北京
晚上躺在床上翻來覆去睡不著，好不容易瞇一會(huì)兒又醒了，這種滋味太難受。很多失眠的朋友試過各種方法，卻忽略了日常飲食。有些食物吃了，會(huì)讓失眠更嚴(yán)重，失眠的朋友們一定要避開這幾種食物。
辛辣食物睡前不能碰。辣椒、花椒這類食材，吃下去會(huì)刺激腸胃。腸胃被刺激后，消化負(fù)擔(dān)加重，人容易感覺燒心、胃痛，躺在床上很難放松。而且辛辣食物會(huì)讓身體血液循環(huán)加快，體溫升高，神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，大腦一直 “高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，根本無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。本來就失眠，吃了辛辣食物，更是一夜無眠。
高糖食物也不利于睡眠。蛋糕、糖果、甜飲料，含糖量超高。吃下去后，血糖會(huì)快速上升，隨后又迅速下降。這種血糖波動(dòng)會(huì)影響身體內(nèi)分泌，刺激腎上腺素分泌，讓人興奮。而且糖分在體內(nèi)消化吸收，會(huì)消耗大量維生素 B 族，缺乏維生素 B 族會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，導(dǎo)致入睡困難，即便睡著了，也容易多夢、易醒。
含咖啡因的食物和飲品是失眠 “幫兇”。咖啡、濃茶、巧克力都含有咖啡因。咖啡因能阻斷大腦中的腺苷受體，而腺苷是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。咖啡因阻斷它后，大腦神經(jīng)興奮，人會(huì)變得清醒、有活力。睡前攝入咖啡因，幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都難以入睡，長期睡前吃含咖啡因食物，還會(huì)打亂睡眠規(guī)律，加重失眠問題。
失眠的朋友想要睡個(gè)好覺，一定要遠(yuǎn)離這些食物。晚餐盡量清淡，多吃蔬菜水果、粗糧。睡前可以喝杯溫牛奶，吃點(diǎn)小米粥，這些食物含有助眠成分，對改善睡眠有幫助。調(diào)整飲食，再配合規(guī)律作息，相信失眠問題能慢慢得到改善。
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