從《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告顯示》，我國18歲以上人群的平均時長為7.06~7.18個小時，睡眠困擾率可達到48.5%，尤其女性要明顯高于男性。

不僅如此，除了成年人以外，還有學生群體在睡眠問題上也十分突出。有調(diào)查顯示，部分中學生每天睡眠時間不足8個小時，還有點家長反饋，有的學生不足7個小時。

另有相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人的平均睡眠時間在6~7個小時，有42%的老年人入睡時長超過半個小時，失眠率高達21%。 由此可見， 各個年齡階段的人群都不能忽視睡眠障礙。

同時，睡眠障礙帶來的危害還很多，無論是短期失眠還是長期失眠（慢性失眠癥），都有可能引發(fā)高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、冠心病等。對于衰老程度明顯的人，也可以從中找到真相，如皺紋多、皮膚干燥起皮、有濃厚的黑眼圈等等。

正所謂衰老從“睡眠”開始，相反，對于這幾個變老表現(xiàn)，若你一個都沒有的，才是年輕的標準。

1、睡眠時間減少：睡眠時間少的原因較多，比如工作學習壓力大，因高強度的身體消耗，且頻繁改變作息時間，容易減少睡眠時間；也有的人是因為心理因素，包括抑郁、暴躁、焦慮等等，會導致失睡眠質(zhì)量降低，減少原本的睡眠時間；

身體健康也是一方面，如關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、高血壓、糖尿病、冠心病等等可能會影響睡眠

在睡眠時間減少后，人體沒有得到充分的時間休整，衰老跡象也會變得明顯。

2、出現(xiàn)碎片化睡眠：碎片化睡眠指的是睡眠過程中因為各種原因?qū)е碌乃咧袛嗪陀X醒，其表現(xiàn)為夜間頻繁醒來、醒來后很難再次入睡、睡眠中夢境頻繁、注意力下降、情緒波動大等等。

對于有該睡眠情況的人，不僅會增加機體代謝紊亂，進一步導致高血壓、高血脂、肥胖等慢性疾病，還會誘發(fā)認知功能障礙，加速大腦衰老，甚至增加阿爾茨海默癥的發(fā)生風險。

3、深度睡眠時間減少：一個人的深度睡眠時間減少，意味著身體的細胞修復能力下降，并無法讓細胞修復和組織再生。為此，因為睡眠不足身體也會加速大腦衰老速度，并增加相關(guān)患病風險。

看看你有以上的情況嗎？