廣東
2025年標準體重對照表，不同身高的人對應的體重是不同的，來看看你真的肥胖嗎？
我們可以通過體重BMI指數來計算自己的體重是否超標，BMI =（體重kg ÷ 身高m2）。根據計算出的BMI值，可以判斷體重狀況：
- 正常范圍：18.5 ≤ BMI < 24.0
- 超重：24.0 ≤ BMI < 28.0
- 肥胖：BMI ≥ 28.0
而相比于體重來說，體脂率可以更精準衡量一個人的胖瘦。體重包括了肌肉、水分、脂肪等物質，而過量脂肪堆積會導致身材肥胖。一般來說，男性的體脂率＞18%，女性的體脂率＞28%就屬于肥胖。
此外，腰圍也影響一個人的身材跟健康，若男士的腰圍≥85cm，女性≥80cm，意味著你屬于腹型肥胖，內臟脂肪可能超標了，需要引起警惕。
想要告別肥胖的身軀，收獲苗條的身材，一定要降低體脂率，保留住肌肉，肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人意味著基礎代謝值更旺盛，一天下來可以消化更多的熱量，身材線條也會更緊實。
想要減脂不減肌，一定要做到這幾點：
1、注意蛋白質的補充，保持多樣化飲食。很多減肥的人會拒絕吃肉，這樣的方法是不可取的。減肥也要注意營養的補充，不要害怕吃肉。肉中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的修復，減少減肥過程中肌肉流失問題。
2、加強力量訓練。不要一味的進行有氧運動，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉。減肥的人，要多做深蹲、俯臥撐、臥推、山羊挺身之類復合型力量動作，可以刺激肌肉生長，阻止肌肉流失，瘦下來后身材線條也會更緊實。
3、吃夠基礎代謝值，不要過度節食。過度節食會讓身體陷入饑荒狀態，導致肌肉流失，基礎代謝值下降，減肥也會越來越困難。減肥期間，一天的熱量攝入應該不要超過400-600大卡，用低熱量、高飽腹的食物代替過度加工、不健康的食物。保持合理的熱量缺口可以減少肌肉分解，讓你健康的瘦下來。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
