踏入寶寶純真的天地，每一次微笑都是新發現。作為帶過69個寶寶，培訓出來了1510多名月嫂，跟著蜜伢兒月嫂導師何進麗女士一起，探索科學育兒的奧秘，為你揭開科學育兒的神秘面紗，一起在愛與智慧中，陪伴小天使健康成長！

生完孩子，你最擔心什么？

相信很多媽媽會說“身材走樣！”

產后身材走樣真的是媽媽們鉆心的痛。不僅承受著來自內心的煎熬，還要被迫承受來自外界的挑挑揀揀：

看到自己走樣的身材不敢出門

老公開始嫌棄你身材走樣

以前的衣服再也穿不上

最后，無論是自愿還是迫于無奈，產后還得把減肥提上日程，不過有的媽媽辛辛苦苦的減肥，不僅沒瘦下來，身體反而變差了！

關于產后瘦身，這5點建議你一定要知道。

今天請出蜜伢兒8年金牌月嫂導師何老師，手把手教你避開90%媽媽都踩過的雷區，看完少走三年彎路！

一、月子期就開練？小心子宮罷工！

每次聽到有人分享 “閨蜜產后十天就練帕梅拉瘦了” 之類的話，我都想把體檢報告拍在那些 “雞血媽媽” 面前。順產媽媽子宮恢復要 6 周，剖腹產傷口愈合需 8 周，盲目運動就是讓內臟 “坐過山車”。去年學員小美，月子期跟練瘦身操，產后 42 天復查，子宮下垂 2 厘米，現在站久點都腰酸。

何老師支招 ：前 42 天重點做 “呼吸修復術”，躺著就能練！鼻子吸氣鼓肚子，嘴巴呼氣收腹，每天 3 組 × 10 分鐘，促進子宮歸位，激活深層腹肌。

二、追求閃電瘦？當心越減越肥！

“要么瘦要么死！” 這是無數媽媽立過的 flag，但數據顯示，80% 媽媽產后一年體重反彈，罪魁禍首就是 “求快心切”。學員靜靜產后三個月靠節食 + 瘋狂運動減了 15 斤，結果大姨媽 “離家出走” 半年，現在喝口水都胖。記住：每周減 1 斤是紅線，超過這個數，掉的都是肌肉和水分！

黃金節奏表 ： ? 產后 3 個月：專注修復，體重穩定即可 ? 產后 6 個月：每周減 0.5 - 1 斤 ? 產后 1 年：進入可持續瘦身期

三、跟風練卷腹？小心大肚腩變 “東非大裂谷”！

看到博主曬馬甲線就眼紅？先摸摸自己的肚皮！如果產后半年，咳嗽還漏尿，或者肚臍中間有道溝，說明腹直肌分離超過 2 指寬！

致命操作 ：此時做卷腹、平板支撐，只會讓分離更嚴重。去年有學員跟著網紅練三個月，腹直肌從 3 指寬變成 5 指，最后只能手術！

修復三步曲 ： 1?? 先練盆底肌（凱格爾運動） 2?? 再練腹橫肌（腹式呼吸） 3?? 最后練腹直肌（站姿收腹）

四、節食餓肚子？反彈套餐已預定！

聽到有人說 “三天沒吃飯，瘦了 2 斤”，我都想翻白眼。節食減的是肌肉和水分，脂肪紋絲不動。恐怖后果：脫發、便秘、情緒暴躁、基礎代謝崩盤。

聰明吃法 ：把白米飯換成雜糧飯，橄欖油煎雞胸肉，每天保證 1 個雞蛋 + 250ml 牛奶。上周學員按這個吃，三個月自然瘦 12 斤，奶水還變多了！

五、照搬別人方法？小心越減越焦慮！

“為啥她跑步能瘦，我越跑腿越粗？” 媽媽們得照鏡子看看，你們是同一個人嗎？

個性化方案 ： 睡眠不足 5 小時：先補覺再運動 腰酸背痛：從游泳開始 情緒焦慮：試試瑜伽 + 冥想

何老師金句 ：“帶過 500 多個學員，最后瘦下來的媽媽都有個共同點 —— 把減肥融入生活。哄睡時做凱格爾運動，喂奶時練腹式呼吸，三年抱倆也能當辣媽！”

寶子們，當媽后，我們首先要當個健康的媽媽，其次才是瘦瘦的媽媽。孩子需要的是能陪他奔跑的媽媽，不是紙片人模特！

以上就是蜜伢兒月嫂導師何進麗女士，分享的育兒知識百科的全部內容啦！蜜伢兒月嫂每周會不定時分享超實用的育兒干貨，建議各位寶子們收藏學習哦！