最近雨水頻繁，空氣濕度飆升，不少中老年人的 “老寒腿”又準(zhǔn)時發(fā)作：膝蓋酸沉、僵硬腫痛，遇冷遇濕更明顯……中醫(yī)認為“濕性重濁，易襲陰位”，膝關(guān)節(jié)作為人體承重最大、肌肉覆蓋最少的關(guān)節(jié)，易受濕寒侵襲，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯，從而出現(xiàn)疼痛癥狀。

想要告別雨天關(guān)節(jié)痛？這四個實用方法，一定要收好！

一、注意保暖給膝蓋加倍呵護

我們說的“老寒腿”在醫(yī)學(xué)上指膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，據(jù)統(tǒng)計，65歲以上人群患病率約為50%，75歲以上人群患病率高達80%，所以，老年人尤其應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護。

在降溫降雨的天氣做好膝蓋的保暖，可以選擇佩戴彈性較好的保暖護膝，避免護膝包裹過緊，否則容易加重血液循環(huán)障礙，甚至導(dǎo)致小腿以下出現(xiàn)浮腫。夏天開空調(diào)、風(fēng)扇的時候注意不要直吹膝關(guān)節(jié)。

二、熱敷藥浴幫膝關(guān)節(jié)“驅(qū)寒濕”

寒濕喜歡藏在關(guān)節(jié)縫隙里，熱敷和藥浴能直接 “逼出” 濕邪，減緩疼痛。

粗鹽艾灸熱敷包：粗鹽500g+艾葉50g+花椒30g炒至微黃，裝入棉布袋；熱敷膝蓋15分鐘/次，每日2次（皮膚破損禁用）；

生姜花椒足浴：生姜5片+花椒20粒，煮水后兌溫水泡腳（水位沒過腳踝），15分鐘即可。腳是人體的“第二心臟”，溫暖雙腳能帶動全身陽氣升發(fā)。

三、適度鍛煉增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

研究顯示，久坐的人患上老寒腿或膝骨關(guān)節(jié)炎的幾率更高。

通過適度運動，可以讓關(guān)節(jié)變得更強壯，推薦老年人練習(xí)中華通絡(luò)操，尤其是第五節(jié)【提膝弓步-強腰脊】可以通過提膝蹬踹和弓步轉(zhuǎn)換等動作增強足三陽經(jīng)氣血運行，增強下肢肌肉力量。

本節(jié)主要活動全身筋骨，重在腰膝關(guān)節(jié)，可以有效地鍛煉筋骨、改善關(guān)節(jié)的靈活度，強筋壯骨，增強體質(zhì)。

四、控制體重讓膝關(guān)節(jié)“減減負”

膝關(guān)節(jié)最怕身體超重，超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，體重每增加0.45千克，步行或跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會分別增加1.35千克和4.5千克。

如果身體質(zhì)量指數(shù)[BMI = 體重(kg) / 身高(m)2]超過25，膝關(guān)節(jié)的健康就會大打折扣，肥胖還會加速軟骨磨損，大大增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，所以最好將體重系數(shù)控制在25以內(nèi)。

老寒腿的本質(zhì)是“濕寒瘀堵”，科學(xué)干預(yù)需兼顧內(nèi)調(diào)外治。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)腫脹、發(fā)熱或活動受限，需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性病變，避免延誤治療。

谷雨時節(jié)，從保暖驅(qū)濕寒、練習(xí)通絡(luò)操開始，讓膝關(guān)節(jié)重獲輕盈吧！