浙江杭州一位35歲的程序員吳先生（化姓）因長期熬夜導致腦干出血5毫升，昏迷了15天。此事引發廣泛關注。

吳先生在接受媒體采訪時表示，自己從事的工作月薪3萬，每天早上7點起，到凌晨一兩點才睡。

35歲程序員長期熬夜致腦干出血

公開報道稱，吳先生是一位有8年工作經驗的程序員。4月23日晚，吳先生發長文講述發病經過以及現狀。

他表示，自己在ICU一共待了28天，后來又去康復醫院待了70多天。回家后，自己一直在康復和鍛煉，現在已經恢復約70%，“可能沒有辦法完全康復”。

生病前，吳先生在一家創業型公司上班，當面臨裁員時，精神壓力比較大。生病后，治療共花費約50萬元，現在基本上沒了收入，“家庭經濟壓力也比較大，女兒還小，我在設法考慮回歸社會掙錢”。

從癱瘓在床，到會走、走好路，吳先生用了四個月的時間。

吳先生最新發布的視頻稱，“身體情況基本上能像生病前的狀態。每天堅持做運動，自己變得比以前更自信了。大家如果覺得累了，歇一歇”。

睡得晚和睡得少分別有什么危害？

吳先生在“鬼門關”走的這一趟，刺痛了無數“拿命搏”的打工人。

如果把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還可能會過度充電；睡得少則像每次只充一點電。

無論是睡得少還是睡得晚，對身體都有不可逆的傷害。

睡得少

美國波士頓大學發表的一項研究稱，睡眠在清理大腦有毒代謝物β-淀粉樣蛋白過程中有關鍵作用，缺乏睡眠會導致大腦中這種蛋白堆積，增加阿爾茲海默病的發病風險。

美國梅奧醫學中心研究人員發表的一篇論文稱，睡眠不足會增加熱量攝入，而熱量消耗幾乎沒變化，顯著增加了內臟脂肪的堆積。

《英國醫學雜志》發表過的一項研究指出，睡眠不足會造成免疫力下降以及代謝的改變，增加慢性病風險。

睡得晚

如果晚睡晚起，保證睡眠時間是不是對健康沒有傷害？并不是。

晚睡不僅導致白天困倦、易疲乏等問題，還會使人長期處于應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮，甚至因晚睡引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。

這些問題可能進一步導致人體免疫力下降、身體代謝紊亂，增加代謝性疾病、精神疾病（抑郁癥、焦慮癥和酗酒等）、癌癥等的發病風險。

即便能保證充足睡眠時間，晚睡對身體的傷害依然很大。美國西北大學和英國薩里大學的研究人員曾做過一項涉及43萬人的大型研究發現：晚睡者患糖尿病、胃腸功能紊亂、神經系統疾病等病癥的風險要高于早睡者；在6.5年的隨訪期內，晚睡者的早逝風險比早睡者高10%。

最佳入睡時間有具體時段

英國劍橋大學的研究團隊發表的一項研究證實，即使在自主神經完全阻斷的情況下，心率也會在一天中的不同時間發生變化。這意味著，該睡不睡或者睡眠不足，就是和正常的心臟功能“對著干”。

《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal-Digital Health）曾發表過一項研究，研究者調查了英國生物庫在2006年至2010年間招募的88026名參與者，在平均5.7年的隨訪期間，有3172名參與者患上了心血管疾病。

調整了年齡、性別、睡眠時間、睡眠不規律（定義為不同的睡覺和起床時間）、自我報告的時間類型、吸煙狀況、身體質量指數、糖尿病、血壓等混雜因素后，研究人員發現，睡眠開始時間在午夜或更晚的人發病率最高；而睡眠時間在22點至22點59分的人發病率最低。

與22點至22點59分入睡的人相比，半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的風險要高出25%；23點至23點59分入睡的人風險高出12%；22點前入睡的風險高出24%。

如何獲得對睡眠的“掌控感”？

晚睡的原因五花八門，有的人是“主動熬夜”，有的人是“被迫失眠”。建議大家積極調整作息，而不是熬夜補覺，失眠硬扛。

充分考慮后果

熬夜前先想清楚，玩手機、追劇、聊天等是否值得你付出變丑、早衰、生病的代價。

將“自由活動時間”前置

很多人熬夜，是想為自己爭取一點“私人時間”。

其實，我們可以把這段時間提前到白天，比如下班后到附近的公園發發呆、飯后拿出20分鐘放空大腦等。

制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受，而不是一項任務，可以試著給睡覺增添一份儀式感。

比如，睡前1小時放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后，閉上眼睛，張開耳朵，用優雅的聲音伴隨入眠。

試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設置一個時限，允許自己今晚用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結。

你也可以在睡前把擔憂記錄下來，寫下來的過程有助幫你厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。

培養見床就困的條件反射

告訴自己，床只用來睡覺，不在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看書。可以先在沙發、客廳等區域活動，等真覺得累了再上床睡覺。

若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。

睡眠盡量規律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線，上限不超過9小時。入睡/起床的時間盡可能規律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調整作息后你會發現，不僅精力和體力有所改善，更不容易生病，還有助于贏得對生活的掌控感。

本文綜合 新聞晨報 生命時報 新華社等