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遛狗并不只是解決狗的活動(dòng)需求,其實(shí)好處很多,你知道嗎?

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如今,在城市的街頭巷尾、公園里或者河邊,大家常能看到不少養(yǎng)寵人士牽著自己的愛犬一起漫步。

遛狗,對(duì)于很多養(yǎng)狗家庭來說,是日常生活中必不可少的一部分。有人可能會(huì)覺得,遛狗不就是帶狗出去走走,讓它活動(dòng)活動(dòng)筋骨,解決狗的活動(dòng)需求嗎?

其實(shí),遛狗的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。

隨著養(yǎng)寵物的家庭越來越多,人們對(duì)寵物的關(guān)愛也在不斷提升。狗不僅是寵物,更是家庭中的“重要成員”,是陪伴人們度過孤獨(dú)時(shí)光的伙伴。而遛狗,其實(shí)蘊(yùn)含著很多我們意想不到的好處。

近期,發(fā)表在《老年學(xué)雜志》(The Journals of Gerontology)的一項(xiàng)研究證實(shí),在平均年齡為71歲的老年人中,定期遛狗(每周至少4天)與發(fā)生行動(dòng)障礙、跌倒的可能性都顯著降低相關(guān)。這提示我們,應(yīng)鼓勵(lì)老年人在條件允許的情況下維持定期遛狗的習(xí)慣,因?yàn)檫@或許有助于保持老年人的活動(dòng)能力,并減少跌倒事件的發(fā)生。

老年人每周至少遛狗4天,與這3種潛在益處相關(guān)

這項(xiàng)研究使用了愛爾蘭老齡化縱向研究(TILDA)的數(shù)據(jù),共納入4161名年齡在69歲及以上的參與者,平均年齡為71歲,其中女性占54%。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常遛狗的參與者都是相對(duì)沒那么高齡的老年人,服用多種藥物的比例較低,心臟病的發(fā)生率也相對(duì)較小,大多數(shù)人從未吸煙,并更有可能保持適度的體育鍛煉。

研究人員將參與者分為兩組:定期遛狗組(定義為每周遛狗至少4天,共629人)和對(duì)照組(定義為沒有養(yǎng)狗或養(yǎng)狗但不定期遛狗的參與者,共3532人),并收集了參與者自我報(bào)告的過去2年內(nèi)不明原因跌倒(往往由滑倒或絆倒引起)的發(fā)生率以及對(duì)跌倒的恐懼感。此外,研究還通過“起立行走測試”(TUG,是一種簡單且常用的評(píng)估老年人行走能力的量表,可用于老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估)測量了參與者的移動(dòng)能力。

分析結(jié)果顯示,定期遛狗的參與者可能獲得以下益處:

  • 改善行動(dòng)能力:與對(duì)照組的參與者(平均10.3秒)相比,定期遛狗的參與者完成TUG的時(shí)間(平均11.7秒)明顯更快,平均快1.4秒。此外,調(diào)整了年齡、性別、教育程度、心臟病和慢性病負(fù)擔(dān)等影響因素后發(fā)現(xiàn),定期遛狗的參與者發(fā)生行動(dòng)障礙的可能性顯著降低了36%

  • 減少跌倒風(fēng)險(xiǎn):定期遛狗的參與者發(fā)生不明原因跌倒的可能性顯著降低了40%

  • 降低跌倒的恐懼感:定期遛狗的參與者害怕跌倒的可能性顯著降低了20%。而跌倒恐懼感是導(dǎo)致老年人行動(dòng)不便以及生活質(zhì)量下降的已知因素。


圖片來源:123RF

值得注意的是,雖然這項(xiàng)研究表明,老年人定期遛狗與更好的活動(dòng)能力、不明原因跌倒及害怕跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著降低有關(guān),但并未證實(shí)它們之間的因果關(guān)系。此外,該研究還存在一定局限性,比如雖然記錄了參與者每周遛狗的天數(shù),但并未收集有關(guān)步行時(shí)間或距離的具體信息,也未涉及參與者與他們的狗之間的關(guān)系、狗的健康狀況、品種或行為特征等數(shù)據(jù),這些因素都可能對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生一定的影響

都柏林圣三一學(xué)院、圣詹姆斯醫(yī)院老年病學(xué)顧問羅伯特·布里格斯教授(Robert Briggs,音譯)表示:“該研究表明,定期遛狗可以給老年人帶來潛在的好處。這些老年人有更好的行動(dòng)能力,摔倒的可能性更低,也不太可能對(duì)摔倒產(chǎn)生恐懼感。”

經(jīng)常遛狗,還有這些好處

1.遛狗與老年人殘障風(fēng)險(xiǎn)降低顯著相關(guān)

