大家好，我是松生創始人小金金。

請大家想象一下，如果某天出現了一種革命性療法——它可以增強你的記憶力，讓你充滿創造力；它能降低你對食物的渴望，使你變得苗條、更具吸引力；它能幫你預防流感，同時降低心臟病發作和中風的風險；你甚至會變得更快樂，不再那么容易抑郁和焦慮。

最重要的是，這種療法完全免費，幾乎不用付出什么努力。

你會愿意嘗試嗎？

上面這段假設來自我最近看過的一本書《我們為什么要睡覺》。在讀完它的第一個晚上，我就破天荒地睡夠了整整8個小時！并且下定決心要認真對待睡覺這件事。

我整理了這本書中最讓我震撼的三個睡眠認知，和大家分享。

01那些年熬過的夜，再怎么睡也補不回來

你會不會習慣性地犧牲睡眠時間做其他事？我曾經會。

以前我很喜歡在晚上剪片子或是處理復雜工作，覺得夜深人靜更容易進入心流時間。我天真地認為，熬夜做的這些事，可比睡覺創造的價值大多了。而且今天沒睡夠，放假多睡會兒不就補回來了嗎？

但事實上，不睡覺帶來的損傷是不可逆的。書中提到的一項研究顯示，試驗參與者即便只經歷了少量的睡眠限制，過了一年后仍然可以觀察到他們身體中某些免疫細胞的減少。而且“連續10天每晚只睡6個小時，就足以受到與連續24小時不睡覺相等的表現損害。”

不斷犧牲睡眠時間或許正是因為我們內心深處隱藏的種種不安，害怕自己做得還不夠多、不夠好，所以強迫自己花更多的時間來填補白天未解決的焦慮。

但我們要學會相信，人體就像一個復雜的巨型宇宙，它也許比你想象的更了解你自己，并且會為你做出最好的選擇。就像睡眠，它看似在夜晚拿走了我們身體的主體性，卻是為了白天更好的表現做準備。

作者在書中也提供了一個補覺的小tips：如果你確實無法達成6-8個小時的夜間睡眠，也可以在中午睡上20分鐘。但這種彌補的效果非常有限，最好的選擇仍是在晚上睡夠8個小時。

02睡眠是情緒修復膏

以前我一跟男朋友吵架，就容易冷戰一整天，然后帶著憤怒和委屈入睡。但我發現第二天起床之后，心情往往會變好很多。明明睡前覺得很生氣的事兒，醒來反倒覺得沒什么了，就像有什么人在我睡著時悄悄拔出了扎在心口上的那根刺。

在夜間充足的睡眠里，大腦中的情緒油門“杏仁核”和情緒剎車“前額葉皮質”之間，會達成一種恰到好處的平衡。想象一下你在熬大夜后，是不是更容易激動和暴躁？這是因為杏仁核與前額葉皮質的平衡被打破了，所以我們無法控制自己的原始沖動。

而快速眼動睡眠中的夢，則會幫助我們清除白天經歷的種種痛苦情緒，只留下對事實本身的記憶。所以老話常說的那句“睡一覺就好了”其實是有科學依據的！

《圓桌派》第二季和第四季里都有關于睡眠的討論

睡眠清除痛苦的過程一定會成功嗎？也不一定，但大腦會不停地在下一個夜晚做同樣的嘗試，這也是為什么我們總會反復夢到相似的痛苦場景。不要排斥它，這其實是睡眠在為我們的傷口涂抹修復藥膏。

看到這里時我特別感動，原來我們的身體一直在用睡眠這種看不見的方式，鼓勵和滋養我們，為我們的情緒縫縫補補。哪怕是在睡夢中，它也要用自己溫暖的大手呼嚕呼嚕我們的背、摸摸我們的頭說，別再生氣啦，總會過去的。

03吃幾千塊的保健品，不如好好睡上8小時

莎士比亞預言睡眠是“人生筵席上的滋補品”。生活中我們動輒就要花上幾千塊買各種保健品，但免費的睡眠卻不被重視。

同事冰冰告訴我，有段時間她為了備考，經常熬夜背單詞，剛開始效果還不錯，但熬著熬著，記憶力反倒不如從前。后來她調整了學習方式，改為早上背單詞，睡前再集中復習一遍，并且不再熬夜。結果驚喜地發現，第二天早上能記住的單詞變多了，而且記憶持續性很長，學習效率可以說是成倍的提高。

