“現(xiàn)在大家都喜歡走路鍛煉，一般建議走路也要有度，一般30分鐘到60分鐘，6000步到1萬步為宜。老年人身體健康下降，30分鐘到40分鐘，4000步到6000步更合適，也可以分為兩三段，對身體有益。中國工程院教授、全國中醫(yī)體育醫(yī)學(xué)中心主任朱立國在國家中醫(yī)藥管理局召開的新聞發(fā)布會上提出了建議。

運動養(yǎng)生要注意：因人而異。例如，對于陰虛、氣虛的群體，不建議進行過于劇烈的運動，應(yīng)以溫和的散步為主，調(diào)息養(yǎng)神。運動時要注意自己的身體信號，特別是呼吸。運動時不宜出現(xiàn)呼吸困難、斷斷續(xù)續(xù)地說話等情況。不要太累，運動時沒有“度”，比如運動后腰酸腿痛，會適得其反。運動后神清氣爽，肌肉無過度反應(yīng)和疲勞，這是一種很好的“度”。注意時間，早上鍛煉時間比較好。日出鍛煉有利于激起陽氣；夜間要注意保護氣血，防止大量劇烈活動。

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大多數(shù)人最好選擇中等強度的運動。中等強度是什么？可參考心率指標。每分鐘(220-年齡)保持運動心率×0.6次至(220-年齡)×0.7次之間。四川骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任羅曉兵說，每個人的體質(zhì)都不一樣，所以運動適應(yīng)方式也不一樣。通過中醫(yī)體質(zhì)識別、體質(zhì)體能評價和運動技術(shù)分析，我們可以了解身體機能的薄弱環(huán)節(jié)，找出傷病的重要因素。