“漸覺風光燠，徐看樹色稠”。

今天13時57分

我們將迎來立夏節氣

這是二十四節氣中的第七個節氣

也是夏季的第一個節氣。

進入立夏，

日照增加、氣溫漸升、雷雨增多，

農作物進入生長旺季，

農諺有“春爭日，夏爭時”的說法。

“晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時”，

此時，夏收作物進入生長后期，

冬小麥揚花灌漿，油菜接近成熟，

夏收作物年景基本定局，

因此農諺有“立夏看夏”之說。

立夏過后的廣州，

溫度適宜，

風景旖旎動人，

非常適合與家人一同出行，

今天，一起來黃埔區看看吧~

PART.01

Y194（黃麻路）線路

線路詳情：長嶺國家登山步道線路→黃麻村→天鹿湖森林公園

路線長度：7-8公里

所需時間：預計3小時

適合人群：老少皆宜

路線主題：親子休閑

途經景點

● 長嶺國家登山健身步道

長嶺國家登山健身步道是廣東省首條國家登山步道，登山步道集竹林雅韻、潺潺小溪與碧波水庫于一身，是逃離酷暑、尋覓清涼的理想之地。

長嶺國家登山健身步道溯溪

這里不僅有多樣化的登山和健身體驗，還融合了豐富的自然生態景觀，可以欣賞到壯麗的山水風光，還可以在溪流間玩水玩沙，感受大自然的神奇魅力。

● 黃麻村

清朝乾隆年間，一批客家人遷徙至黃麻村建村立業，村道兩旁的彩繪墻展示著村落數百年來積攢的故事，展示了黃麻先民辛勤勞作的精神。

隨后，還可以在黃埔品嘗當地頂流美食，例如計劃申請國家級非物質文化遺產的深井燒鵝、散發荔枝木香氣的燒排骨、熱氣沸騰的鵝湯糍等等。

黃麻村

PART.02

麥村石牙頂天坑環線

線路詳情：麥村 → 石牙頂天坑 → 麥村

路線長度：2-3公里

所需時間：預計1小時

適合人群：老少皆宜

路線主題：親子休閑

線路特點

麥村石牙頂天坑環線是一條短程輕量級徒步路線，全程僅約2-3公里，環繞風景如畫的麥村自然生態區展開，沿途多為鄉村小徑與林間山路，林蔭遮蔽，空氣清新，老少皆宜，適合家庭親子出行或日常休閑放松。

途經景點

● 麥村

麥村位于黃埔區新龍鎮東南部，是廣州東部一個具有獨特客家風情的美麗鄉村。麥村周邊自然環境優美，擁有稻田、花海和著名的石牙頂天坑等自然景觀。

● 石牙頂天坑

石牙頂天坑被稱為“廣州第二滴藍色眼淚”。傳說有一個美麗的小仙女在廣州流下了兩滴珍貴的“眼淚”，一滴落在了六片山，另外一滴則落在了石牙頂天坑，變成了一個絕美的小湖泊。

PART.03

嶺頭茶園-稻田小環線

線路詳情：黃埔紅嶺頭紅茶創意園 → 嶺頭村村口廣場 → 清風茶園 → 觀景臺 → 稻田基地 → 黃埔紅嶺頭紅茶創意園

路線長度：5公里

所需時間：預計2-3小時

適合人群：老少皆宜

路線主題：親子休閑

線路特點

線路累計爬升約150米。主要地形為石子路，水泥路，坡度較緩。黃埔紅嶺頭紅茶創意園有洗手間，飲料販賣機，餐廳及咖啡廳。徒步結束后，可以在茶園內的茶文化中心品茶，或在附近的稻田、露營地休閑。

△嶺頭茶園 李劍鋒 攝

途經景點

● 黃埔紅嶺頭紅茶創意園

這里是廣州市城區海拔最高的茶園，擁有超900畝紅茶資源和超800畝農園。

△嶺頭茶園 李劍鋒 攝

● 嶺頭村廣場

村口廣場保留了明代建筑“富國別墅”、老祠堂和舊書塾，充滿歷史氣息。

● 清風茶園

茶園內空氣清新，適合觀賞拍照，還可以體驗采茶、品茶，感受嶺南茶文化。

● 觀景臺

位于海拔384米的嶺頭山，視野開闊，可以俯瞰茶園、稻田和周邊自然風光，是絕佳的拍照點。

● 稻田基地

沿途經過的稻田在不同季節呈現出不同的景觀，是嶺南鄉村的典型風貌。

來啦

嶺南二十四節氣

立夏遇上體重管理年

這個夏天一起瘦下來

立夏

立夏，我們正式告別春季，

進入夏季。

廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科主任吳宇金介紹，

中醫認為，

心對應夏，心氣通夏氣，

加上濕熱漸盛，

易出現心火亢盛、津液耗損、

濕邪困脾等問題，

因此，

養心防暑祛濕是立夏養生關鍵。

多做輕運動，有助升陽袪濕

吳宇金表示，入夏之后，多做一些輕運動，有助于升發陽氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過，運動養生應以“適度升陽，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。

