你知道嗎？多睡 15 分鐘，可能會(huì)讓青少年的大腦 “煥然一新”！一項(xiàng)由英國(guó)和中國(guó)研究人員聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)，早點(diǎn)睡覺(jué)、睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的青少年，在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)更出色，大腦功能也更強(qiáng)。這一研究分析了來(lái)自美國(guó) 4000 多名青少年的 Fitbit 數(shù)據(jù)和腦部掃描數(shù)據(jù)，為我們揭示了睡眠與青少年大腦發(fā)育之間的緊密聯(lián)系。

睡眠對(duì)于身體和大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。在睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)清理積累的毒素，強(qiáng)化和優(yōu)化神經(jīng)連接，還能助力記憶、學(xué)習(xí)和解決問(wèn)題等重要功能。除了對(duì)認(rèn)知有益，充足的睡眠還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，維護(hù)心理健康。處于青春期時(shí)，人們的睡眠模式會(huì)發(fā)生變化，往往睡得更晚、更少，這會(huì)影響生物鐘，而這一時(shí)期恰好又是大腦功能和認(rèn)知發(fā)展的關(guān)鍵階段。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，青少年理想的睡眠時(shí)間是 8 到 10 小時(shí)。

但以往關(guān)于青少年睡眠時(shí)間的研究，大多依賴他們自己的描述，這樣的數(shù)據(jù)不太準(zhǔn)確。為了解決這個(gè)問(wèn)題，來(lái)自上海復(fù)旦大學(xué)和劍橋大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，借助了美國(guó) “青少年大腦認(rèn)知發(fā)展研究（ABCD 研究）” 的數(shù)據(jù)。這是美國(guó)規(guī)模最大的一項(xiàng)關(guān)于大腦發(fā)育和兒童健康的長(zhǎng)期研究。在 ABCD 研究中，超過(guò) 3200 名 11 - 12 歲的青少年佩戴了 FitBit 設(shè)備，這樣研究人員就能獲取他們睡眠模式的客觀數(shù)據(jù)，并與腦部掃描結(jié)果、認(rèn)知測(cè)試成績(jī)進(jìn)行對(duì)比。研究團(tuán)隊(duì)還對(duì)另外兩組共約 1190 名 13 - 14 歲的青少年進(jìn)行了驗(yàn)證，最終研究結(jié)果發(fā)表在《細(xì)胞報(bào)告》雜志上。

研究發(fā)現(xiàn)，這些青少年大致可分為三組。第一組約占 39%，平均睡眠時(shí)間為 7 小時(shí) 10 分鐘，他們睡覺(jué)最晚、起床最早；第二組占 24%，平均睡眠時(shí)間是 7 小時(shí) 21 分鐘，各項(xiàng)睡眠特征處于中等水平；第三組占 37%，平均睡眠時(shí)間為 7 小時(shí) 25 分鐘，入睡最早，睡眠時(shí)心率也較低。

雖然研究發(fā)現(xiàn)這三組青少年在學(xué)業(yè)成績(jī)上沒(méi)有顯著差異，但在詞匯、閱讀、解決問(wèn)題和注意力等認(rèn)知測(cè)試中，第三組表現(xiàn)最佳，第二組次之，第一組最差。而且，第三組的腦容量最大、大腦功能最好，第一組則腦容量最小、大腦功能最差。即使三組之間的睡眠時(shí)間差異相對(duì)較小，最多相差也就一刻鐘多一點(diǎn)，但在大腦結(jié)構(gòu)、活動(dòng)以及任務(wù)表現(xiàn)上都出現(xiàn)了明顯不同。這充分說(shuō)明了良好睡眠在青少年時(shí)期的重要性。

此外，研究人員還評(píng)估了參與者的心率，發(fā)現(xiàn)第三組在各個(gè)睡眠狀態(tài)下心率最低，第一組最高。通常來(lái)說(shuō)，較低的心率是身體健康的表現(xiàn)，而較高的心率往往伴隨著睡眠質(zhì)量差，比如睡眠不安穩(wěn)、頻繁醒來(lái)和白天過(guò)度嗜睡等問(wèn)題。由于 ABCD 研究是一項(xiàng)縱向研究，會(huì)長(zhǎng)期跟蹤參與者，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡眠模式、大腦結(jié)構(gòu)與功能以及認(rèn)知表現(xiàn)方面的差異，在他們研究的時(shí)間點(diǎn)前后兩年都一直存在。

目前，研究人員已經(jīng)明確了睡眠的重要性，下一步他們想探究為什么有些孩子睡得晚、睡眠時(shí)間少。是因?yàn)橥骐娮佑螒颉⑼媸謾C(jī)，還是生物鐘的原因?qū)е滤麄兒芡聿鸥械嚼Ь肽兀窟@一系列研究成果提醒著家長(zhǎng)、老師和青少年們，一定要重視睡眠，保證充足的休息時(shí)間，讓大腦更好地發(fā)育。

參考資料：DOI： 10.1016/j.celrep.2025.115565