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小時候胖=可愛？
長大后才發現

高血壓、糖尿病早已埋伏！

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）》中提到——我國6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%，6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%，即每5個小朋友中就有一個是超重或肥胖。

如今，身邊的“小胖墩”越來越多

兒童肥胖呈現以下特點

■ 超重肥胖率呈現不斷上升趨勢，超重率增速高于肥胖率；

■ 超90%為單純性肥胖；

■ 城市兒童超重肥胖率高于農村兒童；但農村增長率更快；

■ 社會經濟地位高的兒童超重肥胖的流行高于社會經濟地位低的兒童；

■ 男童超重肥胖率高于女童；

■ 兒童肥胖大多數以輕度為主，隨著年齡增長，中、重度肥胖逐漸增多。重度肥胖主要出現在 3 歲以后；

■ 圍青春期肥胖和超重發生率更高，且在男孩中表現更明顯。

《兒童肥胖預防與控制指南(2021)》建議

每間隔一段時間

給孩子做一次肥胖篩查

兒童肥胖的危害

■ 兒童肥胖與高血壓、血脂異常、高尿酸、胰島素抵抗、2 型糖尿病、非酒精性脂肪肝病、性早熟、隱匿性陰莖、哮喘和睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節發育異常、心理問題、智力障礙等全身多系統的健康問題有關。

■ 兒童肥胖和性早熟存在著明顯的相關性，且女童肥胖和性早熟的相關性要明顯高于男童。

■ 兒童肥胖可導致兒童隱匿性陰莖的發生，另外肥胖患兒可能會出現雄激素紊亂、陰莖及睪丸發育異常、成人后性功能障礙。

當然，不僅僅是孩子

很多成人也在被肥胖問題困擾

這些都是肥胖的誘因

5月11日是第8個世界防治肥胖日，今年的主題為?“改變系統,更健康的生活”。為響應國家號召，滿足人民群眾日益增長的健康需求，咸寧市中心醫院健康體檢科聯合內分泌科、老年病科、中醫科、營養科、胃腸外科、關節外科·運動醫學科、兒童保健科，于8日上午在咸寧市中心醫院門診大廳開展多學科聯合（MDT）義診活動，為咸寧市民提供科學、全面的肥胖防治指導。活動現場人頭攢動，氣氛熱烈，有百余人享受到免費的健康咨詢和診療服務。

如何預防肥胖

科學減肥？

請往下看

兒童肥胖的預防

1、倡導健康養育和指導方式：家長、學校應引導兒童青少年從小養成健康生活方式和行為。

2、養成科學飲食行為：6 個月齡內健康嬰兒提倡純母乳喂養，滿 6個月齡要及時、適量、循序漸進地添加輔食。從幼兒期開始養成健康飲食行為；從學齡期開始掌握選擇健康食物的技能，養成并保持健康飲食行為。

3、養成活躍生活方式：兒童青少年每天各種身體活動時間累計達到 180 分鐘以上；其中中等及以上強度活動時間不少于 60 分鐘。減少久坐行為，屏幕娛樂時間越少越好。

4、養成健康睡眠行為與習慣：健康睡眠包含三個要素：

①充足睡眠：每天推薦睡眠時間，0-3 月齡 13-18 小時，4-11 月齡 12-16 小時，1-2 歲 11-14 小時，3-5 歲 10-13 小時，小學生 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時；

②優質睡眠：入睡快，睡眠深，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，起床快，早晨起床后精神好；

③良好習慣：晚上定點上床，早上定點起床，早起早睡不熬夜，不在床上做無關睡眠的事。

兒童減重方法

兒童減重主要以生活方式干預為主

1、飲食調整：建議控制食物的總量，合理選擇食物，調整飲食結構和飲食行為。不建議節食和短期快速減重（<3個月），禁忌使用缺乏科學依據的減肥食品和飲品。

2、均衡飲食結構：首先需要均衡的飲食結構來保證生長發育所需，《中國居民膳食指南（2016）》建議每人每天攝入12 種以上的食物，每周 25 種以上。在兩餐間饑餓時，優先選擇能量密度低、飽腹感強的食物，如低脂奶制品、新鮮蔬果等。兒童減重飲食需要合適的脂肪總量而非過分低脂或無油，但需減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，提高不飽和脂肪的攝入。

3、糾正飲食行為：在飲食行為上，減少快餐食品、在外就餐及外賣點餐；減少高脂、高鈉、高糖或深加工食品；進食速度不宜過快，每餐時間建議控制在20~30分鐘；避免進食時看電子產品。

4、食物搭配的原則：各類食物的搭配原則可參考“中國居民膳食指南 2016”中設計的“平衡膳食寶塔”和“平衡膳食餐盤”，分為優選（綠燈）食物、限制（黃燈）食物和不宜（紅燈）食物 3 類。

5、適當的身體活動：身體活動強度依據兒童代謝當量可分 4 級，對于超重肥胖兒童，建議在達到一般兒童推薦量的基礎上，在能力范圍內，逐步延長每次運動時間、增加運動頻率和運動強度，達到有氧運動3~5次/周和抗阻運動2~3次/周，并形成長期運動的習慣。

成人如何科學減肥？

《中國人群身體活動指南（2021）》建議18~64歲成年人每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行2 天肌肉力量練習；保持日常身體活動，并增加活動量。

不管對孩子還是成人

肥胖對身體健康都有不良影響

盡早預防干預

科學減重

讓肥胖遠離

如果您需要科學減重的指導

可以到咸寧市中心醫院

健康體檢科預約

減重套餐（成人、兒童均可）

預約電話：成紅霞15807547979

來源：咸寧市中心醫院

編輯：周萱

監制：向東寧

出品：新媒體中心