其實，冰冰的這種學習方法就充分借助了睡眠這個強大的學習武器。

好好睡覺，能讓學習事半功倍

學習前的睡眠，可以刷新我們初步形成新記憶的能力，而學習后的睡眠，則幫助我們鞏固和復習記憶。

白天我們不斷學習和獲取的新知識，都會被儲存在大腦中一個叫做“海馬體”的區域，它為我們提供了一個短期的、臨時的信息庫，但容量十分有限。在深度睡眠階段，這些記憶會從臨時存儲倉庫“海馬體”轉移到長期安全的保險庫“大腦皮層”當中，就像把U盤中的信息轉存到電腦硬盤里。

睡眠清理了海馬體這個U盤，為短期信息提供了更大的存儲空間，所以第二天我們更容易接收新知識。也就是說，冰冰在熬夜背單詞期間，雖然不斷地往U盤里存知識，但因為沒通過深度睡眠轉存到大腦皮層里，所以第二天不僅沒記住，而且無法再繼續存儲新內容，因為U盤的存儲空間已經滿了。

而且，除了事實層面的記憶，有關身體習慣、運動表現的技能記憶，同樣會在睡眠中被存儲到意識層面以下的大腦回路里，讓技能逐漸形成像本能一樣的習慣。這一點也解釋了，為什么睡眠會成為頂級運動員訓練中的一個不可或缺的重要因素。

谷愛凌曾在采訪中表示她會每天睡10個小時

所以，在看完《我們為什么要睡覺》這本書之后，我更加深刻地意識到，松生做睡美人這個產品是一件多么有意義的事情。因為它不僅幫助我們睡得更好，還給睡眠的諸多功效中又多加了一朵小紅花——在一夜好眠中充分養護肌膚。

松生睡美人膠原蛋白肽

很多忠實用戶反饋，在服用睡美人之后，深度睡眠的時長有所提升。

這是因為我們開創性地將“助眠黑科技”GABA添加到了膠原蛋白肽中，還復配了被稱為“東方睡果”的酸棗仁，進一步提升安神助眠效果。

真實的用戶好評是我們做產品的動力和底氣

GABA（γ-氨基丁酸）是哺乳動物中樞神經系統中的一種抑制性神經遞質，通過降低神經元興奮性維持大腦功能平衡。當我們體內的GABA含量增多時，人的情緒會變得穩定平和，一旦GABA水平異常，就可能導致焦慮、抑郁或神經系統疾病。

所以，補充GABA在一定程度上能夠抑制神經元過度放電，幫助穩定情緒、緩解焦慮，從而縮短入睡時間，促進深度睡眠。也就是說，GABA不僅能直接影響到睡眠質量，而且是非常重要的深度睡眠的質量。

用戶反饋深度睡眠時長明顯增加

為什么我們會將睡眠和護膚結合到一起？ 這還要從瀟灑姐的一個需求講起。

早些年瀟灑姐總在晚上寫作，所以向自己的好友、同樣也是松生科學顧問的Cherry詢問有沒有能幫助她睡得更好、老得更慢的東西。Cherry就想到可以把睡眠和膠原蛋白結合到一起，松生睡美人就在這樣的背景下誕生了。

我們也是最早一批將GABA加到膠原蛋白中的品牌。

復制7￡HCKTVgpCgAg￡:// CZ3148到

拍9盒發10盒，get瀟灑姐同款抗衰內服

瀟灑姐曾說，“身體這棟房子是你一生最大的、唯一的帶來和帶走的資產，也是唯一你付出就有回報的的資產。 ”

皮膚養護也像做投資。光靠睡得好做到“節流”還不夠，還得“開源”才能實現效果的指數級增長。而補充膠原蛋白就是護膚中的“開源”階段。

瀟灑姐的護膚全家桶

人衰老的一個重要表現就是全身肌膚的凹陷。隨著年齡的增長，人體內的膠原蛋白不斷流失，皮膚就像失去了彈簧的沙發，軟塌塌地耷拉下來，形成一層層顯眼的皺紋。

而且，膠原蛋白的流失幾乎是不可逆的，越早補充膠原蛋白，就是越早地在抗衰銀行中“儲備可用資金”。

所以我們在每瓶睡美人中都添加了5400mg專利膠原，它的原料來自于德國百年企業嘉利達，是專門針對肌膚研制的維麗素型專利膠原蛋白肽，所以吃下去不會流失到骨縫或膝關節組織中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再進一步合成肌膚需要的膠原蛋白，每一毫克都能直接補充到肌膚中，而且效率非常高。

