心學問教育強調在教育過程中用心去感受每個孩子的需求和困擾，用心靈去感知孩子的成長和變化。這意味著要關注孩子的情感和心理狀態，以便更好地了解他們的需求和為他們提供適合的幫助和支持。

當孩子焦慮來襲時，以下是幫助孩子找到內心平靜的五大方法：

深呼吸與漸進性肌肉松弛

• 深呼吸：讓孩子找一個舒適的位置坐下或躺下，閉上眼睛。慢慢地吸氣，通過鼻子將空氣吸入腹部，使腹部像氣球一樣膨脹起來；然后慢慢地呼氣，通過嘴巴將空氣呼出，感受腹部逐漸收縮。重復這個過程，每次呼吸持續 5 - 10 秒，連續做 5 - 10 分鐘。深呼吸可以調節呼吸頻率，影響自主神經系統，幫助孩子放松身體，減輕焦慮情緒。
• 漸進性肌肉松弛：在孩子完成深呼吸后，可以接著進行漸進性肌肉松弛練習。從腳部開始，讓孩子先緊繃腳部的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。接著依次對小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和面部的肌肉進行同樣的操作。每個部位重復 2 - 3 次。這種方法能讓孩子有意識地控制身體肌肉的緊張程度，進一步緩解身體的緊張感，從而達到內心的平靜。

建立安靜角落

• 打造專屬空間：在家里為孩子設置一個安靜的角落，可以是房間的一角，也可以是一個小帳篷或壁櫥。在這個角落里放置孩子喜歡的物品，如柔軟的抱枕、溫馨的小夜燈、喜愛的書籍或玩具等。這個空間是孩子專屬的 “避風港”，當他們感到焦慮或需要安靜時，可以隨時來到這里，享受屬于自己的時光。
• 制定規則：和孩子一起制定關于這個安靜角落的規則，比如進入這個角落要保持安靜，不能大聲喧嘩；在這里可以做一些放松的事情，如閱讀、冥想、聽音樂等，但不能進行過于激烈的活動。讓孩子明白這個空間的特殊意義和作用，幫助他們更好地利用這個空間來平靜內心。

情緒表達與傾訴

• 鼓勵表達：告訴孩子焦慮是一種正常的情緒，每個人都會有，當他們感到焦慮時，要勇敢地表達出來。家長要給予孩子充分的關注和耐心，讓孩子知道無論發生什么，都可以向爸爸媽媽傾訴。例如，當孩子說 “我今天在學校很擔心考試，覺得很焦慮” 時，家長可以回應 “寶貝，我理解你的感受，很多小朋友都會在考試前感到焦慮，你愿意和我說說為什么會擔心嗎？” 通過這樣的方式，引導孩子說出內心的想法和感受。
• 提供支持與引導：在孩子傾訴的過程中，家長要認真傾聽，不要打斷或急于給出建議。等孩子說完后，再根據孩子的情況給予支持和引導。比如，孩子因為擔心考試成績不好而焦慮，家長可以說 “我們可以一起看看你哪些地方還不太熟悉，然后一起想辦法復習，你不是一個人在面對哦。” 讓孩子感受到家長的支持和陪伴，從而減輕焦慮情緒。

正念冥想

• 簡單的正念練習：家長可以和孩子一起進行簡單的正念冥想練習。比如，讓孩子坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。然后引導孩子專注于自己的呼吸，感受空氣進出身體的感覺，不要去想其他事情，當有雜念出現時，輕輕地將注意力拉回到呼吸上。每次練習可以持續 5 - 10 分鐘，每天進行 1 - 2 次。通過正念冥想，幫助孩子學會專注于當下，減少對未來或過去的擔憂，從而達到內心的平靜。
• 融入日常生活：將正念冥想融入孩子的日常生活中。例如，在吃飯時，讓孩子專注于食物的味道、口感和咀嚼的過程，感受食物帶來的滿足感；在走路時，讓孩子留意腳步與地面接觸的感覺，感受身體的移動。通過這些日常的正念練習，讓孩子在潛移默化中培養平靜的心態，更好地應對焦慮情緒。

運動與放松游戲

• 運動鍛煉：鼓勵孩子參加一些適合他們的運動，如跑步、跳繩、騎自行車、游泳等。運動可以促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質能夠改善孩子的情緒狀態，減輕焦慮感。家長可以每天安排一定的時間和孩子一起進行運動，讓運動成為家庭生活的一部分。
• 放松游戲：和孩子玩一些放松的游戲，如瑜伽游戲、親子按摩、講故事等。瑜伽游戲可以幫助孩子伸展身體，放松肌肉，同時培養專注力；親子按摩可以增進親子關系，讓孩子感受到身體的放松和舒適；講故事則可以讓孩子沉浸在故事情節中，轉移注意力，緩解焦慮情緒。家長可以根據孩子的喜好選擇適合的放松游戲，在游戲中幫助孩子找到內心的平靜。