“六字訣”是以中醫的陰陽、臟象、經絡為基礎，通過吐氣發音調整氣息的運行，對內氣和臟腑功能都有好處的吐納法，也是國家體育總局大力推廣的健身方法。

六字訣運用呼吸吐納配合默念噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六種字音，來調整肝、心、脾、肺、腎、三焦氣機，達到強壯臟腑、祛除病邪、常練還有益壽延年的作用。

這項功法看似簡單，實則凝聚著中醫“氣機學說”的養生智慧，被藥王孫思邈稱之為“長壽之法”。

六字訣，載于《養性延命錄》，與五臟對應的關系為：“呵→心，呬→肺，噓→肝，呼→脾，吹→腎，嘻→三焦”。

《四季卻病歌》中記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

常念六字訣，養出健康五臟

“噓”字訣，通肝氣
明目、穩定情緒、改善失眠

噓字訣可以舒肝、平肝。肝和氣機最密切，肝主疏泄。配合兩目圓睜，噓字還有明目功效。

春季易出現情緒波動、失眠等問題，很可能與肝膽經循行不暢有關，練習“噓”字訣還能幫助舒緩情緒、改善失眠。

方法：兩手放于腰間，向左旋轉腰部，伸出右手向前伸，念“噓”字，這時要注意眼睛看著手掌。

手慢慢收回到腰間，再向右轉，伸出左手念“噓”字，最后復位。反復做6次，每天2組。（發音時小腹微微向外鼓起，吸氣時小腹慢慢收回）

“呵”字訣，補心氣
保護心臟，清心瀉火、緩解焦慮心煩

呵字訣可以保護心臟，清心瀉火，能調節心臟功能。發呵字音的目的是，將心火向下引。

當壓力過大、情緒緊張、過度焦慮造成心火過旺、心神失養時，就可以用“呵”字訣幫助緩解。

方法：兩臂從體側緩緩上抬，手心向上至胸前。翻掌下插至小腹前，同時呼氣發“呵”聲。（發音要低沉、震顫，有穿透力）

“呼”字訣，健脾氣
補益脾氣，改善脾虛、腹瀉、腹脹

“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用，能幫助運化，改善脾虛、腹瀉、腹脹等癥。

方法：雙腳分開與肩同寬，把手放在腹前約10厘米的位置，緩慢下蹲，手向前撐成圓形，嘴說“呼”，起身恢復站姿，注意呼氣時要鼓肚子。

重復6次，每天2組。（嘴唇要呈圓筒狀發音）

“呬”字訣，補肺氣
宣發肺氣，排肺中濁氣，緩解胸悶氣短

“呬”可以泄出肺之濁氣，能調理肺臟功能。如果出現咳嗽、胸悶氣短等問題，可以用“呬”字訣改善。

方法：兩腿分開與肩同寬，兩手在肚臍前逐漸向上抬到乳腺位置，然后立掌夾肘，仰頭縮項，使勁往后頂，雙手向前慢慢往前推，口說“呬”字。

之后，雙手外旋，掌心向里，逐漸站起，雙手回到胸部約10厘米。重復6次，每天2組。（舌頭輕輕抵住下牙內側，發音時，會感覺舌頭有微震顫感）

"吹" 字訣，補腎精
改善腎功能、充盈腦髓、提升記憶力

吹字訣具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用，可以用于腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄等癥。

方法：兩腳分開與肩同寬，雙手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部。

然后向下滑慢慢下蹲，嘴說“吹”，兩手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重復6次，每天2組。

"嘻"字訣，通三焦
調理三焦，改善胃腸動力下降、打嗝

“嘻”字有疏通少陽經脈、調和全身氣機的作用。能改善因氣機不通所致的腹脹、打嗝、排氣等癥。

方法：雙手從體側上提至胸前，掌心向上。翻掌下按至肚臍，同時呼氣發“嘻”聲。下按時呼氣，上提時吸氣。

（嘻是牙音，發音時齒要微張，舌抵下顎，氣從兩側槽牙邊發出，從而形成特定口型，刺激三焦）

參考文獻：

[1]司欽如. 六字訣. 北京體育大學出版社, 2013.
[2]鄭信團, 涂人順, and 張國璽. "六字訣對中老年人機能的影響的研究." 全國中西醫結合養生學與康復醫學學術研討會 2006.
[3]馬孟昌. "六字訣養生法與祖國傳統醫學." 中國氣功 10(1999):2.