今天13時57分
夏天的第一個節(jié)氣——立夏

來了

時至立夏，告別春天

熱烈的夏日氣息迎面而來

谷雨｜養(yǎng)生

立夏至

在這高溫多雨的季節(jié)

更容易出現(xiàn)血壓心率波動

和睡眠異常

從而誘發(fā)心血管疾病

“廣東發(fā)布”“廣東省中醫(yī)院”

“人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端”

聯(lián)合打造

“得閑養(yǎng)生”欄目

解鎖全年節(jié)氣養(yǎng)生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫(yī)院

心血管科大科主任鄒旭

給大家科普立夏養(yǎng)生法

這個時節(jié)

應該如何守護心血管健康？

“三防三護”養(yǎng)生法

助你祛濕護心

安穩(wěn)入夏

“三防”原則

防空調(diào)直吹

立夏時節(jié)濕熱難耐，但空調(diào)溫度過低或直吹皮膚會導致血管快速收縮擴張，誘發(fā)血壓波動、胸悶心悸。建議空調(diào)調(diào)至26～28℃，在肩頸、胸腹部蓋上薄毯保護，避免“溫差刺客”偷襲。

防貪涼飲冰

冰奶茶、凍啤酒看似解暑，實則損傷脾胃陽氣，加重濕氣內(nèi)滯，血液黏稠度飆升，冷熱刺激，心率血壓發(fā)生波動。此類脾虛濕重的人群可以改喝常溫五指毛桃水或冬瓜茶，解暑不傷身。

防熬夜爆肝

夏季心火本易亢盛，熬夜、吃宵夜（尤其燒烤、麻辣火鍋）會火上澆油，使得睡眠出現(xiàn)異常，增加心律失常風險。應當晚11點前入睡，對于這類心火易旺盛的人群睡前可以用蓮子芯3g和麥冬5g泡水喝，清心又安神。

“三護”法則

護心藥膳

木棉花祛濕湯

配方：干木棉花10g、赤小豆30g、茯苓15g、陳皮1片、豬骨300g加水燉煮，適合2～3人食用。

功效：木棉花清熱利濕，赤小豆健脾消腫，陳皮理氣，?？恕皾駸崂摹?。每周喝2～3次，心血管清爽如飲山泉。

適合人群：脾胃虛弱、濕熱體質(zhì)人群（常感頭身困重、舌苔黃膩、大便黏滯、面部油膩等）。

護脈妙招

草藥泡腳+穴位按摩

艾草泡腳：艾葉20g和生姜3片煮水，睡前泡15分鐘，驅寒濕、通血脈，勝過吃補藥。

睡前按摩勞宮穴：位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，即握拳屈指時中指指尖所對處。每次按壓3分鐘（酸脹感為佳），緩解心慌胸悶。

護神秘訣

午睡養(yǎng)心+八段錦活血

午睡養(yǎng)心經(jīng)：11:00-13:00為心經(jīng)當令，閉目養(yǎng)神15分鐘，助心神歸位，工作效率翻倍。

晨練八段錦：重點練“雙手托天理三焦”“搖頭擺尾去心火” ，借助日照溫煦身體，升陽祛濕，氣血通暢。鍛煉時長以15～20分鐘為宜，做完以后，身體微微汗出，則能收獲最好的效果。

谷雨｜習俗

此時節(jié)

我國北方地區(qū)才剛有夏的氣息

而福州到南嶺一線以南地區(qū)

“一夜薰風帶暑來”

早荷初綻，粉妝玉琢

雞蛋花開，清香彌漫

綠樹成蔭，蔓草芳苓

處處勃發(fā)著大自然的生機

廣州流花湖內(nèi)，夏荷盛開。

在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中

有諺云：“立夏落雨，谷米如雨”

短短一句

道出了立夏對農(nóng)事的重要影響

古人通過實踐總結出

這一天，若天公作美，降下甘霖

便能助力農(nóng)作物茁壯生長

日后五谷豐登、倉廩充盈可期

廣東云浮羅定市蘋塘鎮(zhèn)良官村新插不久的秧苗生機勃勃，遠處是美麗的石山峰林。南方+拍客 黃冬泳 攝

在民俗活動中

“立夏稱人輕重數(shù)

秤懸梁上笑喧閨”

一詩描繪了立夏“稱人”的歡趣場面

彼時

人們嬉鬧著爭相稱量體重

感知夏日身體狀況的變化

如今，適逢“體重管理年”

我們不妨也稱稱體重、動動筋骨

以輕盈之態(tài)，迎活力之夏

2025年廣東省“體重管理年”現(xiàn)場活動，市民積極咨詢健康問題。

在河源

農(nóng)歷四月初八也被稱為“立夏節(jié)”

舊俗里

此時農(nóng)民們歷經(jīng)辛勞

已完成早稻插秧的任務

滿心舒暢

為了調(diào)節(jié)生活、補償體力

他們會準備酒肉犒勞自己

此外

他們還會采集百草和米

舂成米粄而食

以祈愿瘴氣不侵、歲歲安康

澆著醬汁的客家風味米粄軟韌光滑、晶瑩剔透。

可以料想

這又是一個被激情點燃

被盛情簇擁的夏天

一起出發(fā)

奔向這個葳蕤生香的五月！

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編輯｜蔡澤純

校對｜肖海燕