大數據顯示，每年參加中、高考的學生中，46%至59%的學生，出現中度以上的考前焦慮。包括出現思維空白、睡眠障礙、神經衰弱、閱讀障礙、考場發揮失常等。到底如何緩解學生的考前焦慮？

隨著兒子小智開始升入初三，同事劉姐也更加焦慮起來。用她的話說就是：“我兒子平時都能保持全班前三的好成績，但一到期中或期末考試，他就出現發揮失常，真怕中考也是如此！”

小智平時確實屬于成績優異的“別人家的孩子”，而且放學后能主動學習，從來不用劉姐與丈夫監督，但劉姐經常暗示兒子，你考的好，爸媽更愛你。

或許是來自媽媽的“激勵”太多，以致于小智考試前2個星期就開始出現失眠、注意力不集中、焦慮不安等情況。

除了復習效果不理想，考試時還出現了提筆忘字、公式記混等問題，最終成績往往比平常低很多。

看著兒子如今只要一碰到考試就會焦慮，考試發揮失常成了常態。劉姐夫妻倆也寢食難安，既怕自己說錯話給孩子增加負擔，或是向他們發脾氣；又怕如果不管教，孩子會“擺爛”，放任問題變得嚴重，影響學業。

根據中國青少年研究中心公布的調查數據可知，我國小、初、高中學生出現考前焦慮的概率可達75%，進而導致出現焦慮情緒的家長，也達到60%以上。

那么，到底如何緩解考前焦慮呢？中學班主任坦言，其實，原因不僅在孩子身上，還給支了4招，咱們一起往下看！

孩子為何成為考試前“焦慮分子”？

考試之前焦慮到不行，本來會的題目，一到考場，直接大腦一片空白。這樣的孩子，被稱為“焦慮分子”，為什么會有這種現象呢？

第一個原因，對知識未完全掌握

洛夫克拉夫特說過：“恐慌源自于未知。”

對于孩子們來說，之所以對考試一事充滿了恐慌，從考試前就開始感到焦慮不安，很大一部分原因就是對所學知識未能完全掌握，繼而擔心無法應對考試。

第二個原因，缺乏自信

南都民調中心于2022年對廣州市多所學校進行調查發現，超過60%表示深受心理問題困擾的學生中，同時存在缺乏自信、考前焦慮的情況。

第三個原因，家長管教嚴苛、期待值太高

世界衛生組織發布的最新《全球青少年健康問題》指出，患有抑郁癥的未成年中，超過55%是學習成績優異、性格乖巧聽話的孩子。

而促使他們出現心理問題的原因，則是家長抱有過高的期待，提出難度太大的要求，以致于他們背負極大心理壓力，擔心、焦慮未能達到家長期望。

同時，家長為了能讓孩子達到自己的預期，也會不自覺的嚴格要求孩子，令他們失去自我與自由。

初中班主任支了4招

《中國青少年健康人格調研報告》顯示，80%存在考試焦慮的小學生出現情緒不穩、易哭鬧的情況，68.8%出現考前焦慮的初中生敏感多思、焦躁不安。

所以，初中班主任給家長和孩子支了4招，希望可以幫助緩解考前焦慮。

第一招，淡化考試，保持平常心

上海社會科學院青少年研究所通過分析上海市多所初、高中的學生及其家長的心理狀態后，分析出孩子壓力的主要來源是，家長過高的要求、孩子較強的好勝心等。

一次考試不能把人生定乾坤，也沒必要因此而焦躁不安，甚至產生很大的情緒波動。以后的人生考試，多著呢！

第二招，相信自己，鼓足自信心

面臨考試，時間緊、任務重，自信心更要樹立起來。已經寒窗苦讀了這么多年，這次考試，如果不是信心百倍，怎么能戰勝呢？

家長可以跟孩子講講，自己曾經面對中考的事情，或者找孩子喜歡的人物傳記，幫他增強信心。

Tips：如果孩子摸底考試還不錯，記得多夸夸他。家長相信孩子，孩子才會更相信自己。

第三招，進行適量運動

研究表明運動可有效促進血液循環，既能改善大腦血液不足的情況、提高記憶力等，產生的多巴胺、內啡肽等可緩解緊張、焦慮等情緒。

所以，家長們可以鼓勵、陪伴孩子在學習之余，進行散步、游泳、騎自行車、打羽毛球、打籃球、踢足球、爬山等運動，改善負面情緒。

中考也有體育考試，必要的運動，也是為中考考試做準備。

第四招，調整作息

出現考前焦慮情緒的孩子，大多數都會出現睡眠問題，如果不能及時改善，孩子的大腦將出現過度疲勞，加重焦慮程度。

因此，晚上11點之前，請及時督促孩子上床睡覺，有條件的中午安排20-60分鐘午睡，保證睡眠充足。

凌晨媽媽來叨叨：

心理學專家布麗吉特·沃克在其撰寫的《幫孩子擺脫焦慮》一書中提到：“焦慮的情緒不僅能壓垮孩子的心靈，也能損傷孩子的身體。”中考，考的不僅是學生的知識掌握情況，還有情緒和心態，請積極面對哦！

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