立夏節氣里，清晨和傍晚是運動的最佳時段。清晨6-8時，太陽剛剛升起，空氣清新，此時可進行太極拳、八段錦、慢跑等輕運動，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚17-19時，紫外線減弱，溫度也稍為下降，可以進行快走、瑜伽、游泳等運動，也有助身體袪濕。

如果工作繁忙運動時間有限，不妨做一些有針對性的動作，來緩解一些入夏后的常見不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經，緩解夏季胸悶，每日練習15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發陽氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習6-8次。

此外，

吳宇金提醒，

入夏后運動時建議特別注意以下5點：

①避免高溫下劇烈運動，易引起中暑，甚至誘發心梗。

②避免運動后吹冷風，及時擦干汗液換干衣。

③避免在低溫空調房內運動，低溫環境會導致毛孔閉合，濕毒難排，反增關節病風險。

④避免運動過后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發頭痛、感冒。

⑤運動后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現腸胃腸痙攣疼痛。

睡好子午覺，袪暑氣安心火

吳宇金提醒，養心是立夏養生的關鍵，尤其建議把握好睡子午覺的好時機。所謂“子時深睡養肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時，陰陽調和病不纏。”中醫認為，子時（23:00-1:00）膽經當令，陰氣最盛，此時深睡可助肝膽排毒，涵養初生陽氣；午時（11:00-13:00）心經當令，陽氣最盛，小憩20-30分鐘可平復心火，有助預防夏季心煩、中暑。

吳宇金認為，立夏也須重視精神調養，做到靜心戒怒，情志平和，保持心情舒暢，以避免心火過旺。她建議特別注意以下四點。

1.晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸（吸氣4秒，呼氣6秒）。

2.多參與一些寧心安神的文體活動，如練習書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。

3.忌與他人激烈爭執。因為“怒則氣上”，容易引發頭痛、血壓升高。

4.忌長時間刷手機，以免加重眼干心煩癥狀。

推薦四道立夏茶湯方

吳宇金提醒，入夏后濕熱漸重，需要注重養心護心、清熱防暑、滋陰潤燥、健脾祛濕四方面，有養生需求的朋友，不妨適當多食以下相應食材調理。

1.養心護心類

紅棗、紅豆、桂圓可補心血、安神。苦瓜、蓮子心可清降心火。

2.清熱防暑類

冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。

3.滋陰潤燥類

銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補虛。

4.健脾祛濕類

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實、陳皮可健脾祛濕開胃。

對應四個立夏養生重點，

她推薦了以下四道湯茶方：

1.鴨肉冬瓜湯

食材：冬瓜 500 克，鴨肉500克，瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1張，陳皮5克。

做法：鴨肉、瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。以上四味與芡實、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽即成。

功效：滋陰養心，健脾利濕。

適用人群：戶外工作、運動后氣陰耗傷或受暑濕侵擾，而致汗多、口干舌燥、心煩氣躁、食欲不振、身體困重者。

2.蓮子百合四神養心湯

材料：鮮蓮子（帶芯）30克、百合20克、桂圓肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。

做法：排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分鐘；將所有材料放入鍋中，加清水1.8L，大火煮沸后轉小火慢燉1.5小時；加少許鹽調味，撇去浮油即可。

功效：清心火、養心陰、祛暑濕。

適用人群：因為長期熬夜過多，出現心煩心悸、失眠多夢、口舌生瘡、夜間盜汗、手足心熱者。

3.茯苓薏米茶

材料：茯苓10克、薏苡仁10克、懷山藥10克、赤小豆10克、芡實10克

做法：將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800ml，大火煮沸后轉小火煮30分鐘，煮水代茶喝。

功效：健脾祛濕防暑

適用人群：平素脾虛濕重（尤其肥胖者），立夏后暑濕困脾而致昏沉思睡、頭重如裹、大便不成形或大便黏膩者。

4.姜棗桂圓茶

材料：帶皮生姜3片、去核紅棗3顆、桂圓3顆、紅糖10g

做法：將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800ml，大火煮沸后轉小火煮15~20分鐘，煮水代茶飲。

功效：溫中散寒、補氣養血、升陽排濕

適用人群：因久居空調房，出現鼻塞流清涕、食冷腹瀉胃痛、肩頸僵硬、經期冷痛者。

推薦三個應季保健穴位

1.養心穴位

內關穴

定位：腕橫紋上2寸（三橫指），兩筋之間。

用法：拇指按壓3分鐘，配合深呼吸，可緩解心悸、胸悶。

搭配：睡前配合神門穴按壓，可安神助眠。

2.祛濕要穴

陰陵泉：

定位：小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處。

用法：拇指按壓3分鐘，或配合艾灸15分鐘，可健脾化濕，改善腹脹、腹瀉、水腫。

搭配：若痰濕較重，可配合豐隆穴按壓或刮痧（外膝眼與外踝尖連線中點，脛骨前緣外2橫指），加強化痰祛濕效果。

3.滋陰穴位

三陰交

定位：內踝尖上3寸（四橫指），脛骨后緣。

用法：拇指按壓3分鐘，或配合艾灸15分鐘，改善陰虛潮熱、失眠。

搭配：可配合太溪穴按壓或艾灸（內踝與跟腱間凹陷），加強滋腎陰、降虛火之力。

來源：廣州日報綜合