螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生

晴光入夏，萬物皆長。立夏，是二十四節(jié)氣的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此時(shí)皆假大也。”正所謂“立夏之日，天地始交，萬物并秀。”世間萬物在立夏這個(gè)時(shí)候開始長大，動(dòng)植物進(jìn)入了旺盛的“夏長”時(shí)期。

養(yǎng)生有道

恬淡虛無、重在養(yǎng)心

“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。立夏，陽氣由“生”及“長”，首開夏之序幕，象征著純粹的陽剛與強(qiáng)健，萬物至此興盛。夏屬火，內(nèi)應(yīng)于心，此時(shí)心陽旺盛，情緒易躁。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，精神活動(dòng)皆由心所主，而“暑易傷氣”“暑易入心”，故立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。當(dāng)戒怒制躁，忌大悲大喜，保持神清氣和，心境暢達(dá)，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

吃立夏蛋

如果說春天還只是萬物的蘇醒，那“立夏”則意味著生命的張揚(yáng)。一個(gè)“立”字，道出了事物發(fā)展的根基與開端。炎炎夏日，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞、厭食、消瘦等“疰夏”癥狀。因此，立夏養(yǎng)生尤為重要。立夏吃蛋的習(xí)俗，寄托了人們強(qiáng)身健體、抵御暑熱的美好愿望，正如俗諺所說“立夏吃蛋，石頭都踩爛”，意指此時(shí)食蛋能滋補(bǔ)心氣，讓人精神煥發(fā)，安然度夏。

飲食有節(jié)

適當(dāng)補(bǔ)液、生津滋陰

《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”夏季養(yǎng)生，宜適當(dāng)食用辛味以祛除暑濕，并借助酸味的收斂之性來固護(hù)心氣、止汗。此外，夏季陽熱旺盛，陰氣不足，人體津液易隨汗液、呼吸等流失，導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱而上火。因此，應(yīng)適當(dāng)食用具有清熱、生津、滋陰作用的食物，以補(bǔ)充津液，緩解“上火”癥狀。

駐色酒

據(jù)《蒲松齡著作佚存·駐色酒》記載，古代齊魯?shù)貐^(qū)的女性就有立夏飲“駐色酒”之習(xí)俗。明代陶宗儀所著的《說郛》記載：立夏得食李，能令顏色美。駐色酒正是將李子汁與酒混合而成，相傳具有養(yǎng)顏、開胃、解暑的功效，因此深受女性們的喜愛。

起居有常

慎起居，忌貪涼

夜臥早起，無厭于日。立夏過后，晝長夜短，作息也應(yīng)隨之調(diào)整，適當(dāng)增加白天的活動(dòng)量，有助于提升陽氣；夜間保證充足的睡眠，則可以養(yǎng)護(hù)陽氣，讓人體陽氣得以充分外發(fā)，陰氣得以內(nèi)伏。此外，夏季養(yǎng)生還需注意，雖然氣溫較高，但不可過度貪涼，避免穿衣過薄，空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，睡眠時(shí)不要袒胸露腹，以防風(fēng)寒濕邪乘虛而入。

摩面梳頭

中醫(yī)認(rèn)為“心其華在面”，而“頭為諸陽之首”，面色紅潤光澤與否，直接反映了心之氣血是否充盈。《導(dǎo)引經(jīng)》記載：“以手摩面，令人面上有光澤，似為神仙色彩。” 日常可通過摩掌生熱浴面，這不僅能夠促進(jìn)面部氣血流通，去除暗沉，更重要的是能夠調(diào)和氣血，提升陽氣，使面色更加明亮有光澤。

具體方法：兩掌相搓至熱，由下而上浴面至巔頂稍作停頓，此為吸氣；經(jīng)發(fā)際時(shí)改為十指梳頭，兩手由上而下經(jīng)后腦至頸部，此為呼氣。一上一下為一次，可反復(fù)多次。

鍛煉有術(shù)

適度運(yùn)動(dòng)、提升陽氣

初夏氣溫適宜，正是人們抖擻精神、積極生活、外出游玩的大好時(shí)光，宜消除懶散，振奮精神。適度增加運(yùn)動(dòng)，有利于通暢氣機(jī)，升發(fā)陽氣，強(qiáng)健體魄。然“汗血同源”，汗出過多，易耗傷心之氣血。

立夏四月節(jié)，運(yùn)主少陰一氣，時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。根據(jù)這一特點(diǎn)，谷雨鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的立夏節(jié)氣坐功導(dǎo)引法。

動(dòng)作詳解：每天早上3點(diǎn)到7點(diǎn)之間，盤腿坐好，閉上眼睛，調(diào)整呼吸。一條腿彎曲抬起，雙手交叉，手掌朝外放在膝蓋前，兩條腿分別做35次。然后進(jìn)行叩齒、吐納、咽唾液的動(dòng)作。可以治療：風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，喜笑不休，雜癥。

防治有法

揉按穴位、寧心安神

盛夏初至，暑熱挾濕易擾心神，浮腫倦怠接踵而來。下面介紹一組穴位按壓方法，幫助大家清心降火、調(diào)暢水道、固護(hù)根本：

01

少府穴

手少陰心經(jīng)滎穴，手掌面第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指尖所指處。拇指指腹按揉3分鐘，緩解夏季心火亢盛導(dǎo)致的口舌生瘡、心煩失眠。

02

水分穴

任脈穴位，臍上1寸（約一橫指），前正中線上。用掌根輕柔打圈按壓3分鐘，或艾灸10分鐘，促進(jìn)水液代謝，改善頭面浮腫、小便短赤。

03

關(guān)元穴

任脈穴位，臍下3寸（約四橫指），前正中線上。用手掌根部疊按揉5分鐘，或隔姜灸5-7壯，溫補(bǔ)陽氣。

立夏初臨，萬物始茂，恰是斂藏轉(zhuǎn)煥新的自然之約。循少府清心火、水分化濕濁、關(guān)元蓄元陽，讓身心如新荷飲露般澄凈舒展，似藤蔓攀光般順勢生長。借節(jié)氣更迭之機(jī)，以指尖溫?zé)釋υ捥斓兀谂畈⑾闹叙B(yǎng)一份從容，守一脈安寧

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學(xué)、針灸防治老年疾病教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，圖片來源：成都工業(yè)學(xué)院、大家中醫(yī)APP等