五月陽光明媚，生機勃發，又恰逢五一假期，我們在外出游玩時，肯定也少不了長途跋涉。放松心情的同時，別忽略了健康，請帶上這份健康出行的提醒指南。

飲食篇

防水土不服、腸胃不適

長沙市中心醫院消化內科主任醫師易艷容提醒：

1.水土不服是致旅游者腹瀉的主因，建議在旅途中不要盲目嘗鮮生食水產及野味，喝潔凈水，避免吃隔夜食物或過于油膩、辛辣食物。蔬菜和水果要徹底泡洗，水果要去皮，蔬菜要熟吃，不要去沒有餐具消毒設備的小飯館和路邊攤就餐。

2.外出旅游時最好隨身準備一些藥物，以備不時之需，如藿香正氣水、藿香正氣膠囊等。

3.若出現惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，除服藥外，還需讓患者多休息，多喝溫水，病情好轉后可適當吃一點半流質、清淡飲食，避免高蛋白、高脂肪飲食，以減輕胃腸道的負擔；若腹瀉嚴重者，應盡快就醫治療。

皮膚篇

做好防曬，謹防過敏和蚊蟲叮咬

長沙市中心醫院皮膚科主任醫師田立紅提醒：

雖說5月份紫外線還不是很強，但長期暴露在日光下，仍然會造成曬傷，建議在紫外線較強的時間段使用防曬霜，或戴上遮陽帽、使用遮陽傘做好防曬。

春末夏初，出行還需警惕花粉、塵螨造成的皮膚過敏，容易出現眼癢、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、胸悶、氣喘等典型的“花粉過敏癥”，這類易過敏的人群在外出游玩時最好穿長袖衣褲，也可以戴口罩、墨鏡等，以降低局部敏感性。另外，若出現過敏癥狀，切忌隨意抓撓和用藥，請及時到專業醫院就診，在醫生的指導下使用藥物對癥治療。

此時也是丘疹性蕁麻疹的高發季節，多因臭蟲、跳蚤、蚊蟲叮咬等所致，如果遇到不明種類的蚊蟲在身上爬行時，建議不要用手拍打、揉搓，應該輕輕吹掉或用其他東西把蟲子拔掉；如果不小心被叮咬，可用堿性的肥皂水或生理鹽水清洗蟲體接觸的皮膚，控制癥狀，預防感染。如果出現皮膚發紅、發癢、腫痛、發熱、頭痛、頭暈、惡心等不適癥狀，一定要及時到醫院診治。去樹林、草地游玩時，建議穿長袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，戴上帽子；睡覺時候使用蚊帳以盡量減少身體的暴露。

外傷篇

跌倒扭傷學會正確處理

長沙市中心醫院運動醫學科副主任醫師李良軍提醒：

外出游玩，尤其是在登山、上下石階及不平路面上行走踩空時，最容易引起腳踝扭傷；若摔倒時手部著地，還可能發生腕部扭傷。關節扭傷后，應該立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，切忌立即搓揉按摩和熱敷，因為這樣容易導致二次損傷和加重損傷關節的充血水腫。

建議在登山時最好輕裝前行，提前做些準備活動，如原地踏步走、慢跑等；在下山途中最容易發生意外事故，需扶著欄桿緩慢下行，若有條件，也可以買根手杖，這樣既節省體力，又能盡量保障安全。

此外，出行前可準備好一個輕便的急救包，里面備上創可貼、無菌紗布、碘伏棉簽、彈性繃帶、生理鹽水等，關鍵時刻能進行現場處理。

久坐篇

適當活動防靜脈血栓

長沙市中心醫院急診醫學科主任醫師赫留黨提醒：

患有高血壓、糖尿病、冠心病的人群，旅程中搭乘交通工具長時間坐著活動少，血液黏稠，加上旅途勞累、睡眠不足，容易誘發血壓、血糖升高等，這類人群在外出游玩時也要堅持規律服藥，避免熬夜和過度勞累，在乘坐飛機、汽車需久坐時，盡可能多活動下肢，促進肢體血液循環，多飲水，降低血液黏稠度，防止下肢靜脈血栓的發生。如果在久坐、久臥后突然出現了明顯的胸悶、氣促、心慌、心悸、頭暈等情況，應警惕肺栓塞的可能，緊急送醫。

防病篇

勤洗手、佩戴口罩防傳染病

長沙市中心醫院感染性疾病科主任醫師郭皓宇提醒：

春夏之交也是各類傳染病的高發季節，特別是五一假期人流密集，室內空氣流通不暢，應備好防護用品，特殊人群重點做好防護。

1. 行前準備：備齊防護用品如口罩、驅蚊劑、消毒濕巾、急救藥品等。

2.旅途防護： 交通與住宿要選擇通風良好的住宿，避免接觸野生動物；飲食方面要選擇衛生餐館，不飲生水，避免路邊攤生冷食物；做好健康監測，出現發熱、腹瀉等癥狀立即就醫，并告知旅行史和進食史。

3.特殊人群防護： 兒童、老年人、慢性病患者需加強防護，避免人群聚集。孕婦避免前往蚊蟲密集或衛生條件較差的地區。如果選擇自駕出行，建議家長把孩子固定在專門的兒童座椅上，千萬不要抱著他們坐在副駕駛位置，也不要以為后排安全就把孩子單獨坐在后排，更不要把孩子單獨留在密閉的車中。游玩途中，家長要教會孩子掌握基本的交通規則，教他們識別設立在街道或危險場所的醒目標志。帶孩子去爬山、踏青時，不要亂坐草坪，在山林中游玩時盡量穿長袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，做好防蟲措施，盡量減少身體暴露。

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本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫

作者 || 長沙市中心醫院 郭萃蓉 朱文青

編輯 || 顏紅波