年輕人不僅是各行各業的生力軍，更是國家和民族的希望。因此，年輕人的健康更值得被關注，年輕人的生活也需要“趨利避害”。

環境篇

01

遠離電離輻射

比如在做放射性檢查時，如對檢查無影響，應在頸部穿戴防護用品，保護甲狀腺。

02

遠離煙草

吸煙的危害要在戒煙5年后才會徹底消失。年輕人首先要做到自己不吸煙，并避免長期暴露在二手煙、三手煙環境中。

03

保證充足的碘攝入

我國大部分地區是缺碘地區，年輕人要避免盲目跟風食用無碘鹽，要了解居住地的具體情況和補碘政策。

04

遠離粉塵

根據自身的工作性質和生活環境，選擇適宜的口罩，保護嬌嫩的肺臟。

習慣篇

01

充足的夜間睡眠

睡眠是人體健康的基石，充足的夜間睡眠有助于維持機體內分泌、代謝、免疫的平衡，是防癌、減脂的基礎。 年輕人每日應保證7～9小時夜間睡眠。 睡前應遠離拖延睡眠的事情，比如刷手機。

02

合理的飲食

在運動量不大時，避免攝入甜食和高脂食物。平時少吃深加工肉類，控制甜味水果攝入。 要正確識別主食，超重肥胖者可減少主食攝入，但應保證攝入適當的蛋白質。

03

“28+2”節奏

每坐28分鐘，就應起身行走2分鐘，這樣可有效降低久坐帶來的諸多健康風險。

04

適宜的運動

運動有助于維持良好的體形，改善心情和提高工作效率，并能夠降低很多疾病的風險。肥胖者應優先選擇游泳、騎自行車等減少關節承重和沖擊的運動。

運動前熱身、運動后拉伸是避免運動損傷的訣竅。運動時感到任何不適時應立即停止。有基礎疾病者應在醫生的指導下運動。

醫療篇

01

把握就醫時機

如果已經有與超重肥胖相關的疾病，并且自己減脂3個月無效，應該在醫生指導下減脂。

尤其要注意的是，BMI≥32或3個月內體重增長超過10千克，常提示有其他繼發疾病風險，建議盡早就醫。

02

重視心理健康

長期的不良情緒會誘發多種軀體疾病。年輕人要主動塑造健全的人格，掌握一些排解不良情緒的方法。

當自身無法排解時，要及時向專業人士尋求幫助。

03

建立健康檔案

年輕人要有意識地建立自己的健康檔案，了解自身疾病史、家族史、過敏史等健康薄弱環節，并根據每年體檢異常項和醫生的建議，制訂有針對性的醫學隨訪計劃和保健方案。

文字來源：健康中國

編輯：康小北