此前研究發(fā)現(xiàn),與身體健壯的老年人相比,身體虛弱的老年人發(fā)生殘障的風(fēng)險(xiǎn)可能升高3倍。2022年,發(fā)表在《公共圖書館-綜合》(PLOS One)的一項(xiàng)研究,為老年人遛狗與殘障風(fēng)險(xiǎn)降低之間的關(guān)聯(lián)提供了證據(jù)。

這項(xiàng)研究覆蓋了超過1萬名年齡在65-84歲的老年人養(yǎng)狗與養(yǎng)貓的數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn),在平均年齡為74.2歲的參與者中,養(yǎng)狗的老人出現(xiàn)殘障的概率大約只有從不養(yǎng)狗老年人的一半,而養(yǎng)貓似乎對(duì)殘障狀態(tài)沒有影響。

從研究的分析來看,養(yǎng)狗帶來的好處主要源于鍛煉。在所有養(yǎng)狗的群體中,那些經(jīng)常帶著狗出門鍛煉的人群,殘障風(fēng)險(xiǎn)是最低的

該研究強(qiáng)調(diào),為了實(shí)現(xiàn)更健康的老年生活,定期鍛煉仍然是關(guān)鍵。因?yàn)轲B(yǎng)狗者需要定期出門遛狗,他們的散步時(shí)間會(huì)大幅增加,達(dá)到運(yùn)動(dòng)指南推薦量的可能性是不養(yǎng)狗群體的四倍。研究認(rèn)為,遛狗是一種中等強(qiáng)度的體育活動(dòng),能夠有效降低身體虛弱的程度。

2.增加身體活動(dòng)量,對(duì)體重和心血管健康產(chǎn)生積極影響

之前的研究已經(jīng)表明,定期遛狗能夠增加身體活動(dòng)量,從而對(duì)健康產(chǎn)生積極影響,比如與降低體重指數(shù)、減少白天久坐時(shí)間、改善心血管疾病的危險(xiǎn)因素指標(biāo),以及降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)


圖片來源:123RF

3.增強(qiáng)社交活動(dòng)能力

對(duì)老年人來說,遛狗也是緩解孤獨(dú)感,與他人打交道的重要途徑。

定期遛狗可能通過多種途徑對(duì)活動(dòng)能力產(chǎn)生積極影響,例如增強(qiáng)社區(qū)歸屬感、提供社會(huì)支持,以及促進(jìn)社交互動(dòng)。

遛狗前做哪些準(zhǔn)備,可以帶來更多健康益處?

做好充分的準(zhǔn)備,能讓你遛狗時(shí)更加舒適,還能有效預(yù)防潛在的健康問題。以下是一些實(shí)用的建議:

  • 提前做拉伸運(yùn)動(dòng):在遛狗之前,抽出幾分鐘進(jìn)行簡單的拉伸,重點(diǎn)放松腿部的前后側(cè)、背部和手臂。這不僅能降低你在遛狗過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn),還能幫助身體更好地適應(yīng)接下來的活動(dòng)量。

  • 檢查裝備是否合適:確保遛狗的裝備(如狗繩、項(xiàng)圈)尺寸合適,不會(huì)對(duì)狗狗造成束縛或傷害。同時(shí),選擇一雙舒適的步行鞋,以保護(hù)你的腳部,避免長時(shí)間行走帶來的疲勞。

  • 做好防曬和防暑措施:無論是在炎熱的夏季還是其他季節(jié),保護(hù)自己和狗狗免受高溫和紫外線的傷害都非常重要。在炎熱的天氣中,盡量選擇在一天中較涼爽的時(shí)段(如清晨或傍晚)出門。此外,戴上帽子、太陽鏡,穿上長袖衣物,并涂抹防曬霜,以減少陽光直射對(duì)皮膚的傷害。

參考資料

[1] Regular dog walking found to improve mobility and reduce falls in older adults. Retrieved May 4, 2025 from https://medicalxpress.com/news/2025-01-regular-dog-mobility-falls-older.html

[2] Eleanor Gallagher et al, The Association of Regular Dog Walking with Mobility, Falls and Fear of Falling in Later Life, The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences (2025). DOI: 10.1093/gerona/glaf010

[3] Taniguchi Y, Seino S, Headey B, Hata T, Ikeuchi T, Abe T, et al. (2022) Evidence that dog ownership protects against the onset of disability in an older community-dwelling Japanese population. PLoS ONE 17(2): e0263791. doi.org/10.1371/journal.pone.026379

[4] Dog walking - the health benefits. Retrieved May 4, 2025, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/dog-walking-the-health-benefits

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