今天五一假期已經開始了，清心湖全體成員在這里祝所有小伙伴，五一勞動節快樂哦！

難得小長假，大家要玩得開心呀～

不過大家要注意的是， 外出旅行時，由于環境變化、飲食作息不規律，身體很容易出現各種小毛病。

比如突然襲來的胃脹、暈車、著涼......

如果出門時沒有做好準備，也不要慌。

在外游玩時我們總要吃飯的，只要走進任何一家餐廳，要一點最常見的食材， 就能化身為“行走的小藥箱”！

一、便秘應急

潤腸通便，輕松解決“堵”心事

有些人平日里排便正常，可一到外地就容易出現便秘的困擾。此時，不妨試試這三個小方法。

蒸紅薯+黑芝麻（10分鐘速成）

做法：電水壺蒸架放切塊紅薯，燒水鍵按2次蒸軟，撒黑芝麻粉。（若無蒸架，紅薯切薄片直接泡熱水燜20分鐘，不過口感略差）

原理：紅薯高纖維，黑芝麻潤腸，替代精制主食更有效。

保溫杯香蕉燕麥粥（免煮）

做法：燕麥片放入保溫杯，加開水至8分滿，蓋緊燜10分鐘，加入香蕉，拌入粥中

原理：燕麥吸水膨脹促排便，香蕉補鉀防腹脹，早餐夜宵皆可。

火龍果+植物奶、酸奶救急套餐

做法：便利店買盒植物酸奶，或隨身攜帶自然益黑營養植物奶，加入切塊火龍果，用勺子壓碎混合，靜置5分鐘再吃。

原理：火龍果天然輕瀉，刺激腸道蠕動。

二、腹瀉調理

快速恢復狀態

在外面還可能有這種情況：并沒有吃什么特殊食物，卻突然急著跑廁所拉肚子，而且比較稀像水一樣。

另外就是像現在，天氣炎熱，有人愛喝點涼飲料，就會讓寒氣直接入腹。

電水壺蒸蘋果

做法：蘋果搓洗表皮，去核切塊放入電水壺蒸架，燒水鍵按2次，連皮帶肉趁熱吃

（若無蒸架，蘋果切薄片直接加水煮5分鐘，果膠會融入水中，連湯喝）

原理：蒸蘋果果膠吸附毒素，帶皮蒸鞣酸更強。

電解質水，防脫水

做法：糖、鹽加水溫水攪拌至溶解，小口慢飲，每小時喝200ml，還可以滴幾滴檸檬增加維c

原理：補充腹瀉流失的水分和電解質，比單純喝水更有效。

三、風寒感冒，驅寒暖身

高鐵空調太猛，或者是在外玩水、吹風、晚上沒蓋好被子，很容易受寒。

如果發現有打噴嚏、流清鼻涕、手腳發涼的情況，趕緊沖一碗姜絲紅糖水喝下，驅散寒氣！

姜絲紅糖水

做法：半塊生姜，帶皮切絲、再點一杯綠茶或白茶，沸水悶泡3分鐘，可以加紅糖調味。

原理：生姜性溫，能驅寒暖胃，紅糖也是健脾的，女人都離不開。

四、暈車，陳皮梅子水

做法：陳皮3g（或橘子皮）、話梅2顆，熱水沖泡代茶飲。

原理：陳皮理氣化痰，話梅酸甘化陰，專克肝氣犯胃的惡心。《食醫心鑒》記載：“梅實止嘔逆，陳皮平胃氣”

另外，像喝姜茶、含姜糖、吃姜片，都能幫助減輕暈車。

五、鹽水煮毛豆：抽筋止疼

像爬山后小腿痙攣，可以試試清水加鹽煮毛豆，連湯帶豆吃一碗。

原理：毛豆補鈣鉀，鹽水助滲透，緩解肌肉“脫水式”抽搐。

《靈樞》有言：“液脫者，骨屬屈伸不利”，補液比貼膏藥更關鍵！

五紅湯：氣血充電寶

在外面玩一天累到虛脫，就可以試試紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖各一把，煮粥當夜宵。

原理：五紅入心脾，補血不滋膩，專治“旅游特種兵”后遺癥。

好啦，今天的分享就到這里，掌握了這些應急小食方，即使在旅途中遇到健康小狀況，也能輕松應對。

最后，祝大家五一小長假都能玩得愉快盡興哦！

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