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家務

除了讓人腰酸背痛以外

并沒有多少好處

而且它真的不算運動！

所以今天我們來聊聊

那什么樣的才算運動呢？

首先我們明確一點

運動

是這個世界上收益確定性最高的投資

門診經常有好多人來問我

患者李雷

我這兩年稍微一活動心率就到了100，跑兩步心率就到140以上了，并且停下來之后也很難恢復，是不是心臟有問題？會不會猝死？

然后我就問他

過去幾十年里，你鍛煉過嗎？

鶴立煙雨

他們的回答基本都是

很少鍛煉

幾乎不鍛煉

其實像這種情況

人的心肺功能早都很差了

當然跑兩步心率就不行

所有沒必要焦慮

但我們需要注意的是

很多疾病都是

錯誤的運動方式和運動觀念導致的

01

運動后心率加快

所以不敢運動

對于心臟沒有疾病的人來說，運動心率在130左右，只能算是中等強度運動。

即使是心率上到150的高強度運動，對于絕大多數人也不會有太多的風險。

如果你擔心心率太快不敢運動，反而會因為植物神經長期得不到有效刺激，得不到鍛煉，心率只會越來越快。

小結

• 所以如果一個你認為的“運動”，當你在運動的當時心率根本上不去，那就基本起不到鍛煉的效果。

02

— 飯后散步 —

有的人喜歡晚上吃完飯去散步，說是“飯后百步走，活到九十九”。但很多人走路速度特別慢，走1萬步需要2個多小時。

像這樣散步，不說每天走一萬步沒用，就是走10萬步也沒用任何意義的，反而會把膝蓋走壞了。

小結

• 運動一定要講究運動強度，這是對自己的健康負責的事兒，又不是應付差事。

鶴醫生的碎碎念

運動的時候注意監測自己的心率

達到中等運動強度的程度

不然等年紀越來越大

肌肉越來越退化

心肺功能越來越差的時候

你就會覺得總是心慌、乏力、胸悶

所以相信我！

堅持運動

是中年人最好的投資

我用一張思維導圖總結了文章

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