關于立夏

《孝經緯》中記載：“谷雨后十五日，斗指東南，維為立夏。”所謂“立”即開始之意，這代表著夏季的開始。立夏過后，氣溫逐漸升高，人體的新陳代謝也會變得更加旺盛。中醫學強調人與自然界的和諧統一，自然界的四時消長變化與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。所以我們養生要“法于四時”，遵循夏季在五行中屬火、與心相應的特點。

立夏養生

起居有常：

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日”，休息應順應陽氣生發的特點，建議晚睡早起（但不遲于23點入睡，6-7點起床），與日照時間同步，利于陽氣外達。中午11-13點（此時心經當令）可進行15-30分鐘的小憩，有助于養心安神，緩解疲勞。

食飲有節：

(1)清淡為主，少食辛辣，多吃新鮮蔬菜（如苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜）、水果（西瓜、櫻桃、枇杷）及豆類（綠豆、赤小豆），清熱解暑。適量吃“苦味”食物（苦菜、蓮子心、苦瓜），可清心火、助消化。減少油膩、辛辣食物，避免加重內熱。

(2)養心補氣，增酸減苦，夏季對應五臟中的“心”，可多吃紅色食物（紅棗、紅豆、番茄）養心血。適當喝酸梅湯、檸檬水，酸味收斂心氣，生津止渴。推薦食療：蓮子百合粥、綠豆薏米湯、冬瓜排骨湯。

(3)顧護脾胃，忌貪寒涼。避免過量食用冷飲、冰品，以免損傷脾陽，引發腹瀉或濕氣內停。晨起喝姜棗茶（生姜2片+紅棗3顆），溫中散寒，升發陽氣。

動靜和宜：

選擇溫和運動。清晨或傍晚散步，練習太極拳、八段錦等，以微汗為度，避免大汗耗氣傷陰。

穴位養生：

立夏經絡調攝的原則是養護心陽，可以按摩心經、心包經等相關穴位，以促進氣血流通，調節人體氣血，緩解疲勞和緊張情緒，達到養生保健的目的。

肛腸科養生理療

艾柱灸：艾灸足三里、陰陵泉穴，增強脾胃運化能力。

陽虛體質（易感冒、怕冷）者，可借夏季陽氣旺盛時臍火灸關元穴，提升免疫力。

耳部全息銅砭刮痧：以中醫全息理論為基礎，用虎符銅砭通過徐而和的手法在人體皮部上刮痧，以通為治，以通為補，以通為瀉，以通為健，繼而調動人體陽氣，扶正祛邪。

立夏養生核心在于“清心火、護陽氣、調脾胃”，順應節氣變化，為盛夏健康打下基礎。若有明顯不適，建議及時到醫院診治，辨證調理。

醫師簡介

徐玉寶

肛腸科中醫師

徐玉寶，肛腸科中醫師，醫學碩士，畢業于廣州中醫藥大學，師從廣州中醫藥大學第一附屬醫院胡豐良教授。

擅長手術治療各類痔瘡、肛瘺、肛周膿腫、肛裂、直腸脫垂、藏毛竇、畸胎瘤等肛周常見疾病，熟練掌握便秘、各類腸炎等肛腸專科疾病的中西醫治療方法。（通訊員 徐玉寶）