廣東
寬厚飽滿的“虎頭肩”不僅能為整體身形增添立體感，塑造倒三角的完美輪廓，更是力量與健康的象征。然而，肩部訓練若缺乏科學指導，不僅難以達成理想效果，還可能增加受傷風險。
如果你正為肩部訓練成效不佳而苦惱，不妨嘗試以下5個針對性訓練動作，從不同維度刺激肩部肌群，助你逐步打造厚實、強壯的“虎頭肩”。
動作1
頸后肩推（史密斯機）
完成10至12次
動作2
坐姿啞鈴前平舉
完成10至12次
動作3
坐姿啞鈴肩推
完成10至12次
動作4
坐姿啞鈴側平舉
完成10至12次
動作5
反向龍門架飛鳥
完成10至12次
動作6
站立聳肩（史密斯機）
完成10至12次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
在進行肩部訓練時，除了掌握上述5個動作的規范要領，還需合理安排訓練頻率，建議每周進行2 - 3次肩部專項訓練，并搭配適當的熱身與拉伸環節，降低運動損傷風險。
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