螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生

晴光入夏，萬物皆長。立夏，是二十四節氣的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。”正所謂“立夏之日，天地始交，萬物并秀。”世間萬物在立夏這個時候開始長大，動植物進入了旺盛的“夏長”時期。

養生有道

恬淡虛無、重在養心

“天行健，君子以自強不息”。立夏，陽氣由“生”及“長”，首開夏之序幕，象征著純粹的陽剛與強健，萬物至此興盛。夏屬火，內應于心，此時心陽旺盛，情緒易躁。中醫認為“心主神明”，精神活動皆由心所主，而“暑易傷氣”“暑易入心”，故立夏養生，重在養心。當戒怒制躁，忌大悲大喜，保持神清氣和，心境暢達，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

吃立夏蛋

如果說春天還只是萬物的蘇醒，那“立夏”則意味著生命的張揚。一個“立”字，道出了事物發展的根基與開端。炎炎夏日，人們容易出現疲勞、厭食、消瘦等“疰夏”癥狀。因此，立夏養生尤為重要。立夏吃蛋的習俗，寄托了人們強身健體、抵御暑熱的美好愿望，正如俗諺所說“立夏吃蛋，石頭都踩爛”，意指此時食蛋能滋補心氣，讓人精神煥發，安然度夏。

飲食有節

適當補液、生津滋陰

《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。”夏季養生，宜適當食用辛味以祛除暑濕，并借助酸味的收斂之性來固護心氣、止汗。此外，夏季陽熱旺盛，陰氣不足，人體津液易隨汗液、呼吸等流失，導致陰虛內熱而上火。因此，應適當食用具有清熱、生津、滋陰作用的食物，以補充津液，緩解“上火”癥狀。

駐色酒

據《蒲松齡著作佚存·駐色酒》記載，古代齊魯地區的女性就有立夏飲“駐色酒”之習俗。明代陶宗儀所著的《說郛》記載：立夏得食李，能令顏色美。駐色酒正是將李子汁與酒混合而成，相傳具有養顏、開胃、解暑的功效，因此深受女性們的喜愛。

起居有常

慎起居，忌貪涼

夜臥早起，無厭于日。立夏過后，晝長夜短，作息也應隨之調整，適當增加白天的活動量，有助于提升陽氣；夜間保證充足的睡眠，則可以養護陽氣，讓人體陽氣得以充分外發，陰氣得以內伏。此外，夏季養生還需注意，雖然氣溫較高，但不可過度貪涼，避免穿衣過薄，空調溫度不宜設置過低，睡眠時不要袒胸露腹，以防風寒濕邪乘虛而入。

摩面梳頭

中醫認為“心其華在面”，而“頭為諸陽之首”，面色紅潤光澤與否，直接反映了心之氣血是否充盈。《導引經》記載：“以手摩面，令人面上有光澤，似為神仙色彩。” 日常可通過摩掌生熱浴面，這不僅能夠促進面部氣血流通，去除暗沉，更重要的是能夠調和氣血，提升陽氣，使面色更加明亮有光澤。

具體方法：兩掌相搓至熱，由下而上浴面至巔頂稍作停頓，此為吸氣；經發際時改為十指梳頭，兩手由上而下經后腦至頸部，此為呼氣。一上一下為一次，可反復多次。

鍛煉有術

適度運動、提升陽氣

初夏氣溫適宜，正是人們抖擻精神、積極生活、外出游玩的大好時光，宜消除懶散，振奮精神。適度增加運動，有利于通暢氣機，升發陽氣，強健體魄。然“汗血同源”，汗出過多，易耗傷心之氣血。

立夏四月節，運主少陰一氣，時配手厥陰心包絡風木。根據這一特點，谷雨鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的立夏節氣坐功導引法。

動作詳解：每天早上3點到7點之間，盤腿坐好，閉上眼睛，調整呼吸。一條腿彎曲抬起，雙手交叉，手掌朝外放在膝蓋前，兩條腿分別做35次。然后進行叩齒、吐納、咽唾液的動作。可以治療：風濕留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，喜笑不休，雜癥。

防治有法

揉按穴位、寧心安神

盛夏初至，暑熱挾濕易擾心神，浮腫倦怠接踵而來。下面介紹一組穴位按壓方法，幫助大家清心降火、調暢水道、固護根本：

01

少府穴

手少陰心經滎穴，手掌面第4、5掌骨之間，握拳時小指尖所指處。拇指指腹按揉3分鐘，緩解夏季心火亢盛導致的口舌生瘡、心煩失眠。

02

水分穴

任脈穴位，臍上1寸（約一橫指），前正中線上。用掌根輕柔打圈按壓3分鐘，或艾灸10分鐘，促進水液代謝，改善頭面浮腫、小便短赤。

03

關元穴

任脈穴位，臍下3寸（約四橫指），前正中線上。用手掌根部疊按揉5分鐘，或隔姜灸5-7壯，溫補陽氣。

立夏初臨，萬物始茂，恰是斂藏轉煥新的自然之約。循少府清心火、水分化濕濁、關元蓄元陽，讓身心如新荷飲露般澄凈舒展，似藤蔓攀光般順勢生長。借節氣更迭之機，以指尖溫熱對話天地，于蓬勃盛夏中養一份從容，守一脈安寧

▌本文來源：成都中醫藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室，圖片來源：成都工業學院、大家中醫APP等