天津
你是不是明明知道
喝奶茶吃奶油蛋糕不好
但還是忍不住去吃
其實這不是你的錯
因為
我們的身體每秒鐘要消耗，大概1萬萬億個葡萄糖分子。盡管可以通過蛋白質和脂肪來合成糖，但直接攝入糖才是最快速獲得能量的辦法。
這是石器時代的祖先留下來的
深深地刻在我們基因里的東西
尤其是糖尿病或糖前期的人
要想控糖就是要跟
骨子里的基因對抗
這是一件非常困難的事情
今天告訴大家3個小竅門
竅門1 //飲食順序
很多人總是關注
什么能吃，什么不能吃？
但很少注意吃飯的順序
其實正確的飲食順序
可以讓糖類削峰去谷
血糖曲線穩定
正確的飲食順序應該是：
1
先吃膳食纖維
2
吃蛋白和脂肪
3
再吃一些碳水
膳食纖維主要在蔬菜里面
比如西藍花
白菜
蘿卜都可以
因為纖維可以延緩
糖類進入小腸的速度
所以 吃飯的順序相當關鍵
竅門2 //給食欲一個冷靜期
我們的身體只要
血糖出現劇烈的下降
就會發出饑餓信號
這時并不是真的血糖低了
而是可能上一餐
攝入的碳水太多
導致血糖峰值比較高
下降的時候就會
想吃甜的東西來補充能量
但如果你再等個十來分鐘
大腦發現峰值下降之后
并沒有低血糖
就會撤銷饑餓信號
這也是很多人會餓過勁了
不餓了的原因
所以
所以當你在非飯點
想吃東西的時候
一定要給自己的食欲
一個冷靜期10分鐘就好
竅門3 //運動
首先
很多人可能會認為
運動消耗更大
所以讓人餓得更快
但其實餐后小幅度的運動
可以幫助身體降低血糖峰值
讓血糖的變化曲線更平緩
反而會讓饑餓感來得更慢
另外
長期的肌肉訓練
能讓身體存儲更多的糖原
也會給大腦釋放一個信號：
身體里的糖已經很充足了
我們不需要再吃糖了
這樣你自然就會遠離糖癮
鶴醫生碎碎念
我們國家糖尿病人已經有1.4億，希望大家都能管住嘴，邁開腿，遠離糖尿病。
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