。

減肥，別只盯著體重秤

肥胖會顯著增加多種健康風險，包括心血管疾病（高血壓、動脈硬化）、2型糖尿病、脂肪肝及代謝紊亂，加重關節磨損引發骨關節炎等。世界衛生組織（WHO）已將肥胖定義為全球最大的慢性疾病之一，早期干預對逆轉健康損害至關重要。

減肥雖然重要，但不能盲目，要想知道自己是否需要減肥，我們不能只看體重秤上的數字，還需要看身體質量指數（BMI）。我國定義超重BMI≥24kg/㎡，肥胖為BMI≥28kg/㎡，并以男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm為中心性肥胖的判斷標準。如果你的身體質量指數大于這些數據，那么就需要行動起來了。如何知道自己的身體質量指數？這里有一個計算公式：BMI =體重（kg）/身高2（m2）

減肥太難了，可能是代謝出了問題

對于減肥這件事，不同人得到的效果都不一樣。有些人輕輕松松就減了，有些人卻說：不是我不想減，而是我喝口水都胖。聽起來有些夸大其詞，但是有些肥真不是你想減就能減下來的。

在所有肥胖中有一種代謝綜合征的“胖”，這種胖以腹部肥胖為主要特征。如果你大腹便便，比一般人難減肥，時常乏力甚至出現血糖高、血脂異常等癥狀，那么恐怕你已經患有代謝綜合征了。

代謝綜合征是指人體的蛋白質、脂肪、糖類等物質發生代謝紊亂的病理狀態，是一組復雜的代謝紊亂癥候群，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、血黏度增高、高尿酸、脂肪肝、高胰島素血癥等，是導致糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。年齡增長、飲食不節、睡眠障礙、缺乏運動、精神焦慮抑郁等都是代謝綜合征的重要影響因素。

患有代謝綜合征的人群往往會出現體重難以下降的情況，其中一個重要原因是胰島素抵抗。胰島素抵抗是代謝綜合征的主要發病機制之一，當胰島素抵抗發生后，血糖無法充分被細胞吸收利用，身體更容易將一部分「糖」轉化為脂肪存起來。并且胰島素抵抗會干擾脂肪代謝，讓身體更傾向于儲存脂肪而非消耗。過多的脂肪組織，尤其是內臟脂肪，會分泌大量炎性因子，進一步加重胰島素抵抗，最終導致肥胖與胰島素抵抗相互影響，形成惡性循環。

把血糖、血脂調節好，讓減肥更輕松

血糖和血脂在減肥過程中扮演著重要角色，特別是在代謝綜合征的情境下。通過調節和糾正異常的糖脂代謝，對于改善代謝綜合征的“胖”具有至關重要的作用。因此，我們的減重方案不僅僅需要關注體重的下降，更注重體質的調理和改善。中醫在調節血糖、血脂上有著獨特的理論和方法，注重整體觀念和辨證論治，要想從根本上調節血糖、血脂，看看中醫怎么說：

從脾論治，調節血糖：中醫絡病理論認為，脾絡虧虛則運化無力，對于血糖具有不利影響，易導致血糖升高。提高脾的運化功能，對于糖尿病和血糖偏高的朋友調節血糖具有至關重要的作用。代謝綜合征早期應該調理脾絡，強化脾臟運化與輸布功能，通脾絡，化痰濕，糾正糖脂代謝的紊亂狀態，改善胰島素抵抗。飲食失節、多食肥甘會致脾胃運化失常；郁怒傷肝、肝失疏泄會影響脾絡失暢，運化失職，所以，想要調節血糖這些傷害脾的行為都要盡量避免。

論治高血脂，調理肝脾腎：中醫對高脂血癥的診治具有自身的特點，將其納入“血瘀”“痰濕”“脂膏”等范疇，病因在于飲食不節、嗜食油膩甘甜、醇酒厚味、情志失調、過逸少勞等，造成肝、脾、腎三臟功能失調，體內液體代謝失常，形成瘀血、濕濁、痰凝等病理產物，最終致病。所以要想由“內”調節血脂，必須把脾、肝、腎的功能提高。

健康生活，提升體重管理效果

在確保血脂和血糖指標有效控制的同時，踐行健康的生活模式能夠進一步提升體重管理效果，實現協同增效的作用。匯集儒、釋、道、醫四大養生流派的精華，結合通絡治未病，提出的中華通絡養生八字經——通絡、養精、動形、靜神，為我們的健康生活指明了方向。

飲食有節，調養有度：吃得多消耗少、喜歡吃肥甘厚膩是多數肥胖的慢性病者不健康的生活習慣并因此導致脾胃運化功能紊亂而生膏濁之變。管住嘴很大程度上能夠幫助我們提高脾胃的運化功能，提升體內精微物質的代謝。日常飲食中應注意選擇低脂、高膳食纖維、少糖、少鹽的食品。針對自己的身體狀況，在日常飲食中加入具有藍帽認證的保健食品能夠進一步幫我們管理血糖、血脂，實現減重目標。以以嶺健康研發的津力旺飲料和怡夢飲料為例，這兩款具有保健功能的飲料以國家級非物質文化遺產“中醫絡病診療方法”，以及“通絡養生八字經”為指導，組方均獲國家發明專利。津力旺針對糖友需求，從“從脾論治”消渴癥的角度出發，對絞股藍、山藥等6種成分進行黃金配比，起到調節血糖的作用。怡夢含酸棗、桑椹等5種藥食同源成分，具有調節血脂與改善睡眠的雙重功效。

運動塑身，流通氣血：中華通絡養生八字經中的動形理論指出，有氧運動及肌肉訓練等項目的動形調養可改善脾胃升降氣機，增強水谷精微氣化與輸布，有利于絡脈通達和氣機通暢，消除痰濁之積導致的內外形變。每周不少于150分鐘的中等及以上強度的有氧運動和肌肉抗阻練習可以有效降低血壓并改善血糖水平，顯著改善2型糖尿病患者代謝綜合征評分和患病率，從而降低總體心血管疾病風險。要達到減重的效果，則建議每周中等強度運動(運動時心率達到90~110次/分鐘以上)不少于6天，每天不少于50~60分鐘。常見的腹部肥胖通過仰臥卷腹、側臥屈膝、異側挺身運動并配以部分器械訓練可以消耗腹部的脂肪。此外，在中醫絡病理論指導下，汲取中華傳統動形養生文化精髓，創編的中華通絡操，能夠疏通絡脈，流通氣血，尤其適合中老年人練習。

靜神養生，養好睡眠：長期睡眠不好會導致內分泌紊亂、代謝下降和行為改變，直接或間接導致體重增加。不僅如此，當我們睡眠不足或睡眠質量不好時，身體會感到疲倦、乏力，原本制定好的健身計劃，可能因為“太累了”“沒精神”而一再擱置。保證充足的睡眠、提高睡眠質量能幫助我們維持正常的激素水平，提高新陳代謝，控制食欲，讓體重管理事半功倍。中醫理論認為，睡眠問題的根本在于“神”失調，治療的關鍵在于調養至“靜”的狀態，使“神”安則寐。在祖國傳統醫學中，酸棗仁屬養心安神類藥物，性甘酸平，歸肝、膽、心經。功能有養心補肝，寧心安神，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴，有此類睡眠問題的朋友可以試試使用酸棗仁。（來源：千龍網）