第三方人體試驗數據顯示，有114位女性（年齡55歲+）經歷8周服用Verisol維麗素型膠原蛋白，眼部皺紋明顯減少約32%、彈性蛋白明顯增加。

我們還添加了天然針葉櫻桃和燕窩唾液酸。天然針葉櫻桃的VC含量是普通檸檬的31倍，而燕窩唾液酸中的羥基可以中和掉身體里讓人衰老的自由基，所以服用松生睡美人對抗氧化和美白也很有針對性效果。

這點我最有體會，在喝睡美人的5年里，我能明顯感受到自己從臉到指甲蓋都變得粉粉嫩嫩的。還有個用戶告訴我們，喝了睡美人3個月之后，素顏下樓取快遞，被驛站的工作人員夸皮膚好，心里特別高興，她現在已經離不開睡美人了。

睡眠帶來的健康與生命力，是做多少醫美都永遠無法實現的。

04建立一套早睡行動串

看完《我們為什么要睡覺》之后，我一直在嘗試改善睡眠質量，為好睡眠投資。

我發現最好實踐的方法，就是用無痛的好習慣來一步步替代過去的壞習慣，并且把它們形成一整套行動串、持續堅持。

下面我的早睡行動串，先給大家打個樣：

1、早點回家

哪怕是跟朋友在外面聚會，我也會盡量早點回家。在家可自由支配的時間越長，我們越不容易犧牲睡眠時間。

2、調暗燈光

晚上回家盡量不開白熾燈，而是選擇暖光臺燈或氛圍燈。

玩手機時把手機亮度調低，同時戴上藍光眼鏡，這些做法都是為了模擬逐漸天黑的外部環境，幫助促進褪黑素的分泌。

?提升褪黑素分泌能力的小tips：白天多曬太陽，晚上減少接觸白熾燈光。日光是調節日常睡眠模式的關鍵。

我的床頭（真的會為睡眠投資很多！）

3、睡前2-3個小時內不吃東西、不劇烈運動

睡前攝入高碳水或高糖食品會影響睡眠質量，所以建議大家帶著饑餓感入睡，不僅能減脂，還會睡得更好！另外 大量的運動之 后，代謝的提高也會使你難以降低核心體溫從而啟動睡眠。

4、睡前一個半小時，喝松生睡美人

喝睡美人對我來說，已經是睡前必不可少的一種儀式感。它就像一位老朋友，會溫柔地提醒你“喝完這瓶再過一個半小時就要睡覺嘍”，然后伴隨著GABA的舒緩作用，讓身體慢慢進入睡眠狀態。

瀟灑姐也多次表達睡美人對她的重要性：「睡美人如今對我來說是一種確定性的恢復力，我知道今夜好眠，也知道明早醒來，我的精神和皮膚會重振生命力。好在這已經不是獎勵。這是日常。」

5、設置一個睡前15min的提示鬧鐘

我發現iphone自帶一個睡眠定時功能，會在睡前15分鐘自動開啟一段溫暖的輕音樂，幫助大腦逐漸進入放松狀態。每次提示音響起，我就會在床上躺好，做好睡前準備。

6、可以玩手機，但絕不在床上玩

睡前在床上玩手機絕對是最影響入睡的行為，沒有之一。

我不會建議大家不玩手機，因為實在太難實現了！但是我們可以換個地方玩手機，比方說我就在靠近床邊的書桌下放了一個泡腳桶，想玩手機了，就立馬從床上翻身下來坐在椅子上，插電泡腳，邊泡腳邊玩手機。

床只提供一個功能，那就是睡覺。

?這里再給大家一個小tips，泡腳或洗澡都有助于睡眠，因為體溫下降會更容易讓人感到困倦，也可以幫助人放松和緩解緊張情緒。睡前熱水浴可以幫助一個健康成年人的深度非快速眼動睡眠增加10%到15%。

7、“白天無小事，晚上無大事”。

心里藏著事的人更容易睡不著。睡前反復告訴自己，沒有比睡覺、比變好看更重要的事情，如果有，就第二天再解決。好好睡覺永遠是當天日程的第一優先級。

8、找到適合自己的睡眠助手

我覺得上床后到入睡前這一段時間，最重要的就是關閉眼睛和耳朵。

所以我通常會準備一對耳塞和眼罩放在枕頭下面，最近我還會搭配使用帶有冥想加熱模式的護眼儀，在放松的眼部按摩中漸漸進入夢鄉。

以上就是我親測好用的助眠辦法啦！

最后，祝大家都能睡